Kā gulēt ar aizliktu degunu: 25 padomi, kā ātrāk dziedēt un gulēt labāk

Saturs

• Ko darīt dienas laikā
• 1. Pretoties vēlmei pūst degunu
• 2. Izmantojiet akupresūru
• 3. Palieciet hidratēts
• 4. Ēdiet kaut ko pikantu
• 5. Paņemiet dekongestantu
• 6. Paņemiet NPL
• 7. Lietojiet mentola pastilas
• 8. Saki nē alkoholam - it īpaši pēc plkst.
• 9. Izvairieties no kofeīna pēc plkst.
• 10. Glabājiet mājdzīvniekus ārpus guļamistabas
• Ko darīt vakara laikā
• 11. Ēdiet vistas nūdeļu zupu
• 12. Dzert karstu tēju
• 13. Skalojiet ar sālsūdeni
• 14. Izmēģiniet sejas tvaiku
• 15. Vai arī ejiet karstā dušā
• 16. Izmantojiet fizioloģisko šķīdumu skalošanu
• 17. Izmantojiet kortikosteroīdu deguna aerosolu
• Ko darīt tieši pirms gulētiešanas
• 18. Paņemiet antihistamīnu
• 19. Difūzējiet ēterisko eļļu savā guļamistabā
• 20. Guļamistabā izmantojiet mitrinātāju
• 21. Glabājiet savu guļamistabu vēsā un tumšā vietā
• 22. Uzlieciet deguna sloksni
• 23. Uzklājiet ēteriskās eļļas krūškurvi
• 24. Uzklājiet mentola krūšu kurvi
• 25. Atbalsti galvu, lai tu paliktu paaugstināts
• Kad jāapmeklē ārsts

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Atvieglojums ir iespējams

Aizlikts deguns var uzturēt jūs naktī, bet tas nav jādara. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt dienas laikā, vakarā un pirms gulētiešanas, lai nomierinātu simptomus, lai jūs varētu gulēt, kas nepieciešams ķermeņa atkopšanai.

Ko darīt dienas laikā

Ļoti svarīgi ir veikt pasākumus, lai uzlabotu deguna simptomus. Dažus no šiem padomiem var izmantot jebkurā laikā, arī pirms gulētiešanas. Jums ir jāizlemj, kuras metodes un aizsardzības līdzekļi vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

1. Pretoties vēlmei pūst degunu

Ir normāli ķerties pie audiem, kad jums ir aizlikts deguns. Bet pūst degunu faktiski nav ieteicams. Kāpēc?

Pētījumi ir parādījuši, ka tas rada lieko spiedienu deguna dobumos, kas var izraisīt šķidruma nonākšanu degunā deguna blakusdobumos.

Pūšanas vietā izmantojiet salveti, lai notrieptu iesnas. Ja jums noteikti jāizpūš deguns, izvēlieties vienu nāsi vienlaikus un viegli pūtiet.

2. Izmantojiet akupresūru

Akupresūra ietver roku lietošanu, lai aktivizētu noteiktus spiediena punktus. Lai arī akupresūra neizārstēs jūsu saaukstēšanos, tā var palīdzēt mazināt sinusa spiedienu.

Lai mērķētu uz spiedienu deguna blakusdobumos, izmantojiet kreiso un labo rādītājpirkstu, lai nospiestu deguna abas puses pamatni. Turiet apmēram trīs minūtes.

Pret sinusa galvassāpēm trīs minūtes nospiediet pirkstus abu uzacu iekšējā stūrī.

3. Palieciet hidratēts

Ja gļotas ir pārāk biezas, tās var pielipt degunā, pastiprinot sastrēgumus. Dzerot pietiekami daudz šķidruma, atbrīvojas gļotas, kas palīdz iztukšot deguna blakusdobumus.

Ja esat saaukstējies, jums jātiecas uz minimālo dienas šķidruma patēriņu no aptuveni 11,5 tases (sievietēm) līdz 15,5 tasēm (vīriešiem). Jums var būt nepieciešams dzert vairāk, ja Jums ir drudzis, vemšana vai caureja.

4. Ēdiet kaut ko pikantu

Kapsaicīns ir ķīmisks savienojums, kas atrodams čili piparos. Tam ir retināšanas efekts uz gļotām. Pārtika, kas satur vieglu kapsaicīnu, īslaicīga deguna nosprostošanās atvieglošana. Tomēr kapsaicīns arī gļotu sekrēciju, kas var padarīt jūsu degunu šķidru.

