10 labākie ēdieni muskuļu masas palielināšanai

Saturs

• 10 pārtikas produkti, lai iegūtu muskuļu masu
• Uztura informācija par pārtikas produktiem hipertrofijas dēļ
• Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai

Pārtikā, lai iegūtu muskuļu masu, ir daudz olbaltumvielu, piemēram, gaļa, olas un pākšaugi, piemēram, pupiņas un zemesrieksti. Bet papildus olbaltumvielām ķermenim ir vajadzīgs arī daudz enerģijas un labu tauku, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā lasis, tuncis un avokado.

Šie pārtikas produkti palīdz nodrošināt vairāk enerģijas treniņiem un nodrošina olbaltumvielas muskuļu veidošanai, veicinot muskuļu hipertrofiju.

10 pārtikas produkti, lai iegūtu muskuļu masu

Labākie ēdieni muskuļu masas palielināšanai, ko nevar pazust no hipertrofijas diētas, ir:

1. Cālis: tas ir bagāts ar olbaltumvielām un viegli lietojams gan galvenajās maltītēs, gan uzkodās;
2. Gaļa: visa gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām un dzelzi, barības vielām, kas stimulē hipertrofiju un palielina skābekļa daudzumu muskuļos;
3. Lasis: papildus olbaltumvielām tajā ir daudz omega 3 - labu tauku ar pretiekaisuma iedarbību, kas palīdz atjaunot muskuļus;
4. Ola: papildus tam, ka tas ir lielisks olbaltumvielu avots, tas satur arī dzelzi un B vitamīnus, kas uzlabo muskuļu skābekli un veicina to augšanu;
5. Siers: īpaši sieri ar augstu tauku saturu, piemēram, mīnas un fermentu, jo tie ievērojami palielina kalorijas uzturā un satur arī daudz olbaltumvielu;
6. Zemesrieksts: bagāts ar B olbaltumvielām un vitamīniem, papildus antioksidantiem, kas veicina muskuļu atjaunošanos pēc treniņa;
7. Tuncis: bagāts ar omega-3 un viegli lietojams, tas ir labu olbaltumvielu un tauku avots, ko var izmantot uzkodās vai pēc treniņa;
8. Avokado: lielisks kaloriju un labu tauku avots, palielinot gultas enerģijas un antioksidantu daudzumu. Pirms vai pēc treniņa to var pievienot pusdienu salātiem vai vitamīnos;
9. Piens: bagāts ar olbaltumvielām, kalciju, fosforu un magniju, minerālvielām, kas ir svarīgas, lai stimulētu muskuļu kontrakciju un palielinātu treniņu sniegumu;
10. Pupa: lielisks augu olbaltumvielu avots, tas kļūst vēl bagātāks, ja to lieto kopā ar rīsiem galvenajās maltītēs, jo tas nodrošina labu aminoskābju kombināciju muskuļiem.

Diētas ideāls, lai iegūtu muskuļu masu, ir tas, ka visām ēdienreizēm ir labi olbaltumvielu avoti, un uzkodās ir jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā siers, olas, jogurts un gaļa. Šī stratēģija nodrošina labu aminoskābju daudzumu muskuļiem visas dienas garumā, veicinot hipertrofiju. Pilnu sarakstu skatiet šeit: Pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu

Noskatieties video un uzziniet, kā iegūt muskuļu masu:

Uztura informācija par pārtikas produktiem hipertrofijas dēļ

Šajā tabulā parādīts kaloriju, olbaltumvielu un tauku daudzums 10 pārtikas produktiem, kas norādīti hipertrofijai:

Šos pārtikas produktus ir viegli iekļaut ikdienas uzturā, un tie jālieto kopā ar labiem ogļhidrātu avotiem, piemēram, rīsiem, pilngraudu makaroniem, augļiem un pilngraudu maizi.

Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai

Muskuļu masas palielināšanai visbiežāk tiek izmantoti sūkalu proteīni, kas izgatavoti no sūkalu olbaltumvielām, un kreatīns, kas ir aminoskābju savienojums, kas darbojas kā enerģijas rezerves muskuļiem un stimulē tā hipertrofiju.

Ir svarīgi atcerēties, ka šie un citi uztura bagātinātāji jālieto saskaņā ar uztura speciālista norādījumiem, kas norādīs, kurš ir labākais un cik daudz lietot atbilstoši katras personas īpašībām un apmācības veidam. Uzziniet vairāk vietnē: Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai.