Jautājiet draugam: vai skriešanas laikā varat nēsāt jogas krūšturi?

Saturs

• Krūšu anatomija 101
• Kāds ir kaitējums?
• Vai izmēram ir nozīme?
• Fit ir karalis
• Pārskats par

"Es varu vienkārši skriet savā jogas krūšturis, vai ne?" jūs, iespējams, vismaz vienu reizi domājāt. Mums ir atbilde tikai vienā vārdā: tas būtu liels "nē".

Mēs izmantojām krūšu veselības un sporta krūštura mehānikas iestādes, tostarp dizainerus, inženierus un pētniekus, lai sniegtu mums informāciju par to, kas patiesībā notiek ar mūsu krūtīm skriešanas laikā, proti, ilgtermiņa kaitējumu, kas var rasties, ja mums nav pareizu atbalstu un ko īsti meklēt, pērkot sporta krūšturi, lai pārliecinātos, ka esam pēc iespējas aizsargātāki (un stilīgāki!).

Krūšu anatomija 101

Nepieciešamība pēc atbilstošiem sporta krūšturiem ir atkarīga no mūsu pamata anatomijas, skaidro Joanna Scurr, Ph.D., kura vada Portsmutas Universitātes Krūšu veselības pētniecības grupu, kas ir starptautiski pazīstama ar savu pētījumu par krūšu biomehāniku, un sadarbojas ar tādiem zīmoliem kā Under Armour sporta krūštura izstrādē. Krūtīs nav muskuļu (lielais un mazais krūtis sēž aiz muguras mūsu krūtis), tāpēc viss mūsu dabiskais atbalsts nāk no mūsu ādas un Kūpera saitēm, kas atrodas starp krūšu ādas iekšējo pusi un krūšu muskuļiem. Šīs saites ir ārkārtīgi plānas (papīra gabala biezums) un smalkas, un tās ir austas visā krūtīs kā zirnekļa tīkls, skaidro Scurr. Un tie nav domāti, lai sniegtu atbalstu (mēs zinām, šķiet, ka tā ir pārraudzība!), bet gan mūsu dziedzeru audu aizsardzībai. (Vai vēlaties uzzināt vairāk? Skatiet 7 lietas, ko tagad nezinājāt par savām krūtīm.)

Kāds ir kaitējums?

Kad jūs skrienat, jūsu krūtis kustas ne tikai uz augšu un uz leju (atlēciena koeficients), bet arī no vienas puses uz otru un iekšā un ārā, un tas izskatās līdzīgi bezgalības simbolam (vai 8. ciparam), skaidro Laura O. Šī ir sporta tehnoloģiju inženieris un Loughborough universitātes Progresīvo sporta tehnoloģiju vecākais pētnieks, kurš veic biomehānisko testēšanu, koncentrējoties uz 3D krūšu kustībām zīmoliem, tostarp Sweaty Betty.

"Vingrojumu laikā mūsu krūtīm ir dabiska tendence kustēties neatkarīgi vienai no otras līdz aptuveni 8 collām no vietas, kur tās gulēja miera stāvoklī," skaidro Keita Viljamsa, Under Armour sieviešu dizaina vecākā direktore, kura cieši sadarbojas ar Scurr. pārbaudīt un noformēt zīmola sporta krūšturus. ’Tas ir daudz kustību." Hm, jūs nejokojat!

Īstermiņā, ja šīs kustības laikā netiek nēsāts pietiekami atbalstošs krūšturis, var rasties sāpes krūtīs un diskomforts, kā arī muguras un plecu sāpes, bet, ja jūs pastāvīgi skrienat bez atbilstoša atbalsta, jūs riskējat neatgriezeniski saplīst. krūšu audi, kā arī ādas un Kūpera saišu stiepšanās, kas saistīta ar krūšu nokritumu, skaidro O'Šeja.

Vai izmēram ir nozīme?

Lai gan varētu šķist, ka sievietēm ar mazām krūtīm ir vajadzīgs mazāks atbalsts nekā viņu draugiem ar lielākām krūtīm, pareizā sporta krūšturu izvēle patiesībā nav atkarīga no izmēra, jo pētījumi rāda, ka pat tad, ja esat AA, krūtis tajā pārvietojas. tā pati 8. skaitļa kustība, paskaidrojiet O'Shea un Lisa Ndukwe, Sweaty Betty vecākā dizainere.