Karstās mērces, kariji un salsas parasti satur kapsaicīnu. Jums vajadzētu izvairīties no pikanta ēdiena, ja jums jau ir kuņģa darbības traucējumi.

5. Paņemiet dekongestantu

Dekongestanti ir zāļu veids. Viņi mazina sastrēgumus, samazinot deguna asinsvadu pietūkumu.

Dekongestanti tiek pārdoti bez receptes kā deguna aerosoli un perorāli lietojami medikamenti. Lai tos iegādātos, jums nav nepieciešama recepte, lai gan, iespējams, vēlēsities konsultēties ar farmaceitu vai ārstu, ja jums ir cits veselības stāvoklis vai lietojat citas zāles.

Dekongestanti ir ar pretsāpju līdzekļiem (pretsāpju līdzekļiem) un antihistamīna līdzekļiem, lai panāktu maksimālu efektu. Dažās dienas šķirnēs ietilpst kofeīns un tās var nomodā.

6. Paņemiet NPL

Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) atvieglo iekaisumu un sāpes.

Nav pierādījumu, ka NPL var efektīvi ārstēt klepus simptomus, kas saistīti ar iesnām. Tomēr ir pierādīts, ka NSPL var būt efektīvi citu saaukstēšanās simptomu ārstēšanā, piemēram:

• šķaudīšana
• galvassāpes
• ausu sāpes
• locītavu un muskuļu sāpes
• drudzis

Daži NPL ir pieejami bez receptes. Biežākie veidi ir ibuprofēns (Motrin, Advil), naproksēns (Aleve) un aspirīns. Kuņģa skābes sāpes ir blakusparādība.

7. Lietojiet mentola pastilas

Kad aktivizējas, mentola receptori degunā rada sajūtu, ka gaiss iet cauri. Lai gan mentols faktiski neatbrīvo deguna nosprostojumu, tas var padarīt elpošanu vieglāku.

Mentols ar citiem saaukstēšanās simptomiem, piemēram, klepu vai kakla sāpēm. Mentola pastilas ir pieejamas bez receptes, un tām ir maz blakusparādību.

8. Saki nē alkoholam - it īpaši pēc plkst.

Ja jums jau ir aizlikts deguns, dzeršana to var pasliktināt. Aptuveni 3,4 procentiem cilvēku alkohola lietošana izraisa augšējo elpceļu simptomus, piemēram, šķaudīšanu un aizsprostotu vai iesnas.

Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palielina urīna veidošanos. Kad jūs dzerat, ir grūtāk palikt hidratēts. Kad esat dehidrēts, jūsu gļotas ir biezākas un nevar tik viegli iztukšot.

Alkohols var būt arī. Ja esat slims, vislabāk ir pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas.

9. Izvairieties no kofeīna pēc plkst.

Kofeīns ir stimulants, kas atrodams tējā, kafijā un soda. Tas var dot jums enerģiju, ja jūtaties zem laika apstākļiem, bet tam var būt viegls diurētisks efekts.

Tātad, ja jums ir grūtības uzturēt šķidruma šķidrumu, jūs nevēlaties riskēt ar kaut ko tādu, kas varētu palielināt dehidratācijas un biezu gļotu veidošanās iespēju.

Arī kofeīns un miegs nesajaucas. Saskaņā ar pētījumu Journal of Clinical Sleep Medicine, kofeīna lietošana līdz sešām stundām pirms gulētiešanas var izraisīt traucējošu miegu.

10. Glabājiet mājdzīvniekus ārpus guļamistabas

Lai cik mīļi un mīļi tie būtu, jūsu mājdzīvnieki var negatīvi ietekmēt gaisa kvalitāti jūsu guļamistabā. Kaķu un suņu blaugznas ir bieži sastopami alergēni, kas var izraisīt alerģijas simptomus, ieskaitot sastrēgumus.

Lai gan jūsu mājdzīvnieku turēšana ārpus istabas var prasīt pūles, tas var palīdzēt jums vieglāk elpot naktī.

Ko darīt vakara laikā

Šie laika pārbaudītie līdzekļi var palīdzēt novērst sastrēgumus un uz nakti.

11. Ēdiet vistas nūdeļu zupu

Jūsu vecmāmiņas saaukstēšanās līdzeklis varētu būt kaut kas līdzīgs. liek domāt, ka vistas zupai var būt medicīniskas priekšrocības, tostarp viegla pretiekaisuma iedarbība.

Lai gan rezultāti nav pārliecinoši, vistas zupa satur svarīgas uzturvielas un uzlabo mitrināšanu. Citiem vārdiem sakot, vakara bļoda ar vistas zupu nevar kaitēt.

