Kam domāts biotīns

Saturs

• Ieteicamais daudzums

Biotīns, saukts arī par H, B7 vai B8 vitamīnu, organismā veic svarīgas funkcijas, piemēram, uztur ādas, matu un nervu sistēmas veselību.

Šo vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā aknas, nieres, olu dzeltenumi, veseli graudi un rieksti, kā arī to ražo labvēlīgās zarnu floras baktērijas. Skatīt tabulu ar pārtiku, kas bagāta ar biotīnu.

Tādējādi pietiekams šīs uzturvielas patēriņš ir svarīgs šādām ķermeņa funkcijām:

1. Uzturēt enerģijas ražošanu šūnās;
2. Uzturēt atbilstošu olbaltumvielu ražošanu;
3. Stiprināt nagus un matu saknes;
4. Uzturēt ādas, mutes un acu veselību;
5. Uzturēt nervu sistēmas veselību;
6. Uzlabot glikēmijas kontroli 2. tipa cukura diabēta gadījumos;
7. Palīdzēs absorbēt citus B vitamīnus zarnās.

Tā kā biotīnu ražo arī zarnu flora, ir svarīgi patērēt šķiedrvielas un izdzert vismaz 1,5 L ūdens dienā, lai saglabātu zarnu veselību un labu šīs barības vielas ražošanu.

Ieteicamais daudzums

Ieteicamais biotīna patēriņa daudzums mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts šajā tabulā:

Biotīna piedevas jālieto tikai tad, ja šīs uzturvielas ir nepietiekamas, un ārsts vienmēr to iesaka.