7 padomi, kā kontrolēt trauksmi un nervozitāti

Saturs

• 1. Mainiet savu attieksmi
• 2. Cieniet savus ierobežojumus
• 3. Elpojiet dziļi, mierīgi
• 4. Domā pozitīvi
• 5. Tagadnes novērtēšana
• 6. Nosakiet trauksmes cēloņus
• 7. Veiciet darbību

Trauksme var radīt fiziskus un psiholoģiskus simptomus, piemēram, elpas trūkuma sajūtu, sasprindzinājumu krūtīs, trīci vai negatīvas domas, piemēram, kas var ietekmēt cilvēka ikdienas dzīvi un palielināt risku saslimt ar slimībām.

Uzziniet 7 padomus, kas var palīdzēt kontrolēt trauksmi un nervozitāti, kā arī dzīvot labāk un pilnīgāk:

1. Mainiet savu attieksmi

Viena no lietām, kas var palīdzēt mazināt trauksmi, ir mainīt attieksmi pret problēmu. Lai to izdarītu, personai vajadzētu mēģināt uzzināt par to, kas izraisa trauksmi, saprast, vai ir risinājums, un pēc iespējas ātrāk to atrisināt.

Ja persona nevar atrisināt problēmu, viņam jāsaprot, ka trauksme situāciju neuzlabos, un tāpēc viņam jāmēģina pēc iespējas vairāk mainīt savu attieksmi un atpūsties.

2. Cieniet savus ierobežojumus

Ir cilvēki, kuri izjūt lielu trauksmi, bet cieš tikai vieni ar problēmām, kuru dēļ viņi norobežojas, kas var palielināt ciešanas.

Attieksme, kas var palīdzēt pārvarēt šo sajūtu, ir lūgt draugu, ģimenes vai pat psihologa palīdzību, kurš var palīdzēt cilvēkam būt mierīgākam.

3. Elpojiet dziļi, mierīgi

Kad cilvēks ir ļoti noraizējies vai trauksmes lēkmes laikā, parasti rodas elpas trūkuma un sasprindzinājuma sajūta krūtīs, kas ir simptomi, kas var kļūt ļoti neērti.

Šādos gadījumos personai vajadzētu elpot dziļi un mierīgi, it kā viņš elpotu vēderā. Turklāt vēl viena lieta, kas var palīdzēt, ir aizvērt acis un iztēloties sevi patīkamā vietā, piemēram, pludmalē, iedomājoties jūru ar arvien lēnākiem viļņiem.

4. Domā pozitīvi

Trauksme bieži rodas negatīvu vai pašiznīcinošu domu dēļ, kuras dažkārt pats cilvēks pastiprina.

Padoms, kas var palīdzēt kontrolēt šīs domas, ir redzēt problēmu pozitīvo pusi, kas izraisa mazāk labas jūtas. Turklāt viena lieta, kas var palīdzēt, ir atcerēties visu pozitīvo, kas notiek ikdienas dzīvē, un praktizēt pateicību. Uzziniet, kā praktizēt pateicību un atklāt tās spēku.

5. Tagadnes novērtēšana

Bieži vien cilvēki jūtas noraizējušies daudz domāt par nākotni, kas rada bailes, liekot viņiem ciest gaidās. Lai apietu šo situāciju, cilvēkam ir jānovērtē un jādzīvo tagadne, izvairoties pārāk daudz domāt par nākotni.

Ja trauksmi izraisa pagātne, neko nevar darīt, lai to mainītu, un tāpēc vajadzētu izvairīties ieguldīt daudz laika, domājot par jau notikušām lietām, kuras vairs nevar mainīt.

6. Nosakiet trauksmes cēloņus

Parasti trauksme nerodas bez iemesla, un tāpēc, nosakot pamatcēloņus vai to, kas izraisa skumjas, tas var palīdzēt cilvēkam tos novērst.

Turklāt, kad rodas domas, kuras cilvēks ir identificējis kā skumjas un trauksmes izraisītājus, cilvēks tās varēs vieglāk izstumt.

7. Veiciet darbību

Darbības praktizēšana ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no problēmām, kas izraisa trauksmi, dzīvot pašreizējā laikā un domāt par mērķi.

Regulāras zemas ietekmes fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana vai peldēšana, ir lieliski ieroči trauksmes novēršanai. Tāpēc satrauktajam cilvēkam ieteicams katru dienu veikt vingrinājumus un vingrinājumu laikā domāt par savām fiziskajām aktivitātēm vai citām pozitīvām domām.

Prāta nodarbināšana ar kaut ko patīkamu un noderīgu ir arī lielisks veids, kā kontrolēt trauksmi. Lūk, kā pārtika var palīdzēt:

Ja pat ievērojot visas šīs vadlīnijas, cilvēkam turpina parādīties trauksmes simptomi, piemēram, vēdera sāpes, galvassāpes, slikta dūša, reibonis, bailes un vienmēr domājot par to pašu situāciju, kaitīgā veidā, konsultācija ar psihologu vai psihiatru, jo tie var palīdzēt personai, izmantojot terapiju, vai norādīt zāles, lai apkarotu trauksmi un depresiju.