5 Barre priekšrocības, kas ļaus jums atgriezties un meklēt vairāk

Saturs

• 1. Stiprums un definīcija
• 2. Izturība
• 3. Elastība
• 4. Stāja
• 5. Prāta un ķermeņa savienojums
• Pārskats par

Pēdējos gados uz Bare balstītās fitnesa nodarbības ir kļuvušas populārākas, un, bez šaubām, tās ir ietekmējušas tie, kas vēlas novirzīt īpaši piemērotas balerīnas, piemēram, Misty Copeland. Ja jūsu atvilktne ir pilna ar legingiem un makā glabājat pāris lipīgas zeķes, ziniet, ka neesat viens. (Saistīts: Barre klases iesācēju ceļvedis)

Tātad, kāpēc šāda veida treniņi ir tik atkarīgi? Pozitīvās sajūtas un rezultāti, ko jūs gūstat no labas barre klases, ir nepārspējamas. Pētījumi rāda, ka ilgstošas ​​balerīnas ir prasmīgākas nekā iesācēji, veicot uzdevumus, kas prasa smalkas motorikas. Taču jums nav jāuzstājas Linkolna centrā, lai redzētu, ka barre priekšrocības attiecas arī uz citām jūsu dzīves daļām. Šeit es pastāstīšu piecus veidus, kā esmu redzējis, ka mans fitnesa līmenis ir uzlabojies, veicot stieņa vingrinājumus.

1. Stiprums un definīcija

Strādājot ar augšstilbiem barre klasē, jūs mērķējat uz šo muskuļu grupu no visiem leņķiem. Trīs augšstilbu vingrinājumi nogurdinās augšstilbu priekšējo, iekšējo un ārējo daļu, stiprinot muskuļus no locītavas uz locītavu. Tas pats attiecas uz jūsu dibenu, abs, rokām un muguru. Rūpīgi nostiprinot katru muskuļu grupu, jūs ne tikai veidojat pārsteidzošu definīciju, bet arī stiprināt muskuļus, kas bieži tiek nepietiekami izmantoti un nepietiekami attīstīti. (Saistīts: Patiesībā intensīvs barre treniņš, kas liks jums svīst)

2. Izturība

Katra barre klase ietver dažāda veida kustības, taču lielākā daļa ir pazīstamas ar izometrisko kontrakciju un mazu izotonisko kustību izmantošanu. Izometriskā kontrakcijā jūs pievelk vai sarauj muskuļus, nemainot tā garumu. Padomājiet par dēļu stāvokli vai tām pozām, kurās jūs turaties nekustīgi, kamēr kājas sāk drebēt un trīcēt. Šajās kontrakcijās tiek izmantotas lēnas muskuļu šķiedras, kas var palielināt izturību un uzlabot jūsu izturību-divas barre priekšrocības, kuras jūs, iespējams, negaidāt.

3. Elastība

Jums nav jābūt elastīgam, lai sasniegtu barre priekšrocības, taču stiepšanās apjoms katrā nodarbībā var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo kustību diapazonu un samazināt traumu risku. Sasprindzinājums un sasprindzinājums muskuļos un cīpslās ap tiem var izraisīt muguras sāpes un sliktu stāju, kā arī apgrūtināt ikdienas uzdevumus, piemēram, noliekšanos, lai piesietu kurpes. Muskuļu izstiepšana palīdzēs mazināt stresu un ļaus jums nedaudz vieglāk pārvietoties pa dienu.

4. Stāja

Galvenie muskuļi ir iesaistīti visas nodarbības laikā, un tos var izmantot vingrinājuma galvenajam fokusam vai stabilitātei, veicot kustību, kuras mērķis ir augšstilbi vai dibens. Visbiežāk sastopamā problēma, ar ko saskaras klienti, ir muguras sāpes, kas parasti rodas no vājiem pamata muskuļiem un stundām, kas pavadītas, sēžot pie datora. Stiprinot savu kodolu, jūs pamanīsiet barre priekšrocības ārpus nodarbībām. Jūs varēsit sēdēt un stāvēt garāks, un muguras lejasdaļa visas dienas garumā mazinās stresu un spriedzi. (Saistīts: Kāpēc visiem skrējējiem vajadzētu praktizēt jogu un Bāru)

5. Prāta un ķermeņa savienojums

Barre nodarbības izaicina jūs ne tikai iziet treniņa kustības, bet arī koncentrēt savas domas uz katru mazo muskuļu, ar kuru strādājat. Vai jūtat, ka jūsu prāts sāk klaiņot? Jūsu skolotājs sniegs jums soli pa solim norādījumus par to, kur novietot savu ķermeni, vienlaikus piedāvājot praktiskus labojumus, lai pielāgotu jūsu līdzinājumu.

Shalisa Pouw ir vecākā meistare Pure Barre.

Pārskats par