Jautājiet diētas ārstam: kā lietot svara zaudēšanas programmas, pusdienojot ārpus mājas

Saturs

• Pārskats par

J: Es izmantoju lietotni, lai izsekotu maltītes. Kā es varu novērtēt kalorijas ēdienreizē restorānā vai kādā citā ēdienā?

A: Jums ir tiesības uztraukties par savu spēju reģistrēt un izsekot maltītēm ārpus mājām-saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem, tagad mēs ēdam vairāk nekā 40 procentus no mūsu maltītēm ārpus mājām. Lielākā daļa manu klientu lielāko daļu laika ēd ārpus mājas, un daudzi no viņiem izseko savu uzturu mobilajās lietotnēs (es parasti iesaku MyFitnessPal). Lūk, ko es viņiem saku par pārtikas produktu uzturvērtības izsekošanu, atrodoties ceļā.

Izmantojiet lietotni ar spēcīgu datu bāzi

Labās pārtikas dienasgrāmatas lietotnēs ir ļoti spēcīgas uztura datu bāzes, kas pārsniedz parasto USDA datu bāzi, iekļaujot daudz vairāk komerciālu piedāvājumu. Uzmanieties no “lietotāja pievienota satura”, jo šajos vienumos var būt neparedzētas kļūdas un neprecizitātes. (Uzziniet vairāk par pareizo veidu, kā izmantot svara zaudēšanas lietotnes.)

Jūs nebūsit ideāls, un tas ir labi

Kad ēdat ārā (restorānā, kustībā vai kāda cita mājās), spēlē daudzi mainīgie, kurus nevarat kontrolēt (piemēram, vai viņi gatavošanas laikā izmanto daudz vai maz eļļas?) , kas ir šajā mērcē?). Dariet visu iespējamo, lai novērtētu porcijas un sadalītu maltīti pa sastāvdaļām. Daudzās pārtikas dienasgrāmatas lietotnēs ir redzamāki pārtikas produktu mērījumi, piemēram, 1 tase vārītas kubiņos sagrieztas vistas krūtiņas, nevis 4 unces vistas krūtiņas. Tos var vieglāk novērtēt. Izmantojiet tos savā labā, lai saliktu maltīti, ko ēdat pa vienam komponentam.

Mērķējiet zemu

Lai ņemtu vērā atlikušās un neuzskaitītās kalorijas, iesaku uzminēt kaloriju un makroelementu uzņemšanas zemo daļu. Lielākā daļa šo kaloriju, visticamāk, nāk no taukiem, jo ​​eļļas ir visvieglāk pievienot ēdienreizei un visgrūtāk noteikt, aplūkojot ēdienu. Jebkurā dienā jūs, iespējams, būsiet plus vai mīnus 10 procenti no sava etalona, ​​dienās, kad daudz ēdat ārpus mājas, cenšaties sasniegt mīnus 10 procentus.

Izpildi savu mājasdarbu

Daudzi restorāni piedāvā tiešsaistes ēdienkartes, un daži piedāvā uztura saturu tiešsaistē. Pirms ēšanas ārpus mājas veiciet mājasdarbus tiešsaistē. Ar minimālu piepūli varēsit savākt daudz informācijas par potenciālajām ēdienu iespējām un to uzturvērtību, kas ļaus jums izvairīties no grūtībām, kas saistītas ar maltītes satura izsekošanu un noskaidrošanu. (Vai arī izmēģiniet vienu no šīm 15 veselīgajām maltītēm ārpus ēdienkartes, kuras vienmēr varat pasūtīt.) Par laimi, būs daudz vieglāk ēst gudri, jo FDA ir jaunas pārtikas marķēšanas vadlīnijas, kas prasīs restorānu ķēdes ar 20 vai vairākām iestādēm. pēc pieprasījuma sniegt rakstisku informāciju par uzturu. Lielākajā daļā vietu tiešsaistē vienkāršākais informācijas izplatīšanas veids ir. Tas jums ir arī vieglākais, ja plānojat iepriekš.

Galvenais ir darīt visu iespējamo, izmantojot pieejamos resursus. Ja jūs mazliet pazaudējat, tas ir daudz labāk nekā iemest dvieli un vienkārši ēst visu, ko vēlaties, neņemot vērā jūsu uztura plānu vai mērķi. Paturiet prātā šos četrus padomus un centieties būt pēc iespējas konsekventāki.

Pārskats par