6 labākās paģiru zāles (atbalsta zinātne)

Saturs

• 1. Ēd kārtīgas brokastis
• 2. Iegūstiet daudz miega
• 3. Palieciet hidratēts
• 4. Nākamajā rītā dzeriet dzērienu
• 5. Mēģiniet lietot dažus no šiem piedevām
• 6. Izvairieties no dzērieniem ar radniecīgām sastāvdaļām
• Apakšējā līnija

Alkohola, īpaši pārāk daudz, lietošanu var pavadīt dažādas blakusparādības.

Paģiras ir visizplatītākās, un tās simptomi ir nogurums, galvassāpes, slikta dūša, reibonis, slāpes un jutība pret gaismu vai skaņu.

Kaut arī šķietamu paģiru ārstniecības līdzekļu netrūkst, sākot no glāzes marinētu gurķu sulas uzspiešanas līdz citrona beršanai padusē pirms dzeršanas, dažus no tiem atbalsta zinātne.

Šajā rakstā apskatīti 6 vienkārši, uz pierādījumiem balstīti veidi, kā izārstēt paģiras.

1. Ēd kārtīgas brokastis

Sātīgu brokastu ēšana ir viens no pazīstamākajiem paģiru līdzekļiem.

Viens iemesls ir tas, ka labas brokastis var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs.

Kaut arī zems cukura līmenis asinīs nav obligāti paģiru cēlonis, tie bieži tiek saistīti ar to ().

Zems cukura līmenis asinīs var veicināt arī dažus paģiru simptomus, piemēram, sliktu dūšu, nogurumu un vājumu ().

Patiesībā daži pētījumi arī parāda, ka, saglabājot pietiekamu cukura līmeni asinīs, varētu mazināt dažas ķermeņa izmaiņas, kas rodas, lietojot alkoholu, piemēram, skābes uzkrāšanos asinīs ().

Pārmērīga dzeršana var iznīcināt ķīmisko vielu līdzsvaru asinīs un izraisīt metabolisko acidozi, kurai raksturīga skābuma palielināšanās. Tas varētu būt saistīts ar tādiem simptomiem kā slikta dūša, vemšana un nogurums ().

Papildus tam, ka veselīgas brokastis palīdz mazināt noteiktus paģiru simptomus, var iegūt svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas, pārmērīgi lietojot alkoholu, var iztukšot.

Lai gan nav pierādījumu, kas liecinātu, ka zems cukura līmenis asinīs ir tiešs paģiru cēlonis, barojošu, sabalansētu un sātīgu brokastu ēšana nākamajā rītā pēc dzeršanas var palīdzēt mazināt paģiru simptomus.

Ēdot labas brokastis var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs, nodrošināt svarīgus vitamīnus un minerālvielas un mazināt paģiru simptomus.

2. Iegūstiet daudz miega

Alkohols var izraisīt miega traucējumus un dažiem cilvēkiem tas var būt saistīts ar samazinātu miega kvalitāti un ilgumu ().

Lai gan zems vai mērens alkohola daudzums sākotnēji var veicināt miegu, pētījumi liecina, ka lielāks daudzums un hroniska lietošana galu galā var izjaukt miega paradumus ().

Kaut arī miega trūkums neizraisa paģiras, tas var pasliktināt jūsu paģiras.

Nogurums, galvassāpes un aizkaitināmība ir visi paģiru simptomi, kurus var pastiprināt miega trūkums.

Labs nakts miegs un ķermeņa atjaunošanās var palīdzēt mazināt simptomus un padarīt paģiras izturīgākas.

Alkohola lietošana var traucēt miegu. Miega trūkums var veicināt paģiras simptomus, piemēram, nogurumu, aizkaitināmību un galvassāpes.

3. Palieciet hidratēts

Alkohola lietošana var izraisīt dehidratāciju dažos dažādos veidos.

Pirmkārt, alkoholam ir diurētiska iedarbība. Tas nozīmē, ka tas palielina urīna ražošanu, izraisot normālai darbībai nepieciešamo šķidrumu un elektrolītu zudumu (,).

Otrkārt, pārmērīgs alkohola daudzums var izraisīt vemšanu, izraisot vēl lielāku šķidrumu un elektrolītu zudumu.

Kaut arī dehidratācija nav vienīgais paģiru cēlonis, tā veicina daudzus tās simptomus, piemēram, pastiprinātu slāpes, nogurumu, galvassāpes un reiboni.

Ūdens uzņemšanas palielināšana var palīdzēt mazināt dažus paģiru simptomus un pat tos pilnībā novērst.

Dzerot alkoholu, labs īkšķis ir nomainīt glāzi ūdens un dzērienu. Lai gan tas ne vienmēr novērsīs dehidratāciju, tas var palīdzēt samazināt alkohola daudzumu.

Pēc tam palieciet hidratēts visu dienu, dzerot ūdeni ikreiz, kad jūtaties izslāpis, lai mazinātu paģiru simptomus.

Alkohola lietošana var izraisīt dehidratāciju, kas var pasliktināt dažus paģiru simptomus. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var samazināt paģiru simptomus, piemēram, slāpes, nogurumu, galvassāpes un reiboni.

4. Nākamajā rītā dzeriet dzērienu

Pazīstams arī kā "suņa mati", daudzi cilvēki zvēr šo kopīgo paģiru līdzekli.

Lai gan tas galvenokārt balstās uz mītiem un anekdotiskiem pierādījumiem, ir daži pierādījumi, kas apstiprina, ka dzēriens nākamajā rītā var mazināt paģiru simptomus.

