Ieguvumi no skriešanas pludmalē

Saturs

• Rūpes, skrienot pludmalē
• Pārstāj būt mazkustīgs
• Kā sākt skriet pludmalē

Skriešanas pludmalē priekšrocības ir uzlabota elpošanas spēja un sirds kondicionēšana. Citi ieguvumi ir:

• Zaudēt svaru jo katru stundu tiek zaudētas apmēram 500 kalorijas;
• Biezināt kājas, it īpaši, skrienot pa mīkstām smiltīm;
• Cīnies ar celulītu augšstilbi un glutes, jo tas prasa daudz šī muskulatūras;
• Uzlabojiet līdzsvaru un paša ķermeņa uztvere, ar mazāku locītavu pārslodzi;
• Stiprināt imūnsistēmu, atstājot ķermeni spēcīgu pret mikroorganismiem;
• Uzlabojiet garastāvokli jo tas atbrīvo endorfīnus asinīs un kontakts ar dabu mazina stresu.

Skriešana uz mīkstām smiltīm prasa vairāk pūļu, lai izkustinātu kāju no smiltīm un noturētu tempu, tāpēc šis ir sporta veids, kas nav piemērots mazkustīgiem cilvēkiem un prasa noteiktu aprūpi. Dažas situācijas, kas var notikt, ir pēdas pagriešana vai asu sāpju sajūta vēdera sānos, tautā sauktas par “ēzeļa sāpēm”.

Rūpes, skrienot pludmalē

Daži svarīgi piesardzības pasākumi, kas jāievēro, skrienot pludmalē, ir:

• Skrien agrā rītā vai vēlā pēcpusdienā, kad temperatūra ir vēsāka;
• Valkājiet labu skriešanas apavu, kas absorbē triecienu un ir kaļams (braucot pa cietām smiltīm);
• Paņemiet pudeli ūdens vai izotonisku dzērienu, lai aizstātu sviedros zaudētos šķidrumus un minerālvielas;
• Uzklājiet sauļošanās līdzekli visās saules iedarbības vietās, lai izvairītos no ādas bojājumiem;
• Valkājiet cepuri vai vāciņu un saulesbrilles, lai aizsargātu seju un acis.

Vēl viens piesardzības pasākums, ko nevar nepieminēt, vienmēr ir izmantot frekvences mērītāju, lai novērotu sirds uzvedību, radot fizisku sagatavotību un panāktu arī svara zudumu.

Lūk, kā aprēķināt sirdsdarbības ātrumu svara zudumam.

Pārstāj būt mazkustīgs

Tam, kurš vēlas pamest mazkustīgu dzīvesveidu, vajadzētu sākt lēnām. Ideāli ir sākt ar pastaigām pa asfaltu un pamazām pievilkt tempu. Pēc dažām nedēļām jūs varat sākt skriet, bet lēnām un, kad sacensības kļūst arvien vieglākas, pludmalē varat atstāt asfaltu smiltīm.

Kā sākt skriet pludmalē

Lai sāktu skriet pa pludmali, pirmajās nedēļās ieteicams skriet tuvāk ūdenim, kur smiltis ir cietākas, taču pievēršot uzmanību reljefa slīpumam. Jo tas ir plakanāks, jo labāk. Pēc vingrinājuma jūs varat sākt skriet uz mīkstām smiltīm, taču tas prasa rūpību. Ir svarīgi pievērst uzmanību skriešanai, jo, tā kā mīkstās smiltis ir nevienmērīgākas, risks saslīst kāju un ievainot gurnus un mugurkaula jostas daļu ir lielāks.

Skriešanas laiks ir atkarīgs no indivīda mērķa un laika pieejamības. Kad mērķis ir zaudēt svaru, jo jums ir liekais svars, sacensībām jābūt vismaz 20 minūtēm garām, pirmajām 5 minūtēm iesildoties un pēdējām 5 minūtēm atdziest. Turklāt ir svarīgi izstiepties pirms un pēc skrējiena. Lasiet vairāk vietnē: 7 padomi skriešanai, kad jums ir liekais svars.

Ja jūs esat satraukti skriet pludmalē, neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams sevi hidratēt, tāpēc šeit ir uztura speciālistes Tatjanas Zaninas sagatavotā dabiskā izotoniskā recepte:

Šeit ir daži posmi, kurus varat veikt:

• Stiepšanās vingrinājumi kājām
• Stiepšanās vingrinājumi staigāšanai