Dabiska atbrīvošanās no artrīta sāpēm

Saturs

• Artrīta sāpes
• 1. Pārvaldiet savu svaru
• 2. Veiciet pietiekamu fizisko slodzi
• 3. Izmantojiet karsto un auksto terapiju
• 4. Izmēģiniet akupunktūru
• 5. Izmantojiet meditāciju, lai tiktu galā ar sāpēm
• 6. Ievērojiet veselīgu uzturu
• 7. Ēdieniem pievienojiet kurkumu
• 8. Iegūstiet masāžu
• 9. Apsveriet augu piedevas
• Sazinieties ar citiem, kuriem ir artrīts

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ja kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Artrīta sāpes

Artrīts attiecas uz virkni apstākļu, kas saistīti ar sāpēm un iekaisumu locītavās. e

Vai tas ir deģeneratīvs stāvoklis, kas nozīmē, ka simptomiem laika gaitā ir tendence pasliktināties, vai tas ir autoimūna tipa artrīts ar saistītiem ārpusartikulāriem simptomiem, ko raksturo iekaisuma uzliesmojumi un hroniska klīniskā gaita?

Šie divi artrīta veidi ietver osteoartrītu (OA) un reimatoīdo artrītu (RA).

OA galvenokārt rodas, ja skrimšļa nodilums izraisa kaulu berzi, kas izraisa berzi, bojājumus un iekaisumu.

RA ir sistēmisks stāvoklis, kas izraisa simptomus visā ķermenī. Tā ir autoimūna slimība un notiek, ja imūnsistēma kļūdaini uzbrūk veseliem locītavu audiem.

Ārsti var izrakstīt zāles artrīta sāpju mazināšanai, taču viņi bieži iesaka arī dabiskas pieejas.

Neaizmirstiet runāt ar savu ārstu, pirms izmēģināt jebkuru līdzekli pret artrītu, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar medikamentiem vai nē.

1. Pārvaldiet savu svaru

Jūsu svaram var būt liela ietekme uz artrīta simptomiem. Papildu svars rada lielāku spiedienu uz locītavām, īpaši uz ceļiem, gurniem un pēdām.

Amerikas Reimatoloģijas un artrīta koledžas (ACR / AF) vadlīnijas stingri iesaka zaudēt svaru, ja Jums ir OA un liekais svars vai aptaukošanās.

Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt mērķa svaru un izstrādāt programmu, kas palīdzētu sasniegt šo mērķi.

Spiediena samazināšana locītavām, zaudējot svaru, var palīdzēt:

• uzlabot savu mobilitāti
• samazināt sāpes
• novērstu turpmāku locītavu bojājumu rašanos

2. Veiciet pietiekamu fizisko slodzi

Ja Jums ir artrīts, vingrinājumi var jums palīdzēt:

• pārvaldīt savu svaru
• turiet locītavas elastīgas
• stipriniet muskuļus ap locītavām, kas piedāvā lielāku atbalstu

Pašreizējās vadlīnijas stingri iesaka sākt atbilstošu vingrojumu programmu. Vingrinājumi kopā ar treneri vai citu personu var būt īpaši izdevīgi, jo tas palielina motivāciju.

Labās iespējas ietver vingrinājumus ar nelielu ietekmi, piemēram:

• staigāšana
• riteņbraukšana
• tai chi
• ūdens aktivitātes
• peldēšana

3. Izmantojiet karsto un auksto terapiju

Karstuma un aukstuma procedūras var palīdzēt mazināt artrīta sāpes un iekaisumu.

• Termiskās procedūras var ietvert ilgu, siltu dušu vai vannu no rīta, lai atvieglotu stīvumu, un elektriskās segas vai mitras sildīšanas paliktņa lietošanu, lai samazinātu diskomfortu uz nakti.
• Ārstēšana ar aukstumu var palīdzēt mazināt locītavu sāpes, pietūkumu un iekaisumu. Aptiniet želejas ledus maisiņu vai saldētu dārzeņu maisu dvielī un, lai ātri atvieglotu, uzklājiet to sāpīgajās locītavās. Nekad nelietojiet ledu tieši uz ādas.
• Kapsaicīns, kas nāk no čili pipariem, ir daļa no vietējām ziedēm un krēmiem, kurus varat iegādāties bez receptes. Šie produkti nodrošina siltumu, kas var nomierināt locītavu sāpes.

4. Izmēģiniet akupunktūru

Akupunktūra ir sena ķīniešu medicīniskā terapija, kas ietver plānu adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa punktos. Praktizētāji saka, ka tas darbojas, pārvirzot enerģijas un atjaunojot līdzsvaru jūsu ķermenī.

Akupunktūra var mazināt artrīta sāpes, un ACR / AF to nosacīti iesaka. Lai gan nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apstiprinātu tā priekšrocības, kaitējuma risks tiek uzskatīts par zemu.

Lai veiktu šo ārstēšanu, noteikti atrodiet licencētu un sertificētu akupunktūras speciālistu.

5. Izmantojiet meditāciju, lai tiktu galā ar sāpēm

Meditācijas un relaksācijas paņēmieni var palīdzēt mazināt artrīta sāpes, samazinot stresu un ļaujot jums labāk tikt ar to galā. Stresa samazināšana var arī palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.

ACR / AF iesaka taiji un jogu. Tie apvieno meditācijas, relaksācijas un elpošanas paņēmienus ar zemas ietekmes vingrinājumiem.

Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH) pētījumiem ir atklāts, ka uzmanības meditācijas praktizēšana ir noderīga dažiem cilvēkiem ar RA.

Trauksme, stress un depresija ir visas bieži sastopamo komplikāciju komplikācijas, kas saistītas ar hroniskām sāpēm, piemēram, artrītu.

Uzziniet vairāk par depresiju un artrītu.

6. Ievērojiet veselīgu uzturu

Diēta, kas ir bagāta ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, var uzlabot jūsu imūnsistēmu un vispārējo veselību. Ir daži pierādījumi, ka uztura izvēle var ietekmēt cilvēkus gan ar RA, gan OA.

Augu izcelsmes diēta nodrošina antioksidantus, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu, izvadot no organisma brīvos radikāļus.

No otras puses, diēta, kas bagāta ar sarkanu gaļu, pārstrādātiem pārtikas produktiem, piesātinātiem taukiem un pievienotu cukuru un sāli, var saasināt iekaisumu, kas ir raksturīgs artrītam.

Šie pārtikas produkti var veicināt arī citus veselības apstākļus, tostarp aptaukošanos, augstu holesterīna līmeni, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības un citas komplikācijas, tāpēc tie, visticamāk, nav izdevīgi cilvēkiem ar artrītu.

Pašreizējās OA vadlīnijas neiesaka lietot D vitamīna vai zivju eļļas piedevas kā ārstēšanu, taču pārtikas produktu, kas satur šīs uzturvielas, lietošana sabalansēta uztura ietvaros var veicināt vispārējo labsajūtu.

Kas jums jāēd, lai saglabātu veselību ar artrītu?

No kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties?

7. Ēdieniem pievienojiet kurkumu

Kurkuma, dzeltenā garšviela, kas izplatīta Indijas ēdienos, satur ķīmisku vielu, ko sauc par kurkumīnu. Tam ir antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt mazināt artrīta sāpes un iekaisumu.

Pētījumā ar dzīvniekiem, kuru pieminēja, zinātnieki žurkām piešķīra kurkumu. Rezultāti parādīja, ka tas samazināja iekaisumu viņu locītavās.

Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai parādītu, kā darbojas kurkuma, taču vakariņām pievienot nelielu daudzumu šīs maigas, bet garšīgas garšvielas, visticamāk, var droši.

Atdzīviniet savu dzīvi, šodien satverot dažus.

8. Iegūstiet masāžu

Masāža var nodrošināt vispārēju labsajūtu. Tas var arī palīdzēt pārvaldīt locītavu sāpes un diskomfortu.

Pašlaik ACR / AF neiesaka masāžu kā ārstēšanu, jo viņi saka, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apstiprinātu, ka tā darbojas.

Viņi tomēr piebilst, ka maz ticams, ka masāža rada risku un var dot netiešus ieguvumus, piemēram, mazināt stresu.

Palūdziet savam ārstam ieteikt masāžas terapeitu, kuram ir pieredze artrīta slimnieku ārstēšanā. Alternatīvi, jūs varētu lūgt fizioterapeitu iemācīt jums pašmasāžu.

9. Apsveriet augu piedevas

Daudzi augu izcelsmes piedevas var mazināt locītavu sāpes, lai gan zinātniskie pētījumi nav apstiprinājuši, ka kāds īpašs augs vai papildinājums var ārstēt artrītu.

Daži no šiem augiem ietver:

• bosvelija
• bromelīns
• velna nags
• ginkgo
• dzeloņains nātres
• pērkons dievs vīnogulājs

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neuzrauga zāļu un piedevu kvalitāti, tīrību vai drošību, tāpēc nevarat būt pārliecināts, ko tieši produkts satur. Noteikti iegādājieties no cienījama avota.

Pirms izmēģināt jaunu papildinājumu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, jo daži var izraisīt blakusparādības un bīstamu zāļu mijiedarbību.

Sazinieties ar citiem, kuriem ir artrīts

“Jūs jūtaties tā, it kā būtu viens pats, bet, būdams daļa no grupas, jūs zināt, ka neesat. Ir ļoti noderīgi iegūt domas un idejas no citiem, kuri cieš tādas pašas sāpes kā jūs. ”
–– Judita C.

“Šī vietne liek jums justies kā jūs pats neesat. Jūs varat arī saņemt noderīgus padomus un paust savas bažas. Man ir osteoartrīts abos ceļos. Tā ir briesmīga slimība.”
–– Penija L.

Pievienojieties vairāk nekā 9000 līdzīgiem cilvēkiem mūsu Facebook kopienā »