Tas ir tāpēc, ka alkohols maina metanola - ķīmiskas vielas, kas nelielos daudzumos atrodama alkoholiskajos dzērienos, organismā pārstrādi.

Pēc alkohola lietošanas metanols tiek pārveidots par formaldehīdu, toksisku savienojumu, kas varētu būt dažu paģiru simptomu cēlonis (,).

Tomēr etanola (alkohola) dzeršana, kad jums ir paģiras, var pārtraukt šo pārveidošanos un pilnībā novērst formaldehīda veidošanos. Pēc tam formaldehīda veidošanās vietā metanols tiek droši izvadīts no ķermeņa (,).

Tomēr šī metode nav ieteicama kā paģiru ārstēšana, jo tā var izraisīt neveselīgu paradumu un alkohola atkarības veidošanos.

Alkohola lietošana var novērst metanola pārveidošanos par formaldehīdu, kas varētu mazināt dažus paģiru simptomus.

5. Mēģiniet lietot dažus no šiem piedevām

Lai gan pētījumi ir ierobežoti, dažos pētījumos ir atklāts, ka daži papildinājumi varētu atvieglot paģiru simptomus.

Zemāk ir daži papildinājumi, kas ir pētīti par to spēju mazināt paģiru simptomus:

• Sarkanais žeņšeņs: Vienā pētījumā konstatēts, ka papildināšana ar sarkano žeņšeņu samazina alkohola līmeni asinīs, kā arī paģiru smagumu ().
• Duncis: Daži pierādījumi liecina, ka šāda veida kaktuss varētu palīdzēt ārstēt paģiras. 2004. gada pētījumā konstatēts, ka dzeloņplūmju ekstrakts samazināja paģiru simptomus un uz pusi samazināja paģiru smaguma risku ().
• Ingvers: Vienā pētījumā konstatēts, ka ingvera apvienošana ar brūno cukuru un mandarīna ekstraktu uzlaboja vairākus paģiru simptomus, tostarp sliktu dūšu, vemšanu un caureju ().
• Burkāžu eļļa: Vienā pētījumā tika apskatīta piedevas, kas satur gan dzeloņbumbuļu, gan burkānu eļļu, eļļu, kas iegūta no zvaigžņziedu sēklām, efektivitāte. Pētījumā konstatēts, ka tas samazināja paģiru simptomus 88% dalībnieku ().
• Eleuthero: Vienā pētījumā, kas pazīstams arī kā Sibīrijas žeņšeņs, tika konstatēts, ka papildināšana ar eleuthero ekstraktu mazināja vairākus paģiru simptomus un samazināja kopējo smagumu ().

Paturiet prātā, ka pētījumu nav, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai novērtētu piedevu efektivitāti paģiru simptomu mazināšanā.

Ir pētīti daži uztura bagātinātāji, tostarp sarkanais žeņšeņs, dzeloņplūme, ingvers, burkānu eļļa un eleuthero, lai mazinātu paģiru simptomus.

6. Izvairieties no dzērieniem ar radniecīgām sastāvdaļām

Etanola fermentācijas procesā cukuri tiek pārveidoti par oglekļa dioksīdu un etanolu, kas pazīstams arī kā alkohols.

Kongeneri ir toksiski ķīmiski blakusprodukti, kas arī šajā procesā veidojas nelielos daudzumos, un dažādi alkoholiskie dzērieni satur atšķirīgu daudzumu ().

Daži pētījumi atklāja, ka dzērienu lietošana ar lielu daudzumu radniecīgu vielu varētu palielināt paģiru biežumu un smagumu. Kongeneri var arī palēnināt alkohola metabolismu un izraisīt ilgstošus simptomus.

Dzērienos, kuru radniecīgo vielu saturs ir mazs, ir degvīns, džins un rums, un degvīnā gandrīz nav vispār radniecīgu vielu.

Tikmēr tekilā, viskijā un konjakā ir daudz radniecīgu vielu, un vislielāko daudzumu satur burbonu viskijs.

Vienā pētījumā 95 jauni pieaugušie dzēra pietiekami daudz degvīna vai burbona, lai sasniegtu 0,11% alkohola koncentrāciju izelpā. Tā atklāja, ka dzerot burbonu ar lielu radiniekiem, sliktākas paģiras nekā dzerot degvīnu ar zemu konggenerāciju ().

Citā pētījumā 68 dalībnieki dzēra 2 unces degvīna vai viskija.

Dzerot viskiju, nākamajā dienā radās paģiras simptomi, piemēram, slikta elpa, reibonis, galvassāpes un slikta dūša, savukārt dzerot degvīnu nebija ().

Dzērienu, kuru radinieki ir maz, izvēle var palīdzēt samazināt paģiru biežumu un smagumu.

Izvēloties dzērienus, kuros ir maz radniecīgu vielu, piemēram, degvīnu, džinu un rumu, varētu samazināties paģiru smagums un biežums.

Apakšējā līnija

Lai gan tur ir daudz plaši pazīstamu paģiru ārstniecības līdzekļu, zinātni tie patiešām atbalsta.

Tomēr ir vairāki zinātnes atbalstīti veidi, kā izvairīties no nepatīkamiem simptomiem, kas rodas pēc nakts dzeršanas.

Stratēģijas ietver uzturēšanos hidratētā stāvoklī, daudz miega, labu brokastu ēšanu un noteiktu piedevu lietošanu, kas visi varētu samazināt jūsu paģiru simptomus.

Arī mērena dzeršana un tādu dzērienu izvēle, kuru radniecīgajās vielās ir maz, var vispirms novērst paģiras.

Izlasiet šo rakstu spāņu valodā