10 pārtikas produkti, kas novērš novecošanos, lai atbalstītu jūsu ķermeni 40 gadu vecumā

Saturs

• 1. Kreses
• 2. Sarkanie pipari
• 3. Papaija
• 4. Mellenes
• 5. Brokoļi
• 6. Spināti
• 7. Rieksti
• 8. Avokado
• 9. Saldie kartupeļi
• 10. Granātābolu sēklas
• Pārpludiniet savu ķermeni ar spēcīgām barības vielām

Skaista, mirdzoša āda sākas ar to, kā mēs ēdam, taču šie anti-novecošanās pārtikas produkti var palīdzēt arī vairāk.

Kad mēs iesaiņojam diētu ar dinamiskiem pārtikas produktiem, kas piesātināti ar antioksidantiem, veselīgiem taukiem, ūdeni un būtiskām uzturvielām, mūsu ķermenis izrādīs savu atzinību caur savu lielāko orgānu: mūsu ādu.Galu galā āda bieži ir pirmā ķermeņa daļa, kurā parādās iekšējas problēmas, un losjoni, krēmi, maskas un serumi var darīt tikai tik daudz, pirms mums ir nepieciešams rūpīgāk aplūkot to, kas mūs veicina.

Pētniekiem ir pat tas, ka augļu un dārzeņu ēšana ir drošākais un veselīgākais veids, kā apkarot blāvu sejas krāsu un smalkās līnijas. Vai esat gatavs mirdzēt? Šeit ir 10 no labākajiem anti-novecošanās pārtikas produktiem, kas baro jūsu ķermeni no iekšienes nākošam mirdzumam.

1. Kreses

Kreses ieguvumi veselībai nepieviļ! Šis uzturvielu blīvais mitrinošais lapu zaļums ir lielisks avots:

• kalcijs
• kālijs
• mangāns
• fosfors
• vitamīni A, C, K, B-1 un B-2

Kreses darbojas kā iekšējs ādas antiseptisks līdzeklis un visām ķermeņa šūnām, kā rezultātā pastiprinās ādas skābeklis. Pildīta ar A un C vitamīniem, tā var neitralizēt kaitīgos brīvos radikāļus, palīdzot noturēt smalkas līnijas un grumbas.

Mēģināt: Pievienojiet sauju šo garšīgo zaļumu šodien saviem salātiem, lai iegūtu mirdzošu ādu un kopumā uzlabotu veselību!

Šis garšīgais zaļais var (kā redzams forelēs) arī palīdzēt gremošanai (vienā šūnu pētījumā) un nodrošināt vairogdziedzera atbalstu joda satura dēļ.

2. Sarkanie pipari

Sarkanie pipari ir tie, kas valda visaugstāk, ja runa ir par novecošanu. Papildus augstajam C vitamīna saturam, kas ir labs kolagēna ražošanai, sarkanie bulgāru pipari satur spēcīgus antioksidantus, ko sauc par karotinoīdiem.

Karotinoīdi ir augu pigmenti, kas ir atbildīgi par spilgti sarkanām, dzeltenām un oranžām krāsām, kuras redzat daudzos augļos un dārzeņos. Viņiem ir daudzveidība, un tie var palīdzēt aizsargāt ādu, piesārņojumu un vides toksīnus.

Mēģināt: Sagrieziet papriku un iemērciet tos hummus kā uzkodu, pievienojiet tos neapstrādātos salātos vai pagatavojiet tos maisot.

3. Papaija

Šī gardā superēdiena ir bagāta ar dažādiem antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kas var padarīt ādu elastīgu un līdz minimumam samazināt smalkas līnijas un grumbiņas. Tie ietver:

• vitamīni A, C, K un E
• kalcijs
• kālijs
• magnijs
• fosfors
• B grupas vitamīni

Plašais antioksidantu klāsts papaijā palīdz cīnīties ar brīvo radikāļu bojājumiem un var. Papaija satur arī fermentu, ko sauc par papainu, kas sniedz papildu pretnovecošanās priekšrocības, darbojoties kā viens no dabas labākajiem pretiekaisuma līdzekļiem. Tas ir atrodams arī daudzos pīlinga produktos.

