Kas ir intervāla apmācība un kādi veidi

Saturs

• Intervāla apmācības veidi
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervāla apmācība ir apmācības veids, kas sastāv no vidējas vai lielas intensitātes vingrinājumu un atpūtas periodu maiņas, kuru ilgums var atšķirties atkarībā no veiktā vingrinājuma un personas mērķa.Ir svarīgi, lai intervāla apmācība tiktu veikta instruktora uzraudzībā, lai papildus traumu novēršanai saglabātu sirdsdarbības ātrumu un treniņa intensitāti.

Intervāla apmācība ir lieliska stratēģija, lai palielinātu vielmaiņu un paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu, samazinot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, kā arī uzlabo sirds un elpošanas sistēmu un palielina skābekļa uzņemšanu. Ieteicams šos treniņus veikt divas līdz trīs reizes nedēļā un cilvēkam ievērot atbilstošu diētu, lai rezultāti varētu parādīties un būt ilgstoši.

Intervāla apmācības veidi

Intervāla treniņu var izmantot ārējā skrējienā vai skrejceļā, velosipēdu un spēka vingrinājumos, kas ir svarīga instruktora orientācija, lai noteiktu treniņu zonu, kas atbilst intensitātei un sirdsdarbības ātrumam, kas personai jāsasniedz un jāuztur vingrojuma laikā. .

1. HIIT

HIIT, saukts arī Augstas intensitātes intervāla apmācība jeb Augstas intensitātes intervāla treniņš ir apmācības veids, ko plaši izmanto, lai paātrinātu vielmaiņu un veicinātu tauku sadedzināšanu fiziskās aktivitātes laikā un pēc tās. Vingrinājumi, kuros tiek izmantots HIIT protokols, jāveic ar lielu intensitāti, lai iegūtu vēlamos ieguvumus.

Lielāko daļu laika HIIT tiek izmantots velosipēdu un skriešanas treniņos, un tas sastāv no tā, ka vingrinājums tiek veikts ar lielu intensitāti apmēram 30 sekundes līdz 1 minūti, atbilstoši personas mērķim. Pēc piepūles laika personai atpūtā jāpavada tas pats laiks, kas var būt pasīvs, tas ir, apturēts vai aktīvs, kurā tiek veikta viena un tā pati kustība, bet ar mazāku intensitāti. Papildus tam, ka HIIT treniņu var pielietot aerobos vingrinājumos, tos var iekļaut arī svara treniņos.

2. Tabata

Tabata treniņš ir HIIT veids un ilgst apmēram 4 minūtes, kurā cilvēks vingrojumu veic ar lielu intensitāti 20 sekundes un atpūšas 10 sekundes, veicot kopējo 4 minūšu aktivitātes laiku. Tāpat kā HIIT, arī tabata var palielināt cilvēka aerobās un anaerobās spējas, palīdzēt uzturēt muskuļu masu un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu.

Tā kā tas ir augstas intensitātes treniņš, ieteicams to darīt cilvēkiem, kuri kādu laiku ir nodarbojušies ar fiziskām aktivitātēm, un to darīt fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, lai varētu gūt labumu. Pārbaudiet dažus tabatas vingrinājumus.