Bēdu eksperta viedoklis par pandēmisko trauksmi

Saturs

• Pirmkārt, kas ir trauksme, tieši tā?
• Kas varētu būt jūsu trauksmes pamatā RN
• Saikne starp trauksmi un bēdām
• Kā tikt galā ar šo zaudējumu
• Kā nomierināt trauksmi mirklī
• Pārskats par

Nav pārsteigums, ka šogad visi jūtas satraukti, pateicoties koronavīrusa pandēmijai un vēlēšanām. Bet, par laimi, ir vienkārši veidi, kā novērst to, ka tā kļūst nekontrolējama, saka Klēra Bidvela Smita, sēru terapeite un grāmatas autore. Trauksme: trūkstošais skumjas posms (Pērciet, 15 USD, bookshop.org). Lūk, kā uzņemties atbildību.

Pirmkārt, kas ir trauksme, tieši tā?

"Tās ir bailes no kaut kā reāla vai iedomāta. Kad mēs kļūstam nemierīgi, sākas cīņa vai bēgšana un sākas adrenalīna sūkņi, sirds sāk pukstēt straujāk un vēdera muskuļi savelkas. Trauksme izpaužas divos veidos. Tur ir fiziski simptomi, kas var mulsināt cilvēkus un likt viņiem domāt, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā. Es nevaru jums pateikt, cik daudz klientu man bija, kuri nonāca neatliekamās palīdzības nodaļā un domāja, ka viņiem ir sirdslēkme. bieži ir arī reibonis, tirpšana vai slikta dūša.Un jūs varat sajust trauksmi vēdera bedrē-tas ir bailes, it kā notiks kaut kas slikts.

Otrs veids ir tā emocionālā puse — nemitīgās domas, kurās mēs varam iesprūst, kad esam noraizējušies. Piemērs ir tāda katastrofāla domāšana, kas liek mums pāriet uz sliktāko scenāriju. Tātad, ja jūsu vīrs, piemēram, kavējas atgriezties mājās, jūs domājat, ka viņš ir nokļuvis autoavārijā." (Saistīts: 8 lietas, kas jums noteikti jāzina, ja jūsu partnerim ir trauksme, pēc terapeita domām)

Kas varētu būt jūsu trauksmes pamatā RN

"Viena no grūtākajām lietām saistībā ar pandēmiju ir tā, ka ir tik daudz nenoteiktības. Ja mums būtu šīs lietas beigu datums vai mēs zinātu vairāk par tās novēršanu, tas palīdzētu. Taču katru dienu mēs ceļamies un nezinām, kā tas notiek. situācija risināsies. Pirms Covid-19 mēs lielākoties jutāmies droši un pamatā kontrolējām savu vidi. Tagad mēs to nedarām."

Saikne starp trauksmi un bēdām

"[Bēdas] neatšķiras no tā, ko mēs piedzīvojam pandēmijas laikā. Kad jūs pazaudējat kādu, kuru mīlat, šķiet, ka dibens nokrīt. Jūsu dzīve nekad neatgriežas tādā pagātnē, kā viss; viss izskatās savādāk. mēnešus, tas ir bijis process, kurā cilvēki ir devuši sev atļauju skumt.

Sākotnēji, pat ja mēs zinājām, ka esam noraizējušies, mēs nesaistījām skumjas ar to, ko bijām palaiduši garām. Taču situācijai turpinoties un apzinoties, cik lielā mērā mēs zaudējam — atvaļinājumus, ģimenes pulcēšanos, darbu —, mēs to sākām saprast kā bēdas.

Kā tikt galā ar šo zaudējumu

"Mums jāļauj sev sajust visas skumjas, kas uznāk, un jāraud par lietām, no kurām mēs atlaižam, un mūsu dzīves. Kad mēs to darām, mēs varam to pārvarēt. Meditācija un apzinātība ir daži no visspēcīgākajiem instrumentiem mēs varam tikt galā ar trauksmi un bēdām, jo ​​tie palīdz mums dzīvot pašreizējā brīdī.Pašlaik mēs daudz laika pavadām pagātnē un daudz laika nākotnē. Mēs domājam par to, kā bija, un domājam, kas notiks. Mūsu uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim palīdz mums koncentrēties. "

Kā nomierināt trauksmi mirklī

"Dziļās elpošanas vingrinājumi patiešām palīdz. Kad mēs kļūstam nemierīgi, mēs kļūstam uzmundrinātāki, kas liek mums justies bailīgi. Ja jūs mierīgi sēžat un dziļi elpojat, tas sūta jūsu ķermenim ziņojumu, ka viss ir kārtībā un saglabājiet mieru.

Vēl viena stratēģija, ko es ieteiktu, ir kaut kas piezemējams - piemēram, vanna vai pastaiga. Apēdiet šokolādes gabaliņu vai pagatavojiet tēju. Darot jebko, kam ir maņu sastāvdaļa, jūsu izpratne atgriezīsies pašreizējā brīdī. "

Žurnāls Shape, 2020. gada decembra numurs

Pārskats par