Tātad, jā, papaijas ēšana (vai papainu saturošu produktu lietošana) var palīdzēt jūsu ķermenim izdalīt atmirušās ādas šūnas, atstājot jums mirdzošu, dzīvīgu ādu!

Mēģināt: Brokastu ietvaros piliniet svaigu laima sulu uz lielas papaijas plāksnes vai pagatavojiet mājās papaijas masku nākamajai naktij!

4. Mellenes

Mellenēs ir daudz vitamīnu A un C, kā arī vecumu ierobežojošs antioksidants, ko sauc par antocianīnu. Tas ir tas, kas mellenēm piešķir to dziļu, skaistu zilu krāsu.

Tie var palīdzēt aizsargāt ādu no saules, stresa un piesārņojuma izraisītiem bojājumiem, samazinot iekaisuma reakciju un.

Mēģināt: Iemest šos garšīgos augļus ar zemu cukura daudzumu rīta smūtijā vai augļu bļodā, un ļaujiet tai nodrošināt skaistinošu perforatoru!

5. Brokoļi

Brokoļi ir pretiekaisuma, novecošanās spēkstacija, kas aprīkota ar:

• vitamīni C un K
• dažādi antioksidanti
• šķiedra
• folāts
• luteīns
• kalcijs

Jūsu ķermenim nepieciešams C vitamīns, lai ražotu kolagēnu - galveno olbaltumvielu ādā, kas piešķir tai izturību un elastību.

Mēģināt: Ātrai uzkodai varat ēst brokoļus neapstrādātus, bet, ja jums ir laiks, pirms ēšanas viegli tvaicējiet. Sākot ar sadedzinātiem kodumiem līdz pesto mērcēm, brokoļu vārīšana faktiski palīdz atbrīvot vairāk veselības ieguvumu jūsu ķermenim.

Uzturviela luteīns, lai saglabātu smadzeņu atmiņas funkciju, kā arī K vitamīns un kalcijs (kas ir būtiski kaulu veselībai un osteoporozes profilaksei). Vai ir kaut kas, ko šī pretnovecošanās krustziežu dārzeņi nevar darīt?

6. Spināti

Spināti ir ļoti mitrinoši un pildīti ar antioksidantiem, kas palīdz bagātināt skābekli un papildināt visu ķermeni. Tas ir bagāts arī ar:

• vitamīni A, C, E un K
• magnijs
• augu izcelsmes heme dzelzs
• luteīns

Šis daudzpusīgais lapu zaļais augsts C vitamīna saturs uzlabo kolagēna ražošanu, lai saglabātu ādu stingru un gludu. Bet tas vēl nav viss. Tā sniegtais A vitamīns var veicināt spēcīgus, spīdīgus matus, savukārt K vitamīns palīdz mazināt iekaisumu šūnās.

Mēģināt: Smūtijam, salātiem vai sautējumam pievienojiet nedaudz spinātu. Vairāk ideju? Apskatiet mūsu iecienītās spinātu receptes, tostarp spinātu čipsus un sierīgos burgerus.

7. Rieksti

Daudzi rieksti (īpaši mandeles) ir lielisks E vitamīna avots, kas var palīdzēt atjaunot ādas audus, saglabāt ādas mitrumu un pasargāt ādu no kaitīgajiem UV stariem. Valrieksti pat pretiekaisuma omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt:

• stiprināt ādas šūnu membrānas
• pasargāt no saules bojājumiem
• piešķir ādai skaistu mirdzumu, saglabājot dabisko eļļas barjeru

Mēģināt: Apkaisiet salātu virsū riekstu maisījumu vai ēdiet nedaudz kā uzkodas. Arī nenoņemiet ādu, jo pētījumi liecina, ka antioksidanti tiek zaudēti bez ādas.

