Šīs 11 uzmundrinošās uzkodas izvedīs jūs pēc pēcpusdienas krituma

Saturs

• Svaigi banāni un āboli
• Jogurts un graudaugi
• Popkorns
• Puse no Turcijas sviestmaizes
• Sarkanie pipari un humuss
• Mandeles un valrieksti
• Sojas čipsi
• Pārskats par

Ir pulksten 10 no rīta, tikai dažas stundas pēc agrā rīta treniņa un brokastīm, un jūs jau sākat justies, ka jūsu enerģija ir nomākta. Un kad jūs jau esat izdzēris divas tases kafijas, kā jums vajadzētu saņemt nepieciešamo savākšanu? Apskauj savus munchies.

"Uzkodas uzlabo vielmaiņu un ir lielisks veids, kā palielināt enerģiju," saka Tara Gidus, RD Bet salds granola batoniņš nav risinājums- jums ir nepieciešama uzkoda, kas ir pilna ar atjaunojošām barības vielām, lai pasargātu jūs no iepriekšējas pusdienu avārija. Pirms nokrītat galda krēslā, baudiet Gidus iecienītākās enerģijas uzkodas.

Svaigi banāni un āboli

Pieauguši ar C vitamīnu, antioksidantiem un šķiedrvielām, augļi ir lieliskas enerģijas uzkodas, kad nepieciešams neliels uzmundrinājums. "[Viņiem] ir vitamīni, minerālvielas un labi ogļhidrāti, kas dod jums ātru enerģiju," saka Gidus. Izvēlieties augļus, kas jums patīk - banānus, ābolus un apelsīnus ir viegli paņemt līdzi, jo tiem nav nepieciešama atdzesēšana. Lai gan tās nav tās pārnēsājamākās, ogas ir lieliska uzkoda ar zemu cukura daudzumu. (Vai vēlaties vairāk informācijas? Esiet radošs, izmantojot šos vienkāršos un veselīgos augļu ēšanas veidus.)

Ieteicamais porcijas lielums: 1 gabals svaigu augļu vai 1 glāze sasmalcinātu augļu vai ogu

Kalorijas: 80-120, atkarībā no augļiem

Jogurts un graudaugi

Ja jums ir nepieciešams paņemt līdzi, piemēram, espresso, piemēram, pirms treniņa vai kad vakariņas vēl ir stundu attālumā, pievērsieties jogurtam. Gidus iesaka virsū uzkaisīt kādu kraukšķīgu graudaugu pārslu, lai iegūtu enerģiju uzkodām, kas noturēs jūs līdz nākamajai ēdienreizei. "Jums būs ogļhidrāti jogurtā un graudaugi enerģijai, un olbaltumvielas no jogurta, kas liek jums justies sātīgākam ilgāk," viņa saka.

Ieteicamais porcijas lielums: 1 6 unces tvertne jogurta

Kalorijas: 100-200 atkarībā no tā, vai izvēlaties beztauku vai zema tauku satura jogurtu

Popkorns

Viena no visvairāk radaru enerģijas uzkodām? Jūsu filmas pavadonis (protams, atskaitot visu sviestu). "Popkorns ir lieliska uzkoda, jo jūs saņemat daudz apjoma un šķiedrvielu (kas rada sāta sajūtu), turklāt tas ir vesels grauds, tāpēc tas ir veselīgāks par tādu uzkodu kā kliņģeris," stāsta Gidus. Turklāt mikroviļņu krāsni ar zemu tauku saturu ir viegli pagatavot, un tajā ir maz kaloriju. Ievietojiet vienas maisiņu galda atvilktnē, lai varētu viegli uzkodas, kad jūtaties pēcpusdienas kritumā. (Pēc tam mēģiniet pievienot šīs zemas kaloritātes piedevas un garšvielas.)

Ieteicamais porcijas lielums: 1 iepakojums ar zemu tauku saturu mikroviļņu popkornu

Kalorijas: 100

Puse no Turcijas sviestmaizes

Nē, sviestmaizes vairs nav paredzētas tikai pusdienlaikam. "Daudzi cilvēki domā, ka uzkodām ir jābūt uzkodām, bet kā uzkodu var ēst arī īstu ēdienu," saka Gidus. Puse no liesas tītara vai vistas sviestmaizes uz pilngraudu maizes ar sinepēm dod jums enerģiju veicinošus ogļhidrātus un īpaši apmierinošu olbaltumvielu, kas nepieciešama labai uzkodai, kas jūs uzturēs stundām ilgi. (Saistītie: 10 karstās sviestmaizes, kas apmierina jūsu ziemas pārtikas alkas)

Ieteicamais porcijas lielums: Puse sviestmaizes, kas pagatavota no 2 uncēm liesas tītara gaļas un 1 šķēles pilngraudu maizes

Kalorijas: Apmēram 200

Sarkanie pipari un humuss

Vai atceraties burkānu mazuļus un rančo dips, ko jūsu vecāki bērnībā ielika jūsu pusdienās? Šī munchie ir pieaugušo versija. Gan dārzeņi, gan humuss ir labi noapaļotas enerģijas uzkodas, tāpēc, apvienojot, tie ir neapturams duets. Izveidojiet savu uzkodu komplektu, izmantojot Gidus gatavos dārzeņus-sarkanos piparus, cukīni, sēnes, cukurzirņus un neapstrādātus sparģeļus-, lai iegūtu labu ogļhidrātu, šķiedrvielu un vitamīnu devu. Sadarbojieties ar kaudzi humusa karotes, kas pievieno nedaudz olbaltumvielu, lai palielinātu uzkodu noturību.

Ieteicamais porcijas lielums: neierobežots daudzums dārzeņu un 1/4 tase humusa

Kalorijas: Apmēram 100

Mandeles un valrieksti

Runājot par enerģijas uzkodām, jūs joprojām varat iegūt šo ak, tik apmierinošo kartupeļu čipsu kraukšķīgumu bez visas taukvielas ar grauzdētiem riekstiem. Mandeles un valrieksti ir bagāti ar šķiedrvielām, veselīgiem taukiem, kas palīdz jums palikt paēdušam, un uzturvielām, piemēram, selēnu, E vitamīnu un omega-3. Tā kā riekstus ir ļoti viegli pārēsties, Gidus iesaka šo triku: piepildiet tukšo Altoids skārdu ar riekstiem, lai iegūtu perfektu porcijas lielumu (apmēram unci).

Ieteicamais porcijas lielums: 1 unce mandeļu vai valriekstu

Kalorijas: 160-170

Sojas čipsi

Dažreiz jūs vienkārši vēlaties izvilkt veselu maisu ar uzkodām, un ar sojas kraukšķiem tas ir labi. Izgatavots no uzpūsta sojas proteīna, šis veselīgais jūsu tradicionālās mikroshēmas apgrieziens ir "sāļš, kraukšķīgs, uzkodas, ko daudzi no mums vēlas uzkodā". Un ar apmēram pieciem gramiem proteīna vienā porcijā, tiem ir lielāka noturība nekā parastu čipsu vai kliņģera maisam.

Ieteicamais porcijas lielums: 1 2 porciju maisiņš (apēd visu!)

Kalorijas: 140

Pārskats par