Atbildēšana uz darba e -pastiem pēc stundām oficiāli kaitē jūsu veselībai

Saturs

• Pārskats par

Paceliet roku, ja pagājušajā naktī pārbaudījāt savu e-pastu pēc iziešanas no biroja vai pirms ieiešanas šorīt. Jā, gandrīz mēs visi. Būt pieķēdētam pie viedtālruņa ir īsta.

Bet, izņemot tās nakts piezīmes no jūsu priekšnieka, kas ir lielas sāpes pēcpuses daļā, tās patiesībā kaitē jūsu veselībai, teikts jaunā pētījumā. Lehigh universitātes pētnieki pētīja, kā pastāvīgās cerības reģistrēties birojā ietekmē mūsu dzīvi (vai jūs zinājāt, ka Francijā tas tiešām ir nelegāls lai nedēļas nogalēs pārbaudītu savu darba e -pastu? BRB saņem mūsu pases...). Kā jūs droši vien nojaušat, tas nav lieliski.

Pētījumam pētnieki savāca datus par 365 pieaugušo darba paradumiem vairākās nozarēs. Aptauju sērijā viņi izmērīja organizācijas cerības, laiku, kas pavadīts e-pastā ārpus biroja, psiholoģisko atdalīšanos no darba naktīs un nedēļas nogalēs, emocionālā izsīkuma līmeni un priekšstatu par darba un privātās dzīves līdzsvaru.

Nav pārsteidzoši, ka viņi atklāja, ka cerības pastāvīgi reģistrēties birojā rada “emocionālu izsīkumu” un rada problēmas ar jūsu darba un privātās dzīves līdzsvara izjūtu. Patiesībā visas šīs e-pasta vēstules pēc darba laika ir tieši līdzās citiem stresa faktoriem, piemēram, īpaši intensīvām darba slodzēm un savstarpējiem biroja konfliktiem saistībā ar nodevām, ko tas var radīt jūsu veselībai. Yikes.

Pēc pētnieku domām, jautājums ir tāds, ka, lai patiešām papildinātu savu enerģiju nākamajai dienai, jums ir jāatstāj birojs gan fiziski, un garīgi. Bet diemžēl realitāte ir tāda, ka lielākā daļa no mums nevar vienkārši atvienot no elektrības 17:00. (Šeit ir 8 pārsteidzoši stresa simptomi.)

Dažas lietas jūs var darīt, lai izveidotu labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru:

Iesakiet izmēģinājuma programmu

"Runājot par darba un privātās dzīves līdzsvaru, vienkāršākais veids, kā to apstiprināt jūsu vadītājam, ir izmēģināt to," saka Megija Mistāla, karjeras un izpilddirektore. Viņa iesaka nodot savu pētījumu priekšniekam un pajautāt, vai varat to pārbaudīt divas nedēļas. Ja tas nepadara jūs produktīvāku birojā, jūs atgriezīsities pie ierastā grafika.

Sāciet ar mazu

Tā vietā, lai ieietu priekšnieka birojā un paziņotu, ka vairs nepārbaudīsit e -pastus pēc iziešanas no biroja, sāciet to pārbaudīt vienu vai divas naktis nedēļā. Pastāstiet savai komandai, ka atvienosiet elektrotīklu katru otrdienas vakaru, taču, ja ir patiesa ārkārtas situācija, viņi var jums piezvanīt.

Esi komandas spēlētājs

Ja nedēļas nogalēs nav iespējams atvienoties, pārbaudiet, vai jūsu kolēģi būtu gatavi veikt maiņu. Sestdienās varat nosūtīt sava priekšnieka pieprasījumus, ja jūsu biroja biedrs piekrīt rīkoties svētdienās.

Uzstādiet cerības uz priekšu

Saskaņā ar Mistal teikto, labākais, ko varat darīt, ir agri izvirzīt cerības. "Daudziem cilvēkiem ir garīgs bloks, jo viņi domā, ka liek viņiem izklausīties kā dīva," viņa saka. Bet patiesībā tas ir par to, ka vēlaties būt produktīvāks. Zinot, ka jums nav iespējas sūtīt e-pasta ziņojumus kolēģiem līdz vēlam vakaram, jūs, visticamāk, pabeigsit visu, pirms dodaties uz vakara jogas nodarbību. Turklāt jūs ieradīsities svaigs un gatavs no rīta risināt savu uzdevumu sarakstu.

Pārskats par