Lielākas krūtis ir smagākas krūtis, un tāpēc tās var radīt lielāku kaitējumu, skaidro Scurr, taču ir pētījumi, kas liecina, ka sievietēm ar mazākām krūtīm var būt vājāks dabiskais balsts krūtīs (ti, āda un saites), kas nozīmē, ka viņām ir vajadzīgs tikpat liels atbalsts no labās puses sporta krūšturis kā sieviete ar lielākām krūtīm. Nemaz nerunājot par to, ka krūšu sāpes var vienādi ietekmēt visu izmēru sievietes, jo izmērs patiesībā nav galvenais faktors, bet gan mūsu hormonālais cikls, viņa piebilst.

Apakšējā līnija: Neatkarīgi no tā, vai esat A vai G kauss, jūs saņemsiet tikpat lielu labumu no atbalsta sporta krūšturi. (Skatiet labākās sporta krūšturi mazām krūtīm.)

Fit ir karalis

Šajā brīdī mēs, iespējams, esam uzsvēruši, ka skriešanai ir nepieciešams liela trieciena krūšturis, lai samazinātu visus šos biedējošos skaņas bojājumus. Bet vairāk nekā jebkas cits, pareizais krūšturis ir piemērots.

"Mēs sadarbojamies ar ražotājiem, lai izstrādātu labākos produktus pasaulē, bet, ja tie nav nēsāti pareizajā izmērā, tie nedarbosies optimāli," saka Skurs. Turklāt "tas, kas der vienai personai, kas ir 34D, var neatbilst citai personai, kas ir 34D," viņa skaidro, jo piemērotība ir atkarīga no neskaitāmiem faktoriem, piemēram, krūšu stāvokļa un krūškurvja sienas un plecu formas. .

Tāpēc aizmirstiet ciparus uz mērlentes un pārbaudiet šīs piecas galvenās jomas saskaņā ar Scurr:

1. Apakšjosla: Tas ir jebkura krūšturi pamats, un atbilstoša piemērotība ir izšķiroša. Apakšjoslai nedrīkst būt vairāk par pieciem centimetriem (vai aptuveni divām collām), un tai jābūt līdzenai visā korpusā.

2. Plecu siksna: Jums nevajadzētu būt iespējai tos uzvilkt vairāk kā piecus centimetrus (gandrīz divas collas).

3. Kauss: Krūšu audi nedrīkst izlīst no krūzes vai saspiest krūzīte.

4. Apakšvads: Jūs nevēlaties, lai tas sēž uz krūšu audiem (īpaši zem rokas)

5. Centrālais punkts: Ja valkājat sporta krūšturi, kurā katra krūtis ir atsevišķi iekapsulēts, tam ir jāatrodas uz krūtīm (t.i., starp krūšturi un ķermeni nav vietas). Ja nē, tas nozīmē, ka jūsu krūzes ir pārāk mazas.

Un Sāra Bārbere, Sweaty Betty apģērbu tehniķe, piedāvā dažus citus faktorus, kuriem jāpievērš uzmanība, pērkot sporta krūšturi:

1. Saspiešana, kas palīdz samazināt krūšu audu brīvu kustību un/vai iekapsulēšana (tie vairāk līdzinās ikdienas krūšturiem un iekapsulē katru krūti atsevišķi), kas tur krūti vietā, lai novērstu kustību. (Abu kombinācija, kā redzams tādos dizainos kā Sweaty Betty Ultra bra krūšturis vai Under Armour augstas ietekmes krūšturis, ir labākais, ko varat iegūt.)

2. Krūšu augšdaļas pārklājums, kas palīdz novērst kustību uz augšu, kā arī stingru apakšmalas joslu, lai novērstu kustību uz leju.

3. Krūšu audu sānu pārklājums, kas ir ļoti svarīgi, lai samazinātu kustību uz sāniem.

4. Stingrāks audums, kas izgatavots ar minimālu stiepšanos lai palīdzētu samazināt pārāk daudz kustību.

Un dažas lietas, no kurām jāizvairās: ļoti elastīgas siksnas vai audums, jo tas neitralizēs pārējo krūšturi un ļaus krūtīm pārvietoties augšup un lejup, kā arī jebkurš sporta krūšturis, kas ir pārāk atklāts, jo tas parasti nozīmē, ka ir mazāka aizsardzība pret kustībām.

Labās ziņas? Tā kā tādi zīmoli kā Under Armour un Sweaty Betty un citi turpina sadarboties ar universitātēm, kas studē jaunākos krūšu veselības pētījumus, lai izstrādātu savus sporta krūšturus, neticams stils, veiktspēja un aizsardzība vienā produktā kļūst pieejamāka nekā jebkad agrāk. "Izvairieties no kompromisiem jebkurā jūsu krūšturi aspektā. Piemērotība, mobilitāte, elpojamība, komforts un labs izskats ... tie visi ir svarīgi un sasniedzami," saka Viljamsa.

Pārskats par