Vai banāni izraisa vai mazina aizcietējumus?

Saturs

• Banānos ir daudz šķiedrvielu
• Zaļajos banānos ir daudz izturīgas cietes
• Daži uzskata, ka banāni izraisa aizcietējumus
• Tie uzlabo citus gremošanas sistēmas veselības aspektus
• Apakšējā līnija

Aizcietējumi ir izplatīta veselības problēma.

To raksturo neregulāras zarnu kustības un grūti izkārnījumi, kurus grūti iziet.

Aizcietējumu cēloņi ir daudz, sākot no slikta uztura un beidzot ar fiziskās aktivitātes trūkumu.

Daži apgalvo, ka banāni izraisa aizcietējumus, bet citi apgalvo, ka tie palīdz to novērst.

Šajā rakstā tiek analizēti pierādījumi, lai noteiktu, vai banāni izraisa vai mazina aizcietējumus.

Banānos ir daudz šķiedrvielu

Banāni ir viens no populārākajiem augļiem pasaulē. Tās ir ērtas uzkodas un neticami veselīgas.

Bagāti ar vairākiem svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, banānos ir arī samērā daudz šķiedrvielu - vienā vidējā banānā ir apmēram 3,1 grami šīs barības vielas (1).

Jau sen tiek apgalvots, ka šķiedra palīdz novērst un mazināt aizcietējumus (2, 3).

Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni, palīdzot izkārnījumiem palikt lieliem un mīkstiem. Tas var palīdzēt uzlabot izkārnījumu pārvietošanos pa gremošanas traktu (4).

Tomēr pierādījumi, kas atbalsta ideju, ka šķiedra palīdz mazināt aizcietējumus, ir pretrunīgi un pārsteidzoši vāji, it īpaši ņemot vērā to, cik daudz veselības speciālistu saviem aizcietējumiem iesaka lielu šķiedrvielu daudzumu (5, 6).

Daži pētījumi norāda, ka šķīstošā šķiedra var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Tieši pretēji, citi pētījumi liecina samazinot dažos gadījumos var palīdzēt šķiedrvielu uzņemšana uzturā (7, 8).

Šķiet, ka tas, vai palielināts šķiedrvielu daudzums palīdz mazināt aizcietējumus, atkarīgs no indivīda. Svarīgs ir arī jūsu uzņemtā šķiedras tips.

Kopsavilkums Banāni ir diezgan labs šķiedrvielu avots, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Tomēr pierādījumi par to ir diezgan pretrunīgi.

Zaļajos banānos ir daudz izturīgas cietes

Izturīga ciete ir sarežģīts ogļhidrāts, kam piemīt šķiedrai līdzīgas īpašības.

Tas izkļūst no gremošanas tievās zarnās un nonāk līdz resnajai zarnai, kur baro tur esošās draudzīgās baktērijas (9).

Šo baktēriju barošana ir laba lieta. Tie ražo īsās ķēdes taukus, kas veicina gremošanas trakta veselību un labvēlīgi ietekmē metabolismu (10).

Pirms nogatavošanās banāns ir gandrīz pilnībā ciete, kas sastāda līdz 70–80% no tā sausā svara. Liela šīs cietes daļa ir izturīga ciete.

Banānam nogatavojoties, cietes un izturīgās cietes daudzums samazinās un tiek pārvērsts cukuros (11).

Izturīgas cietes funkcijas, piemēram, šķīstošā šķiedra, kas var palīdzēt ar aizcietējumiem (7).

Vienā pētījumā atklājās, ka no aizcietējušām pelēm izturīgas cietes barošana no banāniem paātrina izkārnījumu pārvietošanos caur zarnām (12).

Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka zaļie banāni ir izmantoti caurejas ārstēšanai bērniem un pieaugušajiem. Šīs īpašības tiek attiecinātas uz augsto izturīgās cietes saturu (13, 14, 15).

Kopsavilkums Izturīgā ciete zaļajos banānos darbojas kā šķīstošā šķiedra, un tā ir izmantota aizcietējumu ārstēšanai. Tas var arī palīdzēt samazināt caureju.

Daži uzskata, ka banāni izraisa aizcietējumus

Daudzi raksti internetā apgalvo, ka banāni izraisa aizcietējumus. Pētījumi to nav apstiprinājuši, taču daži cilvēki uzskata, ka tie ir šī stāvokļa riska faktors.

Vienā pētījumā vācu pētnieki izpētīja dažādu pārtikas preču uztverto ietekmi uz izkārnījumu konsistenci. Viņi aptaujāja trīs grupas:

• IBS: 766 pacientiem bija kairinātu zarnu sindroms (IBS), kur galvenais simptoms bija aizcietējums.
• Aizcietējumi. 122 pacientiem bija aizcietējums.
• Kontrole. 200 veselīgi indivīdi kalpoja kā kontroles grupa.

Kad 3 grupām tika uzdots jautājums, kuri pārtikas produkti vai dzērieni izraisa aizcietējumus, 29–48% respondentu minēja banānus.

Faktiski tikai šokolāde un baltmaize tika nosaukti biežāk (16).

Kopsavilkums Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka banāni izraisa aizcietējumus, lai gan vienā aptaujā tika noskaidrots, ka daži cilvēki uzskata, ka viņi to dara.

Tie uzlabo citus gremošanas sistēmas veselības aspektus

Lielākā daļa cilvēku labi panes banānus, vismaz tad, ja tos patērē mērenībā.

Tie uzlabo gremošanas trakta veselību un tiem piemīt prebiotiska iedarbība, kas nozīmē, ka viņi pabaro jūsu draudzīgās zarnu baktērijas un stimulē to augšanu.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 34 sievietes ar lieko svaru, tika pārbaudīts, kā banānu ēšana ietekmē zarnu baktērijas (17).

Pēc tam, kad sievietes divus mēnešus ēda divus banānus dienā, pētnieki novēroja labvēlīgo baktēriju, kuras sauc par, palielināšanos Bifidobaktērijas. Tomēr efekts nebija statistiski nozīmīgs.

Vēl vairāk, banānu grupa ziņoja par gremošanas simptomu uzlabošanos, piemēram, vēdera uzpūšanos un sāpēm kuņģī.

Kopsavilkums Banāni var uzlabot gremošanu. Daži pētījumi liecina, ka tie var arī stimulēt labo baktēriju augšanu.

Apakšējā līnija

Pierādījumi liecina, ka banāni drīzāk samazina aizcietējumus, nevis to izraisa.

Tomēr pētnieki ir arī atklājuši, ka daži cilvēki domā, ka banāni padara tos aizcietējumus.

Ja jūtat, ka banāni padara jūs aizcietējumus, vienkārši apēdiet mazāk no tiem. Ja tas nedarbojas, mēģiniet tos pilnībā izslēgt no uztura, lai redzētu, vai tas palīdz.

Pārtikai, kas atbrīvo no aizcietējumiem, kādam citam var būt pretēja iedarbība.