• samazināts sirds slimību (valriekstu) un 2. tipa diabēta (pistāciju) risks
• potenciāla kognitīvās pasliktināšanās novēršana vecākiem pieaugušajiem (mandeles)

8. Avokado

Avokado ir daudz taukskābju, kas cīnās ar iekaisumu, kas veicina gludu, elastīgu ādu. Tie satur arī dažādas būtiskas uzturvielas, kas var ietvert:

• vitamīni K, C, E un A
• B grupas vitamīni
• kālijs

Lielais A vitamīna saturs avokado var palīdzēt mums izvadīt atmirušās ādas šūnas, atstājot mums krāšņu, mirdzošu ādu. To karotinoīdu saturs var arī palīdzēt bloķēt toksīnus un saules staru bojājumus, kā arī aizsargāt pret ādas vēzi.

Mēģināt: Iemetiet kādu avokado salātos, kokteiļos vai vienkārši ēdiet ar karoti. Tieši tad, kad jūs domājāt, ka esat izmēģinājis visus veidus, kā ēst avokado, mums ir vēl 23. Jūs varat arī izmēģināt to lokāli kā neticami mitrinošu masku, lai cīnītos ar iekaisumu, mazinātu apsārtumu un palīdzētu novērst grumbas!

9. Saldie kartupeļi

Saldā kartupeļa oranžā krāsa nāk no antioksidanta, ko sauc par beta-karotīnu un kas tiek pārveidots par A vitamīnu. Tas var palīdzēt atjaunot ādas elastību, veicināt ādas šūnu apriti un galu galā veicināt mīkstu, jauneklīgu izskatu.

Šis garšīgais sakņu dārzenis ir arī lielisks vitamīnu C un E avots - abi šie produkti var pasargāt mūsu ādu no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem un saglabāt sejas krāsu mirdzošu.

Mēģināt: Sakuliet vienu no šīm saldo kartupeļu grauzdiņu receptēm, kas līdzinās nevienai citai jūsu brokastu vai uzkodu spēlē. Pateicības diena nav vienīgais laiks, lai pievienotu šo veggie diētai!

10. Granātābolu sēklas

Granātābolus gadsimtiem ilgi izmanto kā ārstniecisku ārstniecisku augli. Augsts C vitamīna un granātābolu daudzums var aizsargāt mūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem un samazināt iekaisuma līmeni mūsu sistēmā.

Šie veselīgie augļi satur arī savienojumu, ko sauc par punikalagīniem, kas var palīdzēt saglabāt kolagēnu ādā, palēninot novecošanās pazīmes.

Mēģināt: Apkaisiet šos mazos saldos dārgakmeņus mazuļu spinātu valriekstu salātos, lai ārstētu novecošanos!

Pētījumi arī parādīja, ka savienojums ar nosaukumu, kas rodas, granātāboliem mijiedarbojoties ar zarnu baktērijām, var atjaunot mitohondriju. Tas notika pat žurku pētījumos.

Pārpludiniet savu ķermeni ar spēcīgām barības vielām

Barojot sevi ar šiem anti-novecošanās pārtikas produktiem, mēs varam iegūt degvielu, lai izskatītos un justos pēc iespējas labāk.

Ja meklējat vairāk garšīgu augu izmēģināšanai, izvēlieties augļus un dārzeņus dziļā krāsā. Bagātīgie toņi parasti liecina par spēcīgākām radikālām cīņas spējām, lai saglabātu jūsu ādu veselīgu un dinamisku. Jo vairāk krāsu jūs varat ievietot savā šķīvī, jo labāk.

Ir pienācis laiks palēnināt novecošanās pazīmes un patiesi mirdzēt no iekšpuses!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ir reģistrēta diētas un funkcionālās medicīnas uztura speciāliste, kurai ir Psiholoģijas bakalaura grāds Kornela universitātē un MS klīniskās uztura jomā Ņujorkas universitātē. Viņa ir uzņēmuma dibinātājaUzturs, ko veic Nathalie LLC, privāta uztura prakse Ņujorkā, kas koncentrējas uz veselību un labsajūtu, izmantojot integrējošu pieeju, unVisi labi ēd, sociālo mediju veselības un labsajūtas zīmols. Kad viņa nestrādā ar saviem klientiem vai mediju projektos, jūs varat atrast viņu ceļojumā kopā ar savu vīru un mini-Ausiju Brediju.