Dabiski pārspēt depresiju

Saturs

• Vingrojiet, lai jūs sūknētu
• Atpūtas veidu meklēšana
• Padomājiet par meditāciju
• Ķermeņa un prāta veidošana ar jogu
• Vadīta tēlainība un mūzikas terapija
• Asinszāle: iespējams augu izcelsmes šķīdums
• SAM-e lieta
• 5-HTP un serotonīns
• Karsta kava

Dabiski līdzekļi no iekšpuses un ārpuses

Depresijas ārstēšanai nav jāsaprot stundu konsultācijas vai dienas, ko veicina tabletes. Šīs metodes var būt efektīvas, taču jūs varat dot priekšroku dabiskām metodēm, lai uzlabotu garastāvokli.

Vingrojumi, prāta un ķermeņa terapija un augu piedevas var būt spējīgi ietekmēt jūsu izredzes un pat mainīt smadzeņu ķīmiju. Daudzas no šīm ārstēšanas metodēm ir drošas, taču ne vienmēr ir izrādījušās efektīvas.

Vingrojiet, lai jūs sūknētu

Regulāras fiziskās aktivitātes, iespējams, nav pirmā lieta, ko ārsts izraksta, diagnosticējot jums depresiju. Tomēr varbūt tam vajadzētu būt daļai no jūsu terapijas.

Hercoga universitātes pētījums atklāja, ka 30 minūtes mērenu aerobo vingrinājumu veikšanas trīs reizes nedēļā bija tikpat efektīvi īstermiņā nomākt depresijas simptomus kā antidepresanti.

Pētījums arī atklāja, ka cilvēkiem, kuri turpināja sportot pēc sākotnējā izmēģinājuma, mazāka iespēja atgriezties depresijā.

Atpūtas veidu meklēšana

Depresija var likt justies atrautam no lietām, kuras mīli. Tas arī var izraisīt nogurumu un miega problēmas. Atslābināšanās var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli.

Relaksācijas paņēmieni ietver:

• progresējoša muskuļu relaksācija
• relaksācijas attēli
• autogēna apmācība

Pētnieki pārskatīja 15 izmēģinājumus, kas koncentrējās uz relaksācijas paņēmieniem. Viņi atklāja, ka relaksācijas paņēmieni nav tik efektīvi kā psiholoģiskā ārstēšana, bet ir efektīvāki nekā bez ārstēšanas, lai mazinātu simptomus.

Padomājiet par meditāciju

Meditācija ir relaksācijas forma, kuras mērķis ir attīrīt prātu, koncentrējoties uz elpu, vārdu vai mantru. Daži norāda, ka ikdienas meditācija var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un depresijas simptomus.

Uzmanības prakse, ieskaitot meditāciju, māca cilvēkus koncentrēties uz brīdi. Tas palīdz izkopt atvērtības un pieņemamības attieksmi, kurai var būt antidepresanta iedarbība.

Ķermeņa un prāta veidošana ar jogu

Joga ir prāta-ķermeņa vingrinājums. Jogas rutīna pārvietojas pa virkni pozu, kas palīdz uzlabot līdzsvaru, elastību, spēku un fokusu. Tiek uzskatīts, ka pozas:

• izlīdziniet mugurkaulu
• uzlabot garīgo skaidrību
• atjaunot nervu sistēmu
• mazināt stresu
• veicināt relaksāciju un emocionālo labsajūtu

Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, daži pētījumi, tostarp Vestminsteras universitātes pētījumi, parāda, ka joga var būt noderīga depresijas simptomu uzlabošanai.

Vadīta tēlainība un mūzikas terapija

Vadāmi attēli ir meditācijas veids, kurā jūs iztēlojaties mērķi tik detalizēti, cik vien iespējams. Šis paņēmiens izmanto pozitīvas domāšanas spēku, lai palīdzētu sasniegt kaut ko konkrētu, piemēram, laimi.

Mūzikas terapija ir izmantots, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli cilvēkiem ar depresiju. Dažreiz tas ietver mūzikas klausīšanos, kas veicina relaksāciju un pozitīvismu. Citreiz tas ietver dziedāšanu kā terapijas veidu.

Viens pētījums parādīja, ka abi šie terapijas veidi varētu palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.

Asinszāle: iespējams augu izcelsmes šķīdums

Asinszāli ir populāra augu izcelsmes depresijas ārstēšana Eiropā. Amerikāņu ārsti ir vairāk dalīti par tā lietderību.

Saskaņā ar Nacionālā papildinošās un alternatīvās medicīnas centra (NCCAM) datiem asinszāle, šķiet, nav efektīva smagas depresijas ārstēšanā. Bet tas var nākt par labu cilvēkiem ar vieglām vai vidēji smagām formām.

Asinszālei var būt nopietna mijiedarbība ar medikamentiem, ārstniecības augiem un piedevām. Lai būtu drošs, pirms tā lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.

SAM-e lieta

S-adenozil-L-metionīns (SAM-e) ir ķīmiska viela, kas organismā rodas dabiski. Tas ir iesaistīts daudzās ķermeņa funkcijās, ieskaitot smadzeņu un aknu darbību. Daži pētījumi liecina, ka SAM-e var palīdzēt ar depresijas simptomiem, taču pētījums nesniedz pārliecinošus pierādījumus, saskaņā ar NCCAM.

SAM-e tabletes tiek pārdotas kā uztura bagātinātājs. Tomēr cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem vai mānijas depresiju nevajadzētu lietot SAM-e, jo tas var izraisīt garastāvokļa svārstības un māniju.

5-HTP un serotonīns

5-hidroksitriptofāns (5-HTP) ir dabiski sastopama ķīmiska viela. Tas darbojas, palielinot serotonīna daudzumu smadzenēs. Serotonīns ir saistīts ar garastāvokli, miegu un citām funkcijām.

Daži pētījumi liecina, ka 5-HTP var būt efektīva depresijas ārstēšanā, taču 5-HTP lietošana lielās devās vai ilgstoši varētu būt bīstama. FDA nepārbauda uztura bagātinātājus.

Iepriekš piesārņotāji dažiem 5-HTP lietotājiem ir izraisījuši dažreiz letālu asins stāvokli. Jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai 5-HTP var būt efektīva depresijas ārstēšanā.

Karsta kava

Kava ir kava augu sakne, kas pazīstama ar nomierinošām un anestēzijas īpašībām. To visbiežāk izmanto kā relaksējošu tēju sastāvdaļu. Klusā okeāna dienvidu rajonos, tostarp Havaju salās, kava ir izmantota stresa atbrīvošanai, garastāvokļa paaugstināšanai un citiem nomierinošiem efektiem.

Faktiski tā relaksējošā iedarbība tika salīdzināta ar benzodiazepīniem. ir pierādījuši, ka kava ir droša un efektīva spriedzes un trauksmes ārstēšanā, kas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pierādītu pārliecinošus pierādījumus.