Jautājiet diētas ārstam: īsts piedāvājums detoksikācijas un tīrīšanas diētām

Saturs

• Pārskats par

J: "Kāda ir īstā darīšana ar detoksikāciju un tīrīšanas diētām-laba vai slikta?" -Toksisks Tenesī

A: Detoksikācijas un attīrošās diētas ir kaitīgas vairāku iemeslu dēļ: tās tērē jūsu laiku un atkarībā no ierobežojuma ilguma un līmeņa var jūsu veselībai nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Viena no “detoksikācijas” problēmām ir tā, ka tās ir ļoti neskaidras. Kādi toksīni tiek noņemti? No kurienes? Un kā? Uz šiem jautājumiem tiek atbildēts reti, jo lielākajai daļai detoksikācijas plānu trūkst reāla zinātniska pamatojuma. Patiesībā es nesen izaicināju 90+ fitnesa profesionāļu istabu, lai parādītu man jebkādus pierādījumus cilvēkiem (nevis pelēm vai mēģenēm), ka citrons detoksicē jūsu aknas, un neviens nevarēja neko izdomāt.

Kad klients nāk pie manis, lai detoksicētu vai attīrītu savu sistēmu, tas man saka, ka viņš nejūtas labi fiziski un varbūt emocionāli. Lai palīdzētu viņiem justies labāk, es strādāju kopā ar viņiem atiestatīt trīs galvenās ķermeņa daļas: fokuss, vielmaiņa un gremošana. Lūk, kas jādara, lai optimizētu šīs trīs jomas, un kāpēc tas ir svarīgi:

1. Gremošana

Jūsu gremošanas ceļš ir spēcīga jūsu ķermeņa sistēma, kurai faktiski ir sava nervu sistēma. Gremošanas problēmu mazināšana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā sākt justies labāk.

Ko darīt: Sāciet no uztura noņemt iespējamos alergēnos pārtikas produktus, piemēram, kviešus, piena produktus un soju, vienlaikus lietojot arī ikdienas probiotikas piedevas. Koncentrējieties uz bagātīgu augļu un dārzeņu ēšanu papildus olbaltumvielām (pupiņām, olām, gaļai, zivīm utt.) un dažādām eļļām. Pēc 2-3 nedēļām pa vienam lēnām pievienojiet atpakaļ glutēnu, soju un piena produktus saturošus pārtikas produktus; viens jauns pārtikas veids ik pēc 4-5 dienām ir tik ātri, cik vēlaties. Pārraugiet, kā jūtaties, pievienojot katru no šiem pārtikas produktiem atpakaļ savā uzturā. Ja jums sākas vēdera uzpūšanās vai citas kuņģa-zarnu trakta problēmas, tas ir sarkans karogs, ka jums varētu būt alerģija vai nepanesība pret kādu no šiem pārtikas veidiem, tāpēc izslēdziet to no uztura.

2. Metabolisms

Jūsu ķermenis var uzglabāt vides toksīnus un metālus jūsu tauku šūnās. Tas ir tikai vieta, kuru, manuprāt, mēs varam patiesi detoksicēt (faktiski izvadīt toksīnus no jūsu sistēmas). Dedzinot tauku šūnās uzkrātos taukus, jūs izraisa tauku šūnu saraušanos. Tā rezultātā tiek atbrīvoti taukos šķīstošie toksīni.

Ko darīt: Atiestatot vielmaiņu, nekoncentrējieties uz kaloriju ierobežošanu, jo mēs nevēlamies nomākt jūsu vairogdziedzera darbību. Tā vietā koncentrējieties uz iepriekš minēto barības vielu bagātīgo ēdienu ēšanu un vismaz 5 stundas nedēļā. Lielākajai daļai šī vingrinājuma jābūt augstas intensitātes vielmaiņas treniņam (daži intensīvi vingrinājumi, kas tiek atkārtoti ķēdē ar nelielu atpūtu vai bez tā, lai nospiestu ķermeni līdz tā absolūtajai robežai).

3. Fokuss

Man nav nekas neparasts, ka es atrodu klientus, kas skraida ar tukšiem enerģijas krājumiem, izmantojot kofeīnu saturošus dzērienus, lai palīdzētu viņiem pieaugt sanāksmju un garu darba dienu laikā. Lūk, kāpēc tas ir slikti: pārāk daudz paļaujoties uz stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kofeīnu, tiek traucēta jūsu uzmanība, miega kvalitāte un spēja optimizēt stresa hormonus.

Ko darīt: Pārtrauciet dzert kofeīnu saturošus dzērienus. Tas radīs galvassāpes pirmajās pāris dienās, bet tas pāries. Kad vairs neēdat kofeīnu, kļūs skaidrs, ka jums jāsāk labāk gulēt naktī. Vienojieties ar sevi, lai katru nakti gulētu 8 stundas.Tas arī palīdzēs atjaunot vielmaiņu, jo kvalitatīvs miegs ir būtisks svara zaudēšanas hormonu, piemēram, augšanas hormona un leptīna, optimizēšanai.

Apzinātības meditācijas praktizēšana ir svarīga arī fokusa atjaunošanai. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri praktizē mindfullness meditāciju, ir lielāka spēja koncentrēties uz uzdevumiem un izvairīties no uzmanības novēršanas. Jums nav jāiegādājas meditācijas spilvens, lai katru dienu stundām ilgi varētu sēdēt lotosa pozā. Vienkārši sāciet ar vienkāršu 5 minūšu meditāciju. Apsēdieties un saskaitiet elpas, vienu līdz desmit, atkārtojiet un mēģiniet koncentrēties tikai uz elpošanu, nevis uz to, kas ir jūsu uzdevumu sarakstā. Jūs atklāsit, ka pat 5 minūtes ir pietiekamas, lai jūsu pašsajūta atjaunotos. Izvirziet mērķi strādāt līdz 20 minūtēm 3 reizes nedēļā.

Noslēguma piezīme: lūdzu, neveiciet trakus detoksikācijas vai tīrīšanas plānus. Tā vietā mēģiniet veikt šīs vienkāršās darbības, lai atjaunotu vielmaiņu, fokusu un gremošanu uz 3–4 nedēļām, un jūs jutīsities lieliski, uzlabosit savu veselību un kā bonusu zaudēsiet svaru!

Iepazīstieties ar diētas ārstu: Maiks Rusels, PhD

Autors, runātājs un uztura konsultants Maiks Rusels, doktors ir pazīstams ar to, ka sarežģītas uztura koncepcijas pārveido par praktiskiem ēšanas paradumiem, kurus viņa klienti var izmantot, lai nodrošinātu pastāvīgu svara zudumu un ilgstošu veselību. Dr. Russell ir ieguvis bakalaura grādu bioķīmijā Hobārtas koledžā un doktora grādu uztura zinātnē Pensilvānijas štata universitātē. Maiks ir Naked Nutrition, LLC dibinātājs, multimediju uztura uzņēmums, kas nodrošina veselības un uztura risinājumus tieši patērētājiem un nozares profesionāļiem, izmantojot DVD, grāmatas, e-grāmatas, audio programmas, ikmēneša biļetenus, tiešraides un baltās grāmatas. Lai uzzinātu vairāk, apskatiet Dr. Russell populāro diētas un uztura emuāru MikeRoussell.com.

Iegūstiet vairāk vienkāršu diētu un uztura padomu, sekojot @mikeroussell Twitter vai kļūstot par viņa Facebook lapas fanu.

Pārskats par