Labākās zāles pret pirkstu krampjiem

Saturs

• 1. Izstiepiet tos
• 2. Izmantojiet siltumu vai ledu
• Karsts
• Auksts
• 3. Palieliniet elektrolīta daudzumu
• 4. Mainiet kurpes
• Biežākie pirkstu krampju cēloņi
• Fiziskā aktivitāte
• Vecums
• Medicīniskais stāvoklis
• Zāles
• Minerālu deficīts
• Līdzņemšana

Pārskats

Muskuļu krampji parasti ir nekaitīgi, bet tas nenozīmē, ka tie nav sāpīgi. Ja jums kādreiz ir bijis “čārlija zirgs”, jūs zināt, ka asās, savelkošās sāpes var būt ļoti nepatīkamas. Krampji rodas, kad muskuļi pēkšņi saraujas un neatