Vēderu nostiprinošs izrāviens

Saturs

• Pārskats par

Ja esat cītīgi veicis ab rutīnu, lai iegūtu spēcīgu un gatavu peldkostīmu, iespējams, ka jūsu pūles ir atmaksājušās, un ir pienācis laiks uzlabot iepriekšējo, izmantojot progresīvāku programmu-kaut ko, lai iegūtu nopietni veidotu vidusdaļu. Labās ziņas: rezultātu uzlabošana nenozīmē, ka jums būs jāpalielina treniņu laiks. Patiesībā, izmantojot šo pretestību balstīto Rx no vingrojumu fiziologa un sertificēta trenera Skota Makleina, jūs pat varētu iegūt labākus rezultātus, darot mazāk.

Izmantojot viņa programmu, jūs izmantojat ārēju pretestību (piemēram, zāļu bumbiņu vai hanteli), lai izsīktu ab muskuļus ne vairāk kā 15 atkārtojumos komplektā. "Abs ir līdzīgi citiem ķermeņa muskuļiem," skaidro Makleins, Vestervilas sporta kluba Kolumbusā, Ohaio štatā, personīgo treniņu vadītājs. "Lai kļūtu stiprāki, tie jānostrādā līdz nogurumam. Pretestības pievienošana ir ātrs un efektīvs veids, kā to izdarīt."

McLain visprogresīvākie vingrinājumi ir izstrādāti, lai strādātu ar visiem četriem vēdera muskuļiem un mugurkaula pagarinātājiem, lai veiktu pilnīgu pamata treniņu. Mēs esam iekļāvuši arī instrukcijas iesācējiem, kā arī pieredzējušiem trenažieriem, tāpēc tas ir lieliski piemērots jebkuram fitnesa līmenim. Ietaupot laiku, veicot mazāk atkārtojumu, Makleins iesaka veikt papildus kardio treniņus, lai izkausētu ab flab. Un, ja ievērojat savu diētu (skatiet sadaļu “Plakanie vēdera vēdera diēta”), jau pēc sešām līdz astoņām nedēļām jūs varētu kļūt par īpaši stingru, īpaši plakanu un neparastu vēdera muskuļu masu.

Pārskats par