21 pārtika ar augstu holesterīna līmeni

Saturs

• Pārtika, kas palielina slikto holesterīna līmeni
• Pārtikas produkti, kas palielina labu holesterīna līmeni

Holesterīnu var atrast dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, olu dzeltenumā, aknās vai liellopu gaļā. Holesterīns ir tauku veids, kas atrodas organismā un ir būtisks pareizai šūnu darbībai, ja vien vērtības ir pietiekamas, tas ir tāpēc, ka, mainoties holesterīna līmenim organismā, tas var apdraudēt veselību .

Daži pārtikas produkti, piemēram, avokado un lasis, palīdz paaugstināt labā holesterīna līmeni, ABL, kas palīdz aizsargāt holesterīnu, no otras puses, vērša aknas, piemēram, veicina sliktā holesterīna, ZBL, palielināšanos, kas var radīt sekas veselībai . Uzziniet vairāk par holesterīna veidiem.

Pārtika, kas palielina slikto holesterīna līmeni

Jāizvairās no pārtikas produktiem, kas palielina sliktā holesterīna līmeni, īpaši cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām, jo ​​tajos ir daudz piesātināto tauku. Daži piemēri ir:

• Ceptas zivis, rīvēta gaļa, frī kartupeļi;
• Desa, salami, speķis, speķis;
• Šokolāde, šokolādes dzērieni, cepumi un rūpnieciski ražoti pīrāgi;
• Pilnpiens, iebiezināts piens, dzeltenie sieri, krējums, receptes ar krējumu, saldējumu un pudiņu.

Ja ZBL holesterīna līmenis pārsniedz 130 mg / dl, jāizvairās gan no tabulā esošajiem, gan sarakstā esošajiem pārtikas produktiem.

Pārtikas produkti, kas palielina labu holesterīna līmeni

Pārtikā, kas palīdz paaugstināt holesterīna līmeni, ir daudz mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku, kas darbojas kā kardioprotektori un veicina ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Daži piemēri ir:

• Avokado;
• Olīveļļa, kukurūzas eļļa, saulespuķu eļļa, rapšu eļļa, zemesriekstu eļļa;
• Zemesrieksti, mandeles, kastaņi, linu sēklas, saulespuķu sēklas, sezams;
• Lasis, tuncis, sardīnes;
• Ķiploku sīpols;
• Sojas;
• Zemesriekstu sviests.

Šo pārtikas produktu patēriņš sabalansētā uzturā, kas bagāts ar šķiedrvielām, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes, papildus holesterīna līmeņa uzlabošanai, palīdz arī zaudēt svaru.

Pārbaudiet dažus padomus holesterīna līmeņa pazemināšanai šajā videoklipā: