Un lielākās fitnesa tendences 2016. gadā būs ...

Saturs

• Pārskats par

Sāciet gatavot Jaunā gada apņemšanās: Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) ir paziņojusi par savu ikgadējo fitnesa tendenču prognozi, un pirmo reizi vingrošanas speciālisti saka, ka 2016. gadā fitnesa tendence būs valkājama tehnoloģija. (Nevar sakiet, ka esam tieši šokēti par ziņām, padomājiet, cik daudz Forma personālam patīk viņu fitnesa izsekotāji!)

Aptaujas rezultāti, kas šodien publicēti ACSM Veselības un fitnesa žurnāls, atklāj, ka valkājamās tehnoloģijas apsteidza tādas aktivitātes kā ķermeņa svara treniņi (1. vieta 2015. gadā) un HIIT (1. vieta 2014. gadā), lai iegūtu augstāko vietu.

"Tehniskās ierīces tagad ir mūsu ikdienas dzīves centrā, un tās ir mainījušas veidu, kā mēs plānojam un pārvaldām savus treniņus," sacīja pētījuma autors Valters R. Tompsons, Ph.D. "Valkājamas ierīces arī nodrošina tūlītēju atgriezenisko saiti, kas var likt lietotājam labāk apzināties savu aktivitātes līmeni un motivēt lietotāju sasniegt savus fitnesa mērķus." (Turklāt ir 5 lieliski veidi, kā izmantot savu fitnesa izsekotāju, par ko jūs, iespējams, neesat domājuši.)

Papildus valkājamo tehnoloģiju pievienošanai, ACSM prognozes (tagad notiek desmitais gads) ir diezgan identiskas 2015. gada sarakstam, kas ir loģiski, jo tās izseko tendencēm, kuras, domājams, kādu laiku saglabāsies. Tomēr top 20 parādījās divi papildu virsraksti: elastības un mobilitātes veltņi, kā arī viedtālruņu vingrojumu lietotnes. (Šīs ir divas tendences noteikti uz klāja ar. Skatiet piecus karstos punktus, kas jāizvērš pirms katra treniņa.)

Aptauju pabeidza vairāk nekā 2800 veselības un fitnesa speciālisti visā pasaulē, kuriem tika dotas 40 iespējamās tendences. Šeit ir viss 2016. gada 10 labāko fitnesa tendenču saraksts.

1. Valkājama tehnoloģija. Iespējams, jums nebija nepieciešama aptauja, lai pateiktu, ka fitnesa izsekotāji, viedie pulksteņi, sirdsdarbības monitori un GPS izsekošanas ierīces no tādiem zīmoliem kā Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin un citiem 2016. gadā joprojām būs milzīgi. tomēr tas ir vairāk nekā tikai soļu skaitīšana. Uzziniet, kā jauna valkājama tehnoloģija varētu aizstāt jūsu veco FItness izsekotāju, un apskatiet šos treniņu apģērbus, kas dubultojas kā valkājamas tehnoloģijas.

2. Ķermeņa svara treniņš.Nav noslēpums, ka mēs esam ķermeņa svara treniņu cienītāji – minimāla aprīkojuma izmantošana padara to par īpaši ērtu un pieejamu treniņu jebkur. Un tas neaprobežojas tikai ar push-ups un pull-ups-nodot jaunu spin ķermeņa svara vingrinājumi ar šo treniņu: Circuit Training Goes Old School par kopējo ķermeņa apdegumu.

3. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). HIIT apraksta jebkuru treniņu, kas mainās starp intensīviem darbības pārrāvumiem un fiksētiem mazāk intensīvas aktivitātes periodiem vai pat pilnīgu atpūtu, un parasti visu treniņu var veikt 30 minūtes vai mazāk-tikai viena no daudzajām priekšrocībām! (Izmēģiniet šo HIIT treniņu, kas tonizējas 30 sekundēs.)

4. Spēka treniņš. Protams, jūs veidosit muskuļus, bet arī sadedzināsiet vairāk ķermeņa tauku, sadedzināsiet vairāk kaloriju un aizsargāsit savu kaulu veselību un muskuļu masu, padarot spēka treniņu par nepieciešamu sastāvdaļu. jebkurš treniņu programma. (Šie spēka treniņu vingrinājumi ir ideāls visa ķermeņa treniņš pāriem.)

5. Izglītoti un pieredzējuši fitnesa profesionāļi. Šogad mēs redzējām personīgo treneru popularitāti, kas vairāk nekā jebkad agrāk uzsver valsts fitnesa sertifikātu un akreditācijas datu nozīmi.

6. Personīgā apmācība. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties apgūt virves vai sasniegt jaunu fitnesa mērķi, personīgie treneri joprojām ir gudrs veids, kā maksimāli izmantot sporta laiku. (Uzziniet mītu Nr. 1 par personīgo treneri.)

7. Funkcionālā sagatavotība. Pamatojoties uz domu, ka mūsu veiktajiem treniņiem vajadzētu atdarināt un atbalstīt ikdienas aktivitātes, piemēram, noliekšanos, lietu pacelšanu, kāpšanu pa kāpnēm un atvērtu durvju vilkšanu vai stumšanu, šai „tendencei” ir tik liela nozīme. (Šie 7 funkcionālās fitnesa vingrinājumi var palīdzēt jums sākt darbu.)

8. Fitnesa programmas gados vecākiem pieaugušajiem. Pētījumi rāda, ka pēc 40 gadiem mēs sākam zaudēt muskuļu masu un spēku, tāpēc izšķiroša nozīme ir fitnesa programmām, kas nodrošina gados vecāku cilvēku veselību un aktivitāti. Priecājamies redzēt, ka veselības un fitnesa profesionāļi 2016. gadā turpinās koncentrēties uz vecumam atbilstošu un drošu treniņu programmu izveidi.

9. Vingrojumi un svara zudums. Tas, iespējams, nešķiet tendence, bet papildus vingrinājumiem uzturs joprojām ir svara zaudēšanas programmu galvenā sastāvdaļa. (Kas ir labāks svara zaudēšanai: diēta vai vingrinājumi?)

10. Joga. Ar jaunām iterācijām, piemēram, tauku jogu un sāļo jogu, kas parādās pēc minūtes, joga ir populārāka nekā jebkad agrāk. Lai gan šī gada sarakstā tas ir samazinājies par dažām vietām, nav pārsteigums, ka aktivitāte, kurā ietilpst Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda un citi, joprojām ir populārākā 2016. gada tendence. . (Izmēģiniet šīs 14 pozas, lai atjaunotu savu Vinyasa rutīnu!)

Pārskats par