Viss, kas jums jāzina par trauksmi

Saturs

• Kādi ir trauksmes simptomi?
• Panikas lēkmes
• Trauksmes traucējumu veidi
• Agorafobija
• Ģeneralizēta trauksme (GAD)
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)
• Panikas traucējumi
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
• Selektīvs mutisms
• Atdalīšanas trauksmes traucējumi
• Specifiskas fobijas
• Kas izraisa trauksmi?
• Kad jāapmeklē ārsts
• Nākamie soļi
• Pareiza garīgās veselības aprūpes sniedzēja atrašana
• Trauksmes ārstēšana mājās
• Tikt galā un atbalstīt

Kas ir trauksme?

Vai jūs uztraucaties? Varbūt jūs jūtaties noraizējies par problēmu darbā ar priekšnieku. Varbūt, gaidot medicīniskās pārbaudes rezultātus, vēderā ir tauriņi. Varbūt jūs nervozējat, braucot mājās sastrēguma stundu satiksmē, automašīnām braucot garām un austot starp joslām.

Dzīvē visi ik ​​pa laikam izjūt trauksmi. Tas attiecas gan uz pieaugušajiem, gan bērniem. Lielākajai daļai cilvēku trauksmes sajūta nāk un iet, tikai ilgstoši. Daži trauksmes brīži ir īsāki nekā citi, un tie ilgst no dažām minūtēm līdz dažām dienām.

Bet dažiem cilvēkiem šīs trauksmes izjūtas ir kas vairāk nekā tikai rūpes vai stresa pilna darba diena. Jūsu trauksme var nepazust daudzas nedēļas, mēnešus vai gadus. Laika gaitā tas var pasliktināties, dažreiz kļūst tik smags, ka traucē jūsu ikdienas dzīvi. Kad tas notiek, tiek teikts, ka jums ir trauksmes traucējumi.

Kādi ir trauksmes simptomi?

Kaut arī trauksmes simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi, kopumā ķermenis uz trauksmi reaģē ļoti specifiskā veidā. Kad jūtaties noraizējies, jūsu ķermenis ir ļoti modrs, meklējot iespējamās briesmas un aktivizējot cīņas vai lidojuma reakcijas. Tā rezultātā daži bieži sastopami trauksmes simptomi ir:

• nervozitāte, nemiers vai sasprindzinājums
• briesmu, panikas vai drausmas sajūta
• ātra sirdsdarbība
• ātra elpošana vai hiperventilācija
• pastiprināta vai spēcīga svīšana
• trīce vai muskuļu raustīšanās
• vājums un letarģija
• grūtības koncentrēties vai skaidri domāt par kaut ko citu, izņemot to, par ko jūs uztraucaties
• bezmiegs
• gremošanas vai kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, gāze, aizcietējums vai caureja
• spēcīga vēlme izvairīties no lietām, kas izraisa jūsu trauksmi
• apsēstības par noteiktām idejām, obsesīvi kompulsīvu traucējumu (OCD) pazīme
• veicot noteiktu uzvedību atkal un atkal
• trauksme ap konkrētu dzīves notikumu vai pieredzi, kas notikusi pagātnē, īpaši norāda uz posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS)

Panikas lēkmes

Panikas lēkme ir pēkšņas bailes vai ciešanas, kas sasniedz maksimumu minūtēs un ietver vismaz četrus no šiem simptomiem:

• sirdsklauves
• svīšana
• trīcēšana vai trīce
• elpas trūkuma vai apslāpēšanas sajūta
• aizrīšanās sajūta
• sāpes krūtīs vai sasprindzinājums
• slikta dūša vai kuņģa-zarnu trakta problēmas
• reibonis, reibonis vai ģībonis
• karstuma vai aukstuma sajūta
• nejutīgums vai tirpšanas sajūta (parestēzija)
• sajūta atrauta no sevis vai realitātes, kas pazīstama kā depersonalizācija un derealizācija
• bailes “apmānīties” vai zaudēt kontroli
• bailes nomirt

Ir daži trauksmes simptomi, kas var notikt apstākļos, kas nav trauksmes traucējumi. Parasti tas notiek panikas lēkmju gadījumā. Panikas lēkmju simptomi ir līdzīgi sirds slimību, vairogdziedzera problēmu, elpošanas traucējumu un citu slimību simptomiem.