12. Dzert karstu tēju

Tējas pretvīrusu, pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Kaut arī nav pierādījumu, ka tēja atbrīvo deguna nosprostojumu, pētījumi ir parādījuši, ka karstie dzērieni var uzlabot cilvēku darbību sajust par viņu saaukstēšanās simptomiem.

Medus vai citrona pievienošana tējai var sniegt papildu atvieglojumu. Medus klepus, savukārt citrons var palīdzēt cīnīties ar infekcijām. Vakarā izvēlieties tēju bez kofeīna.

13. Skalojiet ar sālsūdeni

Lai mazinātu kakla sāpes, ārsti iesaka skalot sālsūdeni. Lai gan tas nav ārstniecības līdzeklis, tas var palīdzēt izvadīt vīrusu.

Sālsūdens skalošana ir lēta un viegli izdarāma. Vienkārši sajauciet 1/4 līdz 1/2 tējkarotes sāls 8 unces glāzē silta ūdens un skalojiet pēc vajadzības.

14. Izmēģiniet sejas tvaiku

atbrīvo deguna eju gļotas, uzlabojot sastrēgumus. Vieglākais veids, kā pagatavot sejas tvaiku, ir karstā ūdens padeve virtuvē vai vannas istabā.

Lai to izdarītu, piepildiet izlietni ar siltu ūdeni. Novietojiet dvieli virs galvas (lai notvertu tvaikus) un noliecieties virs izlietnes. Tvaikam veidojoties, dziļi ieelpojiet. Uzmanieties, lai seja neapdegtu uz ūdens vai tvaika.

15. Vai arī ejiet karstā dušā

Karstas dušas var arī īslaicīgi atbrīvot no sastrēgumiem, retinot gļotas. Pagrieziet dušu uz karstu, bet joprojām ērtu temperatūru.

Pārliecinieties, ka esat aizvēris vannas istabas durvis, lai varētu uzkrāties tvaiks. Kad tvaiks ir savākts, veiciet dažas dziļas elpas, lai notīrītu deguna blakusdobumus.

16. Izmantojiet fizioloģisko šķīdumu skalošanu

Ir pierādījumi, ka sālsūdens (sālsūdens) skalošana, dažreiz pazīstama kā deguna apūdeņošana, var uzlabot sastrēgumus un ar tiem saistītos simptomus.

Neti pot ir mazs trauks, ko izmanto ar sālsūdens šķīdumu, lai izskalotu gļotas no deguna un deguna blakusdobumu. Citu fizioloģiskā šķīduma skalošanai tiek izmantotas spuldzes ar šļircēm, izspiest pudeles vai ierīces, kuras darbina ar akumulatoru, kas pulsē ūdeni caur degunu.

Pērciet neti pot tagad.

Veicot skalošanu ar fizioloģisko šķīdumu, ir svarīgi izmantot tikai destilētu ūdeni. Jūs varat arī vārīt ūdeni un ļaut tam atdzist līdz istabas temperatūrai. Vienmēr izpildiet sniegtos norādījumus.

17. Izmantojiet kortikosteroīdu deguna aerosolu

Kortikosteroīdi ir zāļu veids, kas mazina iekaisumu. Kortikosteroīdu deguna aerosolus (tos sauc arī par intranazāliem kortikosteroīdu aerosoliem) lieto, lai ārstētu ar iekaisumu saistītu sastrēgumu, iesnas un šķaudīšanu.

Tie ir vieni no dažiem deguna simptomu medikamentiem, kuriem ir vieglas blakusparādības, kas var būt sausums un deguna asiņošana. Tie ir pieejami bez receptes.

Ko darīt tieši pirms gulētiešanas

Pirms gulētiešanas veiciet pasākumus, lai veicinātu relaksāciju un padarītu jūsu gulēšanas vidi ērtāku. Zāles, deguna sloksnes un krūšu kurvis var palīdzēt novērst jūsu simptomus.

18. Paņemiet antihistamīnu

Histamīns ir hormons, kam ir kritiska loma alerģisku reakciju gadījumā. Antihistamīni bloķē histamīna iedarbību no šķaudīšanas, sastrēgumiem un citiem alerģijas simptomiem.

Lielākā daļa zāļu veikalu pārdod antihistamīna līdzekļus. Miegainība ir noteikta veida antihistamīna līdzekļi, tāpēc tos vislabāk lietot pirms atpūtas laikiem. Ja jums ir bažas par blakusparādībām, konsultējieties ar farmaceitu.

