Jautājiet diētas ārstam: vakariņas bez piepūles

Saturs

• Pārskats par

J: Kad es pavadu kādu no šīm naktīm un patiešām nevēlos veltīt laiku vakariņu pagatavošanai, kādas ir labākās iespējas?

A: ES tevi dzirdu. Ir dažas naktis, kad jūs nokļūstat mājās un vienkārši nevēlaties gatavot. Tā vietā, lai zvanītu līdzņemšanai vai picai, vai bļodiņai ar pārslām vai zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizi, šeit ir piecas vienkāršas maltītes, kas ir uzturvērtības ziņā pamatotas un kurām nepieciešamas minimālas piepūles.

1. Rotisserie vistas un vienkāršie spinātu salāti

Paņemiet cepeškrāsnī gatavotu vistu un maisu ar trīskārt mazgātiem bioloģiskiem spinātu mazuļiem, dodoties mājās no darba. Nogrieziet un sagrieziet vienu vistas krūtiņu un pasniedziet to virs mazuļu spinātu gultas. Pārlej ar izvēlēto mērci.

Kāpēc šī maltīte: Kad mēs ar sievu remontējām virtuvi, šīs bija mūsu vakariņas. Tas ir lieliski, jo tas ir ātrs un neprasa gatavošanu, taču jūs joprojām saņemat visas kvalitatīvas maltītes uzturvielas (liesu olbaltumvielu, dažādus taukus, šķiedrvielas, kalciju, dzelzi un daudz ko citu). Ja vēlaties doties uz veģetāro ceļu, izvēlieties alternatīvu Beyond Meat.

2. Graudaugu pārslas ar olbaltumvielām

Saputojiet nesaldinātu mandeļu pienu, vaniļas proteīna pulveri un nedaudz ķirbju garšvielu. Izmantojiet to kā "pienu" un pārlejiet ar sadīgušiem graudaugu graudaugiem un ogām.

Kāpēc šī maltīte: Vaniļas un ķirbju garšvielu kombinācija ir ļoti mierinoša, un šis "piens" dod jums vairāk olbaltumvielu, vienlaikus ietaupot dažus ogļhidrātus. Diedzēti graudu graudaugi ir ļoti barojoša, šķiedrvielām bagāta izvēle pārtikas klasē, kur lielākā daļa iespēju ir pievienotas ar cukuru.

3. Saģērbts konservēts čili

Sajauc Amy's Organic Medium Chili ar šķipsniņu ķimenes un kanēļa. Pārkaisiet ar sasmalcinātiem lociņiem un ar samazinātu tauku saturu sasmalcinātu Čedaras sieru.

Kāpēc šī maltīte: Amy's Organic čili tika ievēlēts par 2. labāko garšas čili konservu labu apetīti žurnāls. Bet tas ir labāks par viņu izvēli Nr. 1, jo Amy's savos konservētos produktos izmanto oderi, kas nesatur BPA. Pievienojot nedaudz ķimenes, šķipsniņu kanēļa un sasmalcinātu lociņu, tradicionāli maigas garšas ēdieniem tiek piešķirta svaiga garša. Un siers palielina kopējo olbaltumvielu saturu maltītē, vienlaikus nodrošinot čili un siera kombināciju, kā mēs visi alkstam.

4. Grieķu jogurta augļu bļoda

Sajauciet vienkāršu beztauku grieķu jogurtu, saldētas mellenes, nelielu sauju sasmalcinātu valriekstu un šķipsniņu čia sēklu.

Kāpēc šī maltīte: Tas ir patiešām ātri: trīs minūtes jāsaliek, tops. Jūs saņemsiet lēni sagremojamus proteīnus, lieljaudas antioksidantus, šķiedrvielas un omega-3 taukus krēmīgā un dabiski saldā traukā.

5. Šokolādes zemesriekstu sviesta kokteilise

Samaisiet nesaldinātu vaniļas mandeļu pienu, šokolādes proteīna pulveri, banānu (saldēts banāns padarīs to tik biezu, ka jums var būt nepieciešama karote), Bell Plantation PB2 zemesriekstu sviesta pulveri, kakao spalvu pulveri un ledus gabaliņus līdz viendabīgai masai.

Kāpēc šī maltīte: Dažreiz pat košļāšana šķiet pārāk liela. Šis dzēriens nodrošina visu nepieciešamo uzturu un kalorijas, ko varētu sagaidīt no vakariņām, bet dekadentā deserta aromātā. PB2 ir attaukots zemesriekstu sviesta pulveris, kas ļauj iegūt zemesriekstu sviesta aromātu bez daudzām kalorijām, un kakao nūju pulveris uzlabo smūtija bagātīgo tumšās šokolādes garšu, vienlaikus nodrošinot arī minerālvielas un koncentrētus antioksidantus, kas tiek atšķaidīti vai noņemti no daudziem šokolādes izstrādājumiem .

Pārskats par