Tā rezultātā cilvēki ar panikas traucējumiem var bieži doties uz neatliekamās palīdzības numuriem vai ārstu kabinetiem. Viņi var ticēt, ka piedzīvo dzīvībai bīstamus veselības apstākļus, kas nav trauksme.

Trauksmes traucējumu veidi

Ir vairāki trauksmes traucējumu veidi, tostarp:

Agorafobija

Cilvēkiem, kuriem ir agorafobija, ir bailes no noteiktām vietām vai situācijām, kas viņiem liek justies ieslodzītiem, bezspēcīgiem vai apkaunotiem. Šīs sajūtas izraisa panikas lēkmes. Cilvēki ar agorafobiju var mēģināt izvairīties no šīm vietām un situācijām, lai novērstu panikas lēkmes.

Ģeneralizēta trauksme (GAD)

Cilvēki ar GAD piedzīvo pastāvīgu trauksmi un uztraucas par aktivitātēm vai notikumiem, pat parastiem vai ikdienišķiem. Uztraukums ir lielāks nekā tam būtu jāpiešķir situācijas realitāte. Uztraukums organismā izraisa fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus vai miega traucējumus.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)

OKT ir nepārtraukta nevēlamu vai uzmācīgu domu un raižu pieredze, kas izraisa trauksmi. Cilvēks, iespējams, zina, ka šīs domas ir niecīgas, taču viņi mēģinās mazināt trauksmi, veicot noteiktus rituālus vai uzvedību. Tas var ietvert roku mazgāšanu, skaitīšanu vai tādu lietu pārbaudi, piemēram, vai viņi ir bloķējuši māju.

Panikas traucējumi

Panikas traucējumi izraisa pēkšņas un atkārtotas smagas trauksmes, bailes vai terora lēkmes, kas sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā. Tas ir pazīstams kā panikas lēkme. Tiem, kas piedzīvo panikas lēkmi, var rasties:

• draudošu briesmu sajūtas
• elpas trūkums
• sāpes krūtīs
• ātra vai neregulāra sirdsdarbība, kas jūtas kā plandoša vai dauzoša (sirdsklauves)

Panikas lēkmes var likt kādam uztraukties par to atkārtošanos vai mēģināt izvairīties no situācijām, kurās tie ir bijuši iepriekš.

Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)

PTSS rodas pēc tam, kad persona piedzīvo traumatisku notikumu, piemēram:

• karš
• uzbrukums
• dabas katastrofa
• negadījums

Simptomi ir grūtības atpūsties, satraucoši sapņi vai traumatiska notikuma vai situācijas uzmetieni. Cilvēki ar PTSS var arī izvairīties no lietām, kas saistītas ar traumu.

Selektīvs mutisms

Tā ir nepārtraukta bērna nespēja runāt konkrētās situācijās vai vietās. Piemēram, bērns var atteikties runāt skolā, pat ja viņš var runāt citās situācijās vai vietās, piemēram, mājās. Selektīvais mutisms var traucēt ikdienas dzīvi un darbības, piemēram, skolu, darbu un sociālo dzīvi.

Atdalīšanas trauksmes traucējumi

Tas ir bērnības stāvoklis, ko raksturo trauksme, kad bērns tiek šķirts no vecākiem vai aizbildņiem. Bažas par šķiršanos ir normāla bērnības attīstības sastāvdaļa. Lielākā daļa bērnu to pāraug apmēram 18 mēnešus. Tomēr dažiem bērniem rodas šī traucējuma versijas, kas traucē viņu ikdienas aktivitātes.

Specifiskas fobijas

Tās ir bailes no kāda konkrēta objekta, notikuma vai situācijas, kas izraisa smagu trauksmi, kad jūs esat pakļauts šai lietai. To pavada spēcīga vēlme no tā izvairīties. Fobijas, piemēram, arahnofobija (bailes no zirnekļiem) vai klaustrofobija (bailes no mazām telpām), var izraisīt panikas lēkmes, pakļaujoties lietai, no kuras jūs baidāties.

Kas izraisa trauksmi?

Ārsti pilnībā nesaprot, kas izraisa trauksmes traucējumus. Pašlaik tiek uzskatīts, ka noteikta traumatiska pieredze var izraisīt trauksmi cilvēkiem, kuriem tā ir tendence. Ģenētikai var būt nozīme arī trauksmē. Dažos gadījumos trauksmi var izraisīt pamatā esoša veselības problēma, un tā var būt pirmās fiziskās, nevis garīgās slimības pazīmes.

