Pēc Chiropractors domām, labākie matrači muguras sāpēm

Saturs

• Labākais matracis muguras sāpēm kopumā: miega līmeņa matracis
• Labākais matracis muguras sāpēm kastē: nektāra atmiņas putu matracis
• Labākais matracis muguras sāpēm atmiņas putu cienītājiem: TEMPUR-ProAdapt
• Labākais matracis muguras sāpēm karstajiem gulētājiem: Nolah Original 10
• Labākais matracis muguras sāpēm muguras gulētājiem: Helix Dusk Luxe
• Labākais matracis muguras sāpēm sānu gulētājiem: Winkbeds 'Memory Luxe
• Pārskats par

Ja jūs pamostaties ar pulsējošām, dabū-man-Advil-stat muguras sāpēm, jūs varētu domāt, ka jums ir nepieciešams mīksts matracis, kas jūs apskauj visās pareizajās vietās. Vai arī jūs varētu vērsties pie akmens cietā matrača, kas tur muguru līdzenu un neļauj gurniem nogrimt.

Ziņu zibspuldze: Ne matracis jums neko labu nedara.

Vispārējā mugurkaula veselības un izlīdzināšanas ziņā labākais matracis jebkurš gulētājs ir tāda, kas atbalsta atvieglotu, neitrālu mugurkaula stāvokli vai kad ir visi trīs mugurkaula izliekumi un tie ir pareizi izlīdzināti, piešķirot mugurkaulam nelielu "S" formu. Vissvarīgākais ir tas, ka tam vajadzētu palīdzēt saglabāt ķermeņa dabisko jostas lordozi jeb mugurkaula iekšējo līkni muguras lejasdaļā, saka Keitlina Redinga, D.C., sporta chiropractor in Media, Pennsylvania.

Bet, ja jūs saskaraties ar muguras sāpēm, gulta, kurā katru nakti pavadāt vairāk nekā astoņas stundas, var būt diezgan BFD. "Jūsu matracis var tieši ietekmēt muguras sāpes, jo matrača sniegtais atbalsts un spilvens ietekmēs jūsu gulēšanas pozu visas nakts garumā," saka Redings. "Dažos gadījumos tas apgrūtina aizmigšanu vai ērtu aizmigšanu."

Ja matracis ir pārāk mīksts muguras un vēdera gulētājiem, mugurkaula apakšdaļa var izliekties pārāk tālu uz iekšu vai nepietiekami, kas var izraisīt vai pastiprināt muguras sāpes. Sānu gulšņiem gurni varētu nogrimt pārāk dziļi, samazinot šo ideālo neitrālo mugurkaulu. "Ja jūs ieņemtu savu pozīciju un no jauna iztēlotos to stāvam taisni, jūs stāvētu ar gurniem izstieptiem uz vienu pusi," saka Redings.

Viņa piebilst, ka matracis, kas ir tik stīvs kā dēlis, nav labāks, jo tas var radīt pārāk lielu spiedienu uz šīm kaulainajām ķermeņa daļām, tostarp gurniem un pleciem. Rezultāts: sāpoši pleci, stīvi gurni un nepārtrauktas mētāšanās nakts. (Nepareizs matracis var nebūt vienīgais iemesls, kāpēc jūs visu nakti esat ceļā. Izrādās, ka koronavīrusa pandēmija var izraisīt arī miega problēmas.)

Neatkarīgi no tā, vai jums ir muguras sāpes no brīža, kad jūs sasniedzat matraci, vai arī jums vienkārši ir nepieciešama kāda aizvērtā acs, vidēja cietuma matracis ir jūsu labākais risinājums, saka Reddings. Šis stils nodrošina optimālu atbalstu jūsu mugurkaulam, nepielādējot spiedienu uz vienu zonu vairāk nekā citi, kas palīdz jums gulēt visu nakti ar neitrālu mugurkaulu, viņa skaidro. Pētījumi apstiprina arī šo ideju: sistemātisks 24 pētījumu pārskats parādīja, ka vidēji stingri matrači ir optimāli miega komforta, kvalitātes un mugurkaula izlīdzināšanas veicināšanai.

Bet stingrība nav vienīgais faktors, kas jāņem vērā, iegādājoties vienu no labākajiem matračiem muguras sāpēm. Gaisa plūsmas jauda ir tikpat svarīga, saskaņā ar Samantha March-Howard, D.C., 100% Chiropractic chiropractor Danwoody, Džordžijas štatā. Kad nakts vidū jūtaties karsts un nosvīdis, jūs galu galā iekritīsiet bailīgās pozīcijās, viņa saka. (Jūs zināt, tāpat kā toreiz, kad jūs pamodāties gulēt sānis, rokas virs galvas un kājas sasietas kā kliņģera mezgls.) Ar visu šo kustību jūsu ķermenis nespēj nokļūt trešajā un ceturtajā stadijā. saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, ātras acu kustības (NREM) miegs, kad notiek audu augšana un atjaunošanās, kā arī palielinās asins piegāde muskuļiem. "Kad mēs neguļam labi un tas turpinās kā tendence, mēs faktiski pasliktinām savu vispārējo veselību," skaidro Marts-Hovards. Tas nozīmē, ka jūsu nemierīgās nakts naktis patiesībā var saasināt muguras sāpes. (BTW, REM miegs pilnīgi atšķiras no NREM miega.)

No visiem tirgū esošajiem vidēji cietajiem, dzesēšanas matračiem March-Howard iesaka izmantot putu matraci, nevis vienu ar atsperēm. Tas ir tāpēc, ka tērauda spoles laika gaitā nolietojas nevienmērīgi, kā rezultātā var tikt izdarīts pārāk liels spiediens uz muguras augšdaļu un nepietiekams uz muguras lejasdaļu vai otrādi. "Viss šis spiediens vienā zonā faktiski var izkropļot visu mugurkaulu," viņa saka. (Saistīts: Kas notiek ar sāpēm muguras vidusdaļā?)

Paturot prātā visus šos manuālo terapeitu apstiprinātos apsvērumus, sāciet kvalitatīva miega meklējumus, izmantojot šos sešus labākos matračus pret muguras sāpēm. Vienkārši atcerieties, ka nav divu vienādu muguras sāpju vai ķermeņa gadījumu, kas būtu vienādi, tāpēc nav neviena izārstējama matrača. Tāpēc gan Reddings, gan Mārts Hovards iesaka izmēģināt matraci veikalā vai izmēģinot mājās. "Līdzīgi kā skriešanas apavi, dažreiz jums vienkārši jāizmēģina un jānoskaidro, kurš no tiem jums ir visērtākais," saka Reddings.

Labākais matracis muguras sāpēm kopumā: miega līmeņa matracis

Ar savu zonēto atbalstu, kas paredzēts, lai izlīdzinātu mugurkaulu un samazinātu spiedienu uz ķermeni, Level Sleep Matracis uzskata kūku par labāko matraci muguras sāpēm. 11 collu matracim ir mīkstākas putas zem pleciem un gurniem, ļaujot tām iegrimt matracī, nevis cīnīties pret to, un stingrākas putas zem muguras lejasdaļas, lai palīdzētu sasniegt neitrālu mugurkaulu. Standarta atmiņas putu vietā matracis ir veidots no Energex-adaptīvām, spiedienu mazinošām putām, kas dabiski elpo un ir vēsas. Bet, ja šīs funkcijas jums neparādās uz matrača, Level dalībnieku izmēģinājumu rezultāti varētu būt: pēc gulēšanas uz gultas 43 procenti cilvēku jutās mazāk noguruši, 62 procenti bija mazāk disfunkciju dienas laikā un 60 procenti ziņoja par stāvokļa uzlabošanos. miega apmierinātība. (FWIW, iespējams, varēsiet iegūt labākus zzzz, izmantojot šos labākos miega līdzekļus, kas palīdz izārstēt bezmiegu.)

To iegādāties: Level Sleep Matracis, 1199 USD par karalieni, levelleep.com

Pārbaudes laiks: 1 gads

Labākais matracis muguras sāpēm kastē: nektāra atmiņas putu matracis

Šis Nectar Memory Foam Matracis ir iekļauts labāko matraču sarakstā pret muguras sāpēm, jo ​​tam ir vidēja stingrība un ir pieci putu slāņi, tostarp gēla atmiņas putu loksne, kas sadala jūsu ķermeņa svaru un siltumu. Tā rezultātā jūsu pleci, gurni un kājas maigi iegrims gultā, atbrīvojot visus spiediena punktus un izlīdzinot mugurkaulu, vienlaikus atbalstot muguru. (Saistīts: Labākais matracis kastē katram gulētāja tipam)

To iegādāties: Nectar Memory Foam Matracis, 1198 USD par karalieni, nectarsleep.com

Pārbaudes laiks: 1 gads

Labākais matracis muguras sāpēm atmiņas putu cienītājiem: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt nav parasts atmiņas putu matracis — tas ir *foršs* atmiņas putu matracis. Luksusa gultai ir noņemams, mašīnā mazgājams pārvalks, kas izgatavots no īpaši augstas molekulmasas dzijas, kas novērš siltumu no ķermeņa un ir vēss pieskaroties. Turklāt vidēji cietais matracis ir pieejams dažādos izmēros, tostarp Split King un Split California King, kas ļauj katrai gultas pusei darboties atsevišķi (padomājiet: varat pacelt sānu, lai skatītos televizoru, kamēr jūsu partneris ir ātrs. un guļ guļus dzīvoklī). Tomēr tas, kas padara to par vienu no labākajiem matračiem pret muguras sāpēm, ir tā spiedienu mazinošās putas, kas ir tas pats materiāls, kuru sākotnēji izstrādāja NASA, lai absorbētu astronautu g-spēku atspoles palaišanas laikā, norāda Tempur-Pedic. Hjūstona, mēs to darām nē mums ir problēmas ar miegu.

To iegādāties: TEMPUR-ProAdapt, 2900 USD par karalieni, wayfair.com

Pārbaudes laiks: 90 naktis

Labākais matracis muguras sāpēm karstajiem gulētājiem: Nolah Original 10

Runājot par spriedzes mazināšanu visbiežāk sastopamajos spiediena punktos, Nolah Original 10 iegūst zelta zvaigzni. Veiktspējas testos tika pierādīts, ka Nolah Original 10 samazina spiedienu uz gurniem, pleciem un muguru četras reizes labāk nekā tradicionālās atmiņas putas. Turklāt tās īpašās putas ir paredzētas siltuma izkliedēšanai, nevis slazdīšanai, lai jūs varētu palikt vēss un ērts visu nakti. Ķirsis virsū? Dabīgs viskozes apvalks, kas izvada mitrumu. Paceliet glāzi līdz nosvīdušajām naktīm starp palagiem, ļaudis. (Jūs vēlaties arī paņemt vienu no šīm dzesēšanas svērtām segām.)

To iegādāties: Nolah Original 10, 1,019 ASV dolāri par karalieni, nolahmattress.com

Pārbaudes laiks: 120 naktis

Labākais matracis muguras sāpēm muguras gulētājiem: Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe ar elpojošu, mitrumu izvadošu apvalku nodrošina stingru jostasvietas atbalstu zem gurniem un vienmēr mīkstu sajūtu zem pleciem, lai palīdzētu izlīdzināt mugurkaulu, padarot to ideāli piemērotu muguras gulētājiem.Lai gan šis labākais matracis muguras sāpēm satur spoles ķermeņa turēšanai, katrs no vairāk nekā 1000 vadiem ir iesaiņots un atrodas zem trim augsta blīvuma putu slāņiem. Tulkojums: Spiediena samazināšana un komforts, kas nekad nezūd.

To iegādāties: Helix Dusk Luxe, 1799 USD par karalieni, helixsleep.com

Pārbaudes laiks: 100 naktis

Labākais matracis muguras sāpēm sānu gulētājiem: Winkbeds 'Memory Luxe

Karsti ar septiņām (!) putu slāņiem, Winkbed’s Memory Luxe veidos kontūras ap jūsu ķermeni kā mīkstas mīklas bumbiņa, vienlaikus saglabājot locītavas un mugurkaulu. Šīs ļoti ērtās funkcijas ir izveidotas, pateicoties AirCell putām, atmiņas putām, kas izgatavotas no miljardiem mikroskopisku triecienu absorbējošu gaisa "kapsulu". Palielinoties spiedienam (domājiet: iekārtojoties karotes pozīcijā vai apgriežoties uz sāniem), katra kapsula atbrīvo gaisu, mazinot uzkrāto spiedienu, kas, guļot uz sāniem, izraisa sāpes plecos un gurnos. Mugura saņem vēl lielāku atbalstu, pateicoties stingrām putām jostas rajonā. Jūs arī nepamodīsieties savā sviedru peļķē: gaisa kapsulas izkliedē ķermeņa siltumu, un matrača augšējās divās collās ir atvēsinošas gēla putas, kas nodrošina gaisa plūsmu.

To iegādāties: Winkbed's Memory Luxe, 1599 ASV dolāri par karalieni, winkbeds.com

Pārbaudes laiks: 120 naktis

Pārskats par