Pārspēt izdegšanu!

Saturs

• Pārskats par

No malas var šķist, ka esat viena no tām sievietēm, kurai ir viss: interesanti draugi, augsta līmeņa darbs, krāšņas mājas un perfekta ģimene. Tas, kas var nebūt tik acīmredzams (pat jums), ir tas, ka patiesībā jūs esat savas pārspīlētās mazās virves galā. To sauc par izdegšanu, mazulīt.

"Izdegšana ir emocionāls un dažreiz fizisks stāvoklis, kurā jūs vairs nevarat koncentrēties, aktivitātes ir zaudējušas savu nozīmi un jūs tikai turaties aiz nagiem," saka Barbara Moses, Ph.D., karjeras vadības konsultante un grāmatas autore. Labās ziņas par karjeru (Jossey-Bass, 2000). "Sievietes uz to ir vairāk pakļautas nekā vīrieši, jo domā, ka var visu. Viņas jūt nepieciešamību būt superkarjeras sievietēm un izvirza augstus standartus sev kā mātēm, partneriem un māju īpašniekiem." Lai pārvarētu izdegšanu:

1. Uzņemieties vēl vairāk. Izklausās traki, bet tā nav, ja tas ir vairāk īsto lietu. "Sievietes mēdz pieņemt, ka tas ir darbs, darbs, darbs, kam seko mājas, mājas, mājas," saka Nicola Godfrey, ClubMom.com līdzdibinātāja/galvenā redaktore. Citu interešu ievērošana (filmas skatīšanās ar draugiem vai iknedēļas keramikas nodarbības) atdzīvina uzmanību.

2. Nosakiet patieso avotu. Bieži vien izdegšana notiek, kad esat pārpūlējies, bet ne vienmēr. "Esmu redzējis, ka cilvēki izdeg, jo viņu darba būtība viņus neiesaista," saka Mozus. "Novērtējiet, vai jūs darāt darbu, kuram būtībā neesat piemērots."

3. Nepiekāpieties, kad runa ir par vingrošanu. Endorfīni ir organisma dabiskais pretlīdzeklis stresam. "Es nekad neesmu uzskatījis sevi par cilvēku, kas ir pieci no rīta," saka Pets.com priekšsēdētāja/izpilddirektore Džūlija Vainraita. "Taču mana saspringtā grafika dēļ tā ir vienīgā reize, kad varu trenēties. Ikdienas vingrošana uztur mani pie prāta."

4. Dažreiz noliecieties. "Sievietes mēdz pārvērtēt nē teikšanas sekas, taču parasti viņas nekad nav pārbaudījušas šos pieņēmumus," saka Mozus. "Daudzas lietas, kurās cilvēki iesaistās darbā, jo īpaši, ir pēc saviem ieskatiem. Ja zināt, kas patiešām ir nepieciešams jūsu labklājībai, dažreiz būs viegli atteikties."

5. Atbilstoši sava ritma stilam. Vai jūs visu dienu esat aizņemts? Vai arī jums ir jākoncentrējas uz dažām lietām vienlaikus? Ja jūsu stils ir ierobežoto projektu spektra galā, mēģiniet ierasties uz darbu 30 minūtes agrāk, lai būtu laiks noteikt prioritātes. Vai arī paņemiet pārtraukumus no tālruņa un e-pasta, lai jūs varētu koncentrēties uz veicamo uzdevumu.

Pārskats par