Personai vienlaikus var būt viens vai vairāki trauksmes traucējumi. Tas var pavadīt arī citus garīgās veselības apstākļus, piemēram, depresiju vai bipolārus traucējumus. Tas jo īpaši attiecas uz ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, kas visbiežāk pavada citu trauksmi vai garīgo stāvokli.

Kad jāapmeklē ārsts

Ne vienmēr ir viegli pateikt, kad trauksme ir nopietna medicīniska problēma salīdzinājumā ar sliktu dienu, kas liek jums justies satraukts vai noraizējies. Bez ārstēšanas trauksme var nepazust un laika gaitā var pasliktināties. Trauksmes un citu garīgās veselības stāvokļu ārstēšana ir vieglāka agri, nevis tad, kad simptomi pasliktinās.

Jums jāapmeklē ārsts, ja:

• jūs jūtaties tā, it kā jūs uztrauktos tik daudz, ka tas traucē jūsu ikdienas dzīvi (ieskaitot higiēnu, skolu vai darbu, kā arī jūsu sociālo dzīvi)
• jūsu trauksme, bailes vai raizes jums ir satraucošas un grūti kontrolējamas
• jūs jūtaties nomākts, lietojat alkoholu vai narkotikas, lai tiktu galā, vai jums ir citas trauksmes problēmas, izņemot trauksmi
• jums ir sajūta, ka trauksmi izraisa garīgās veselības problēma
• Jums rodas domas par pašnāvību vai uzvedaties pašnāvnieciski (ja tā, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, zvanot pa tālruni 911)

Healthline FindCare rīks var sniegt iespējas jūsu reģionā, ja jums vēl nav ārsta.

Nākamie soļi

Ja esat izlēmis, ka jums nepieciešama palīdzība trauksmes novēršanā, vispirms jāvēršas pie primārās aprūpes ārsta. Viņi var noteikt, vai jūsu trauksme ir saistīta ar fizisko veselības stāvokli. Ja viņi atrod pamatslimību, viņi var sniegt jums atbilstošu ārstēšanas plānu, lai palīdzētu mazināt jūsu trauksmi.

Ārsts jūs nosūtīs pie garīgās veselības speciālista, ja viņi noteiks, ka jūsu trauksme nav kāda pamata veselības stāvokļa rezultāts. Garīgās veselības speciālistu, uz kuriem jūs nosūtīsit, vidū ir psihiatrs un psihologs.

Psihiatrs ir licencēts ārsts, kurš ir apmācīts diagnosticēt un ārstēt garīgās veselības traucējumus un var izrakstīt medikamentus, cita starpā. Psihologs ir garīgās veselības speciālists, kurš var diagnosticēt un ārstēt garīgās veselības apstākļus tikai ar konsultāciju palīdzību, nevis medikamentiem.

Jautājiet savam ārstam vairāku garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju vārdus, uz kuriem attiecas jūsu apdrošināšanas plāns. Ir svarīgi atrast garīgās veselības aprūpes sniedzēju, kurš jums patīk un kuram uzticaties. Lai atrastu sev piemērotāko pakalpojumu sniedzēju, var būt nepieciešama tikšanās ar dažiem.

Lai palīdzētu diagnosticēt trauksmes traucējumus, jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs sniegs jums psiholoģisku novērtējumu jūsu pirmās terapijas sesijas laikā. Tas ietver sēdēšanu viens pret vienu ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Viņi lūgs jūs aprakstīt savas domas, uzvedību un jūtas.

Viņi var arī salīdzināt jūsu simptomus ar trauksmes traucējumu kritērijiem, kas uzskaitīti psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-V), lai palīdzētu noteikt diagnozi.

Pareiza garīgās veselības aprūpes sniedzēja atrašana

Jūs zināt, ka jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs jums ir piemērots, ja jūtaties ērti sarunāties ar viņu par trauksmi. Jums būs jāapmeklē psihiatrs, ja ir noteikts, ka jums ir nepieciešamas zāles, lai palīdzētu kontrolēt trauksmi. Jums pietiek ar psihologa apmeklēšanu, ja jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs nosaka, ka jūsu trauksme ir ārstējama tikai ar sarunu terapiju.

