Omega 3 grūtniecības laikā: ieguvumi un kā to lietot

Saturs

• Galvenie ieguvumi
• Kad lietot omega 3 papildinājumu grūtniecības laikā
• Kur atrast omega 3 un kā to lietot
• Diēta, kas bagāta ar omega 3

Ikdienas omega 3 lietošana grūtniecības laikā var sniegt vairākas priekšrocības gan bērnam, gan mātei, jo šī barības viela veicina mazuļa smadzenes un redzes attīstību, kā arī samazina sievietes risku saslimt ar depresiju grūtniecības laikā un citas komplikācijas.

Tas notiek tāpēc, ka omega 3 papildus darbībai koagulācijas procesā veic vairākas funkcijas organismā, piemēram, skābekļa transportēšanu, enerģijas uzkrāšanu, asinsspiediena regulēšanu un ķermeņa iekaisuma un alerģisko reakciju.

Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar šo uzturvielu, ir lasis, tuncis un sardīnes, tomēr grūtniecības laikā ir arī piedevas kapsulās un pat multivitamīni, kuru sastāvā jau ir omega 3.

Galvenie ieguvumi

Galvenie ieguvumi no omega 3 lietošanas grūtniecības laikā ir:

• Samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku, tā kā šī barības viela palīdz regulēt prostaglandīnus, kas ir vielas, kas saistītas ar priekšlaicīgām dzemdībām;
• Padariet bērnu gudrāku, jo šī taukskābe ir būtisks elements bērna smadzeņu un nervu sistēmas veidošanā, galvenokārt no grūtniecības otrā trimestra un turpmākajos gados;
• Veiciniet mazuļa vizuālo veselību, jo šī barības viela ir uzkrāta tīklenē, un tā ir būtiska labai redzes attīstībai;
• Samaziniet astmas risku zīdainim, tas ir īpaši paredzēts sievietēm, kurām ģimenē ir šāda veida alerģija;
• Samazināt preeklampsijas risku, jo tam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz paplašināt asinsvadus un uzlabot asinsriti;
• Samazināt pēcdzemdību depresijas risku, jo mātes pārnes zīdainim lielu daudzumu šo neaizstājamo taukskābju, ko organisms neražo un kas jāieņem uzturā. Zems omega 3 līmenis var palielināt tendenci uz depresiju vai smadzeņu darbības traucējumiem.

Lai sasniegtu visus šos ieguvumus, ieteicams katru dienu lietot pārtiku, kas bagāta ar omega 3, taču vēl viena iespēja ir lietot omega 3 kapsulas, kuras var norādīt ārsts vai dietologs. Tā kā bērna smadzenes turpina attīstīties pēc piedzimšanas, šī aprūpe ir svarīga arī zīdīšanas laikā.

Pārbaudiet šīs un citas omega 3 priekšrocības šajā videoklipā:

Kad lietot omega 3 papildinājumu grūtniecības laikā

Omega 3 piedevu lietošana jāiesaka ārstam vai dietologam, tomēr visas grūtnieces var gūt labumu.

Šis papildinājums jālieto saskaņā ar jūsu norādītajiem profesionālajiem norādījumiem, tomēr grūtniecības un zīdīšanas laikā parasti var lietot 1 vai 2 omega 3 kapsulas. Gadījumā, ja grūtnieces ir multivitamīni, vairumā gadījumu ieteiktā deva jau ir norādīta.

Maksimālais omega 3 daudzums, ko varat patērēt dienā, ir 3 g, ir svarīgi ņemt vērā šīs uzturvielas daudzumu jūsu patērētajos pārtikas produktos un piedevās.

Kur atrast omega 3 un kā to lietot

Labākie omega 3 avoti ir zivis no auksta un dziļa ūdens, piemēram, foreles, lasis un tuncis. Citi avoti ir, piemēram, linsēklu eļļa vai tās sēklas, avokado un naktssveces eļļa. Apskatiet citus ar omega 3 bagātu pārtikas produktu piemērus.

Tāpēc no pirmā grūtniecības trimestra un visā zīdīšanas periodā mātes uzturā ikdienas uzturā vajadzētu būt vismaz 300 mg DHA, kas atbilst 2 ēdamkarotiem linu eļļas dienā vai 200 gramiem zivju.

Zīdaiņiem, kuri netiek baroti ar krūti un vienkārši baro ar pudelēm, var būt laba alternatīva izmantot piena maisījumus ar EPA, DHA un ALA, kas ir omega 3 veidi.

Noskatieties šo videoklipu un pārbaudiet zivis, kurās ir daudz omega 3:

Diēta, kas bagāta ar omega 3

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, kuru grūtniece var ievērot, lai pārliecinātos, ka viņa patērē ieteicamo omega 3 daudzumu:

Izvēlnē iekļautās summas mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un, ja jums ir kāda saslimšana vai nē, tāpēc ideāls ir lūgt padomu pie dietologa, lai varētu veikt pilnīgu novērtēšanu un uztura plānu, kas pielāgots jūsu vajadzībām.