19. Difūzējiet ēterisko eļļu savā guļamistabā

Ēteriskās eļļas varētu palīdzēt uzlabot sinusa sastrēgumus, taču nav pietiekami daudz ticamu pētījumu, lai to droši zinātu.

Konstatēts, ka tējas koka eļļai piemīt pretiekaisuma un pretmikrobu īpašības, kas liecina, ka tā varētu palīdzēt aizliktu degunu.

Citā pētījumā tika pētīta eikalipta eļļas galvenā komponenta, ko sauc par 1,8-cineolu, ietekme. Tika konstatēts, ka cineola lietošana kapsulu formā uzlabo sinusa simptomus.

Piparmētru eļļa satur mentolu, kas var likt justies kā vieglāk elpot.

Ēterisko eļļu izkliedēšanai savā guļamistabā varat izmantot difuzoru.

20. Guļamistabā izmantojiet mitrinātāju

Mitrinātāji gaisam pievieno mitrumu (un daži arī pievieno siltumu).Lai gan viņi nav parādījuši konsekventu labumu saaukstēšanās simptomu ārstēšanā, tie var atvieglot elpošanu.

Sauss gaiss var kairināt kaklu un deguna eju. Ja jūsu guļamistabā gaiss ir pārāk sauss, var palīdzēt mitrinātājs. Jums tas regulāri jātīra, lai izvairītos no baktērijām un pelējuma augšanas.

21. Glabājiet savu guļamistabu vēsā un tumšā vietā

Kad esat slims, mazas lietas var atturēt jūs no tik nepieciešamā miega. Piemēram, jūs varat justies jutīgāks pret gaismas vai temperatūras svārstībām.

Uzturiet vēsu temperatūru savā guļamistabā un izvēlieties gaismas vākus. Izmantojiet aptumšojošos aizkarus, lai ārējā gaisma neietekmētu miegu.

22. Uzlieciet deguna sloksni

Deguna sloksnes palīdz atvērt deguna ejas, lai uzlabotu elpošanu. Tie var arī uzlabot elpošanu, ja sastrēgumu dēļ deguns ir aizsprostots.

Deguna sloksnes jūs varat iegādāties lielākajā daļā aptieku. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai gulēšanas laikā deguna sloksni uzliktu degunam.

23. Uzklājiet ēteriskās eļļas krūškurvi

Tiek uzskatīts, ka ēteriskās eļļas palīdz uzlabot saaukstēšanās simptomus un veicina miegu. Lai gan nav daudz pētījumu par to efektivitāti, tie parasti ir droši.

Jūs varat izmantot ēteriskās eļļas, lai jūsu krūtis berzētu. Eikalipts, piparmētra un daži piemēri ēteriskajām eļļām, kurām, domājams, piemīt aukstuma apkarošanas īpašības. Pārliecinieties, ka esat atšķaidījis ēterisko eļļu maisījumu ar nesēju eļļu, lai novērstu ādas kairinājumu.

24. Uzklājiet mentola krūšu kurvi

Krūtiņas vai tvaiku berzes bez receptes tiek pielietotas kaklam un krūtīm. Tie bieži satur mentolu, kamparu un / vai eikalipta eļļu. Krūškurvja berzes neārstē deguna simptomus, bet tie ir jūsu miegs.

25. Atbalsti galvu, lai tu paliktu paaugstināts

Gulēšana ar paaugstinātu galvu var palīdzēt iztukšot gļotas un mazināt sinusa spiedienu. Nolieciet uz muguras un izmantojiet papildu spilvenu, lai atbalstītu galvu.

Kad jāapmeklē ārsts

Aizlikts deguns parasti nerada trauksmi. To parasti izraisa sezonālas alerģijas vai īslaicīgas saaukstēšanās, gripas un sinusīta lēkmes.

Lai gan lielākā daļa cilvēku mājās var ārstēt aizliktu degunu, noteiktām grupām diagnozes noteikšanai vajadzētu apmeklēt savu ārstu. Tas iekļauj:

• zīdaiņiem
• pieaugušie vecumā no 65 gadiem
• cilvēki, kuriem ir apdraudēta imūnsistēma

Pat ja jūs neesat vienā no šīm grupām, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja simptomi ilgst vairāk nekā nedēļu vai pakāpeniski pasliktinās.

Jums vajadzētu apmeklēt arī ārstu, ja Jums rodas:

• apgrūtināta elpošana
• augsts drudzis
• dzeltena vai zaļa deguna izdalīšanās ar sinusa sāpēm vai drudzi
• asiņaina vai strutas veida deguna izdalīšanās