Atcerieties, ka ir nepieciešams laiks, lai sāktu redzēt trauksmes ārstēšanas rezultātus. Esiet pacietīgs un sekojiet garīgās veselības aprūpes sniedzēja norādījumiem, lai sasniegtu labāko rezultātu. Bet arī ziniet, ka, ja jūtaties nemierīgi ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju vai nedomājat, ka gūstat pietiekamu progresu, jūs vienmēr varat meklēt ārstēšanu citur. Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam sniegt norādes pie citiem garīgās veselības aprūpes sniedzējiem jūsu reģionā.

Trauksmes ārstēšana mājās

Kaut arī zāļu lietošana un saruna ar terapeitu var palīdzēt ārstēt trauksmi, trauksmes pārvarēšana ir 24–7 uzdevums. Par laimi ir daudz vienkāršu dzīvesveida izmaiņu, kuras varat veikt mājās, lai palīdzētu vēl vairāk mazināt jūsu trauksmi.

Vingrojiet. Vingrinājumu režīma iestatīšana, lai ievērotu lielāko daļu vai visas nedēļas dienas, var palīdzēt samazināt stresu un trauksmi. Ja jūs parasti esat mazkustīgs, sāciet tikai ar dažām aktivitātēm un turpiniet pievienot vairāk laika gaitā.

Izvairieties no alkohola un atpūtas narkotikām. Alkohola vai narkotiku lietošana var izraisīt vai palielināt trauksmi. Ja jums ir problēmas atmest, apmeklējiet ārstu vai meklējiet atbalsta grupu pēc palīdzības.

Pārtrauciet smēķēšanu un samaziniet vai pārtrauciet kofeīna saturošu dzērienu lietošanu. Cigaretēs esošais nikotīns un dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, tēja un enerģijas dzērieni, var pastiprināt trauksmi.

Izmēģiniet relaksācijas un stresa vadības paņēmienus. Meditācijas veikšana, mantras atkārtošana, vizualizācijas paņēmienu praktizēšana un jogas nodarbošanās var veicināt relaksāciju un mazināt trauksmi.

Pietiekami gulēt. Miega trūkums var pastiprināt nemiera un trauksmes sajūtu. Ja jums ir problēmas ar miegu, apmeklējiet savu ārstu.

Pieturieties pie veselīga uztura. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesu olbaltumvielu, piemēram, vistu un zivis.

Tikt galā un atbalstīt

Trauksme ar trauksmes traucējumiem var būt izaicinājums. Lai to atvieglotu, varat veikt dažas darbības:

Esi zinošs. Uzziniet pēc iespējas vairāk par savu stāvokli un to, kādas ārstēšanas metodes jums ir pieejamas, lai jūs varētu pieņemt atbilstošus lēmumus par savu ārstēšanu.

Esiet konsekventi. Izpildiet ārstēšanas plānu, ko jums sniedz garīgās veselības aprūpes sniedzējs, lietojot zāles atbilstoši norādījumiem un apmeklējot visas terapijas tikšanās. Tas palīdzēs novērst trauksmes traucējumu simptomus.

Pazīsti sevi. Izdomājiet, kas izraisa jūsu trauksmi, un praktizējiet ar garīgās veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju izveidotās pārvarēšanas stratēģijas, lai jūs varētu vislabāk tikt galā ar savu trauksmi, kad tas tiek aktivizēts.

Pierakstīt. Savu jūtu un pieredzes žurnāla uzturēšana var palīdzēt jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējam noteikt jums vispiemērotāko ārstēšanas plānu.

Saņemt atbalstu. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, kurā varat dalīties pieredzē un dzirdēt citus, kas nodarbojas ar trauksmes traucējumiem. Tādas asociācijas kā Nacionālā garīgo slimību alianse vai Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija var palīdzēt atrast atbilstošu atbalsta grupu sev tuvumā.

Pārvaldiet laiku saprātīgi. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi un maksimāli izmantot savu ārstēšanu.

Esi sabiedrisks. Izolējot sevi no draugiem un ģimenes, jūsu satraukums var vēl vairāk pasliktināties. Plānojiet ar cilvēkiem, ar kuriem vēlaties pavadīt laiku.

Sakratiet lietas. Neļaujiet savai trauksmei pārņemt kontroli pār savu dzīvi. Ja jūtaties nomākts, izjauciet dienu, pastaigājoties vai darot kaut ko tādu, kas novirzīs jūsu prātu no rūpēm vai bailēm.