Jautājiet diētas ārstam: labākais laiks ēst svara zudumam

Saturs

• Pārskats par

J: "Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, kad jums vajadzētu patērēt lielāko daļu kaloriju? No rīta, pēcpusdienā vai vienmērīgi izkliedējiet visu dienu?" –Aprila Dervaja, Facebook.

A: Es dodu priekšroku tam, lai kaloriju patēriņš vienmērīgi sadalītos visas dienas garumā, vienlaikus mainot pārtikas veidus, proti, uz ogļhidrātiem balstītus pārtikas produktus, ko ēdat dienas gaitā un mainoties aktivitātes līmenim. Jūsu ķermeņa spēja pārstrādāt ogļhidrātus (ko zinātnieki sauc jutība pret insulīnu) dienas gaitā samazinās. Tas nozīmē, ka no rīta jūs efektīvāk metabolizēsit ogļhidrātus nekā vēlāk vakarā. Un jo efektīvāk jūsu ķermenis var izmantot jūsu doto ēdienu, jo vieglāk ir zaudēt svaru.

Vingrojumi ir vienīgais x faktors, kas ievērojami palielina jūsu jutību pret insulīnu un ķermeņa spēju izmantot ogļhidrātus, ko apēdat, degvielai un neuzglabāt tos tauku šūnās. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu ēst lielāko daļu cieti un graudu saturošu ogļhidrātu (kartupeļi, rīsi, auzas, pilngraudu makaroni, kvinoja, diedzēto graudu maize utt.) pēc treniņa un vispirms no rīta. Citu ēdienu laikā dārzeņiem (īpaši zaļajiem un šķiedrveida), augļiem un pākšaugiem vajadzētu būt jūsu galvenajiem ogļhidrātu avotiem. Katru veselīgu maltīti noapaļojiet ar olbaltumvielu avotu (olām vai olu baltumiem, liesu liellopu gaļu, vistu, zivīm utt.), Kā arī riekstiem, sēklām vai eļļām (olīveļļa, rapšu eļļa, sezama eļļa un kokosriekstu eļļa).

Ēdot lielāko daļu cietes saturošo un graudu saturošo ogļhidrātu no rīta vai pēc treniņa, tas arī palīdz kontrolēt kopējo kaloriju un ogļhidrātu uzņemšanu, ļaujot zaudēt svaru, rūpīgi nerēķinot kalorijas. Ja konstatējat, ka jūsu svara zudums ir palēninājies, mēģiniet izslēgt no brokastīm cietes saturošus ogļhidrātus un aizstāt tos ar augļiem (ogu un grieķu jogurta parfē) vai dārzeņiem (omlete ar tomātiem, fetas sieru un zaļumiem).

Iepazīstieties ar diētas ārstu: Maiks Rusels, PhD

Autors, runātājs un uztura konsultants Maiks Rusels, doktors ir pazīstams ar to, ka sarežģītas uztura koncepcijas pārveido par praktiskiem ēšanas paradumiem, kurus viņa klienti var izmantot, lai nodrošinātu pastāvīgu svara zudumu un ilgstošu veselību. Dr. Russell ir ieguvis bakalaura grādu bioķīmijā Hobārtas koledžā un doktora grādu uztura zinātnē Pensilvānijas štata universitātē. Maiks ir Naked Nutrition, LLC dibinātājs, multimediju uztura uzņēmums, kas nodrošina veselības un uztura risinājumus tieši patērētājiem un nozares profesionāļiem, izmantojot DVD, grāmatas, e-grāmatas, audio programmas, ikmēneša biļetenus, tiešraides un baltās grāmatas. Lai uzzinātu vairāk, apskatiet Dr. Russell populāro diētas un uztura emuāru MikeRoussell.com.

Iegūstiet vairāk vienkāršu diētu un uztura padomu, sekojot @mikeroussell Twitter vai kļūstot par viņa Facebook lapas fanu.

Pārskats par