Kad jūsu elpas skaņa rada jums satraukumu

Saturs

• Burtiski tas bija mans domu cikls tajā naktī, un dažreiz tas tā arī notiek
• Lai eksperts uzņemtos šo neparasto trauksmes izraisītāju, es runāju ar klīnisko psihologu ar ekspertu zināšanām trauksmes jomā
• Es nezinu, cik ilgi ar to visu tikšu galā, bet es zinu, ka es nevaru no tā aizbēgt

Pirmoreiz uzturoties hostelī, es spirinājos. Ne tāpēc, ka man būtu bail no tā, ka mani nogalina à la klasiskā filma “Hostelis”, bet gan tāpēc, ka man bija paranojas par manas elpas skanējumu, par kuru es biju pārliecināts, ka skaļākā lieta telpā.

Es biju nelielā kopmītnē, ko veidoja divas bīstami tuvas divstāvu gultas. Es varēju dzirdēt, kā es elpoju, un visu mūžu es nevarēju nomierināties.

Vai arī citas meitenes var mani dzirdēt? Vai viņi jau guļ? Vai viņi mani dzird un domā, ka es elpoju dīvaini? Vai viņiem rodas jautājums, kas man ir nepareizi? Vai man būs pilnīgs nemiera uzbrukums? Vai viņi zinās, vai es to daru?

VAI VARU jebkurš dzird, ka es elpoju tieši tagad?

Galu galā klusums izlauzās, pateicoties neparastajam atvieglojuma avotam: krākšanas skaņai. Zinot, ka vismaz viena no šīm meitenēm ir aizmigusi, man likās, ka mani “uzrauga” viens mazāks cilvēks. Es jutu, ka varu elpot vieglāk, nemēģinot mainīt to, kā skan elpa, vai neuztraucoties par dzirdi. Beidzot es varēju gulēt.

Burtiski tas bija mans domu cikls tajā naktī, un dažreiz tas tā arī notiek

Kopš mana pirmā nemiera uzbrukuma 12 gadu vecumā man ir bijušas sarežģītas attiecības ar elpu. Tas iznāca absolūti nekur nakts vidū. Pārsteidzoši, ka to neizraisīja mana elpa.

Pēc tam uzbrukuma rezultātā radās vēl daudz vairāk. Elpas trūkums, kuru es pastāvīgi piedzīvoju, bija traumējošs. Uz 26. zīmējuma maz kas ir mainījies.

Tas ir tik ironiski. Elpošana ir kaut kas tāds, par ko vairums cilvēku pat nedomā ja vien viņi mērķtiecīgi cenšas par to domāt, varbūt izmanto dziļas elpošanas paņēmienus, lai mazinātu stresu, vai koncentrējas uz elpu tādu aktivitāšu kā joga vai meditācija laikā. Daudziem, kas identificējas ar trauksmi, dziļa elpošana ir efektīvs veids, kā pārvaldīt trauksmi vai apturēt panikas lēkmes.

Kas attiecas uz mani, tie parasti man liek justies sliktāk.

Es tik daudz domāju par savu elpu, ka tā kļūst par manas trauksmes izraisītāju. Kad dzirdu, kā es vai kāds cits elpo, kad ir ļoti kluss, es ārkārtīgi noskaņojos elpai. Es pārāk centos kontrolēt savus ieelpas un izelpas. Cenšoties “salabot” elpu, lai es normāli elpoju, es beidzu hiperventilēt.

Augot, nakts bija tad, kad man bija visvairāk trauksmes lēkmju. Viens no maniem galvenajiem un biedējošākajiem simptomiem bija elpas trūkums. Man bija dzirdams gaiss un nereti jutos, ka es nomiršu. Lieki piebilst, ka daudzas naktis, kad guļu uz gultas, es nejūtos ļoti mierīgs ... it īpaši, ja esmu tiešā tuvumā kādam citam.

Tā kā šī ir tik savāda (un sava veida mulsinoša) trauksme, par kuru runāt, es līdz šim par to klusēju, jo lielākajai daļai cilvēku tas nav jēgas, un tāpēc es jūtu, ka cilvēki to nedarītu pat ticēt tam. Vai arī, ja viņi to darītu, viņi domā, ka esmu “traks”.

Es izlēmu, lai redzētu, vai es esmu vienīgais, kurš to sastopas, un, pārsteigums, es tā neesmu.

Danielle M., 22, ir pieredzējusi milzīgu, elpošanas izraisītu satraukumu jau pāris gadus. “Es nevaru vienkārši sēdēt klusumā,” viņa saka. Dažreiz viņai ir jānovērš uzmanība no elpas, lai gulētu.

“Neatkarīgi no tā, vai tas ir sociālais medijs vai Amazon, es atradu kaut ko, kas pietiekami ilgi (30 minūtes līdz divas stundas) novērš prātu, lai man būtu“ skaidrāks ”prāts līdz tam laikam, kad mēģinu aizmigt,” viņa saka. Vēl viena lieta, kas viņai palīdz? Balta trokšņa mašīna.

Arī Rachaels P., 27 gadi, atzīstas: “Es burtiski mēģināšu aizturēt vai apklusināt elpu naktī, kad partneris mēģina aizmigt man blakus, ja es vispirms aizmigu.” Viņai šī parādība sākās pirms dažiem gadiem.

“Es domāju, ka tas sākās ar bailēm aizņemt vietu vai mēģināt padarīt sevi mazāku,” viņa saka. "Tas kļuva par ieradumu, pēc tam gandrīz paranojas apsēstība, domājot par to, ka mana šausmīgi skaļā elpošana liks manam partnerim nomodā, tādējādi padarot viņu dusmīgu, nokaitinātu un aizvainojošu pret mani."

Es domāju, ka varbūt es izaugšu no šī satraukuma, bet diemžēl šīs nemierīgās naktis koledžā kļuva pamanāmākas. Jauns pieaugušais mani iepazīstināja ar jaunu, biedējošu situāciju apgriezieniem ... vai vismaz man bija bail. Lasīt: Koplietošanas istabas koplietošana un gulēšana dažu pēdu attālumā no kāda cilvēka. Iedarbināts.

Pat tad, kad es biju labākie draugi ar saviem istabas biedriem, doma, ka viņi mani dzirdēja un zināja, ka esmu uztraukta, bija tas, ko es negribēju. Un vēlāk, kad es pirmo reizi sāku pārgulēt ar savu pirmo nopietno draugu, aizmirstu par to. Mēs samīļojāmies un es gandrīz uzreiz iešuju galvā, sāku dīvaini elpot, mēģinu sinhronizēt elpu ar viņu un domāju, vai es biju pārāk skaļš.

Dažās naktīs, kad es piedzīvoju zemāku trauksmes līmeni, es varētu aizmigt tūlīt pēc viņa. Bet lielākoties naktīs es stundām ilgi satrauktu trauksmes lēkmes, prātoju, kāpēc es nevarēju aizmigt kādam rokās kā “normālam” cilvēkam.

Lai eksperts uzņemtos šo neparasto trauksmes izraisītāju, es runāju ar klīnisko psihologu ar ekspertu zināšanām trauksmes jomā

Ellen Bluett, PhD, ātri pievienoja aizraušanos ar elpu manai pieredzei, kurai bija trauksmes lēkmes un elpas trūkums, kad es biju jaunāka. Lai arī daudzi nemierīgi cilvēki elpojas, lai nomierinātu sevi, es esmu pretējs.

“Elpas pamanīšana kļūst par sprūdu. Jūs sākat pievērst uzmanību fiziskajām sajūtām, kas notiek jūsu ķermenī, un tā rezultātā sākat izjust nemierīgas domas. Tas savukārt, iespējams, liek justies satrauktākam. ”

Būtībā tas ir apburtais cikls, kuru cilvēki ar satraukumu zina pārāk labi.

Tā kā elpošanas stāvoklis man ir daudz sliktāks, kad esmu tuvumā kādam citam, Bluets izvirza hipotēzi, ka manai elpošanas problēmai ir sociālās trauksmes sastāvdaļa.

“Sociālo uztraukumu raksturo bailes no sociālām situācijām, kurās mūs varētu novērot citi. Šajās sociālajās situācijās pastāv saistītas bailes tikt tiesātām, pazemotam vai pārbaudītam. Šīs situācijas, piemēram, atrodoties tiešā tuvumā cilvēkiem, kuri var dzirdēt, kā jūs elpojat, iespējams, izsauc šo satraukumu. ”

Viņa trāpa naglā uz galvas.

“Ar sociālo nemieru indivīdi bieži vien pieņem vai tic, ka citi var pateikt, ka ir nemierīgi, bet patiesībā cilvēki to nevar pateikt. Sociālā trauksme ir pārmērīga to draudu interpretācija, par kuriem cilvēki mūs spriež vai pārbauda, ​​”viņa skaidro.

Problēma, kas rodas ar trauksmi, ir izvairīšanās no zināmiem izraisītājiem, kas dažiem cilvēkiem kļūst par stāvokļa pārvaldīšanas veidu. Tomēr, kad jūs uztraucaties un nesaskaraties ar savām bailēm, viņi patiesībā nepazūd.

Blēts priecājās dzirdēt, ka es neizvairos no situācijām, kurās es zinu, ka man varētu būt nepatīkami, jo ilgtermiņā tas mani stiprinās.

“Dažreiz cilvēki reaģē uz [trauksmes izraisītājiem], iesaistoties izvairīšanās uzvedībā,” viņa saka, “piemēram, atstājot istabu vai nekad neatrodas citu tuvumā. Tas īsā laikā mazina trauksmi, bet ilgtermiņā to faktiski pasliktina, jo mēs nekad nesaņemam iespēju uzzināt, ka varam tikt galā ar diskomfortu, dzirdot elpu. ”

Brava Danielle un Rachael par to, ka arī neslēpās no šīs problēmas. Dažiem cilvēkiem saskare ar iedarbību uz galvas ir iedarbības terapijas forma, kas bieži ir noderīga kognitīvās uzvedības terapijas sastāvdaļa.

Es nezinu, cik ilgi ar to visu tikšu galā, bet es zinu, ka es nevaru no tā aizbēgt

Dzirdot Bluett ieteikumu stāties pretī maniem sprūdajiem, tas bija mierinoši. Labāk vai sliktāk ir burtiski neiespējami aizbēgt no jūsu pašu elpas, un es esmu iestrēdzis šajās manās nemierīgajās smadzenēs.

Būs nepieciešams daudz smaga darba un laika, lai man pašam būtu ērtāk elpot un visu laiku par to nedomāt. Bet es zinu, ka esmu uz pareizā ceļa, iemācoties izjust sevi neērti, nepārtraukti nostādot sevi situācijās, par kurām es zinu, tas man varētu radīt stresu.

Es pat nevaru pateikt, cik naktis pēdējo divu gadu laikā esmu pavadījis hosteļos, ceļojot. Lielais vairums šo nakšu nebeidzās ar nervu sabrukumiem. Bet, cerams, kādu dienu es varēšu elpot viegli.

Ešlija Lāderere ir rakstniece, kuras mērķis ir izjaukt stigmu, kas saistīta ar garīgajām slimībām, un likt cilvēkiem, kas dzīvo ar nemieru un depresiju, justies mazāk vienatnē. Viņa atrodas Ņujorkā, taču jūs bieži varat viņu atrast ceļojumā citur. Sekojiet viņai Instagram un Twitter.