Jautājiet diētas ārstam: pārtikas produkti labākam miegam

Saturs

• Pārskats par

J: Vai ir kādi pārtikas produkti, kas var palīdzēt aizmigt?

A: Ja jums ir miega traucējumi, jūs neesat viens. Vairāk nekā 40 miljoni amerikāņu cieš no bezmiega - briesmīga stāvokļa, ko izraisa stress, trauksme, zāļu mijiedarbība un pārmērīgs kofeīna patēriņš (kas palīdz jums palikt nomodā miega trūkuma dēļ, radot apburto loku). Jaunākie pētījumi arī ir saistījuši nepietiekamu miegu ar vielmaiņas slimībām, jo ​​tas palielina bada hormonus un samazina divu galveno tauku zaudēšanas hormonu - leptīna un adiponektīna - izdalīšanos.

Par laimi, patiesībā ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt noķert vairāk asu acu, nesasniedzot tablešu pudeli.

1. Tortes ķiršu sula: 2010. gadā publicēts pētījums Medicīnas pārtikas žurnāls atklāja, ka, izdzerot divas glāzes pīrāgu ķiršu sulas, cilvēki, kas cieš no bezmiega, palīdzēja labāk gulēt. Dalībnieki aizmigja ātrāk un nakts laikā pavadīja mazāk laika nomodā, salīdzinot ar viņu miega modeļiem, pirms viņi piedalījās pētījumā. Lai gan īpašais mehānisms, kas palīdz mazināt bezmiegu, nav pilnībā izprotams, pētnieki domā, ka tas ir saistīts ar pīrāgu ķiršu sulas spēcīgo pretiekaisuma iedarbību, jo miega regulēšanā ir vairāki iekaisuma savienojumi.

2. Silts piens: Šis klasiskais līdzeklis pret gulētiešanas problēmām var būt vairāk psiholoģisks "triks", lai aizmigtu, nevis fizioloģisks fakts. Sākotnēji tika uzskatīts, ka pienā esošā aminoskābe triptofāns palīdz aizmigt, pārvēršoties serotonīnā, kas ir spēcīgs miega modulators. Tomēr jauni pētījumi liecina, ka citas pienā atrodamās aminoskābes kavē šo procesu. Tomēr daudzi cilvēki zvēr, ka to izmanto kā nomierinošu līdzekli, tāpēc, visticamāk, sekas ir mūsu galvās. Tā kā divi no galvenajiem virzītājspēkiem, kas liek cilvēkiem naktīs gulēt, ir stress un nemiers, komforts, kas saistīts ar silta piena ikvakara rituālu, var palīdzēt mazināt šos stresa faktorus, lai palīdzētu cilvēkiem labāk aizmigt.

3. Rieksti: Magnijs, minerāls, kas lielā daudzumā atrodams riekstos, var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, taču tas var kalpot arī kā relaksants, lai palīdzētu noķert vairāk zzzu. Patiesībā viens no magnija deficīta simptomiem var būt bezmiegs. Mētājiet ķirbju sēklas zupās vai salātos — tikai 1 1/2 unces nodrošinās jums vairāk nekā 50 procentus no jūsu ikdienas magnija vērtības.

Visbeidzot, paturiet prātā, ka tie ir tikai ātri labojumi. Patiesā miega paradumu optimizācijas atslēga ir noskaidrot pamatproblēmu. Varbūt jūs vienkārši neguļat pietiekami agri? Ja tā, tad vienkāršs risinājums ir censties nokļūt starp palagiem katru nedēļu 15 minūtes agrāk, apvienojot sešas nedēļas, un jūs katru nakti gulēsit 90 minūtes ilgāk. Ja jūsu problēma ir lielāka par to, ka nevarat vienreiz gultā nokrist vai aizmigt, tā var būt nedaudz sarežģītāka. Mēģiniet ierobežot kofeīna uzņemšanu vēlāk dienas laikā vai konsultējieties ar savu ārstu par to, kā mainīt zāles, kas varētu traucēt jūsu miegu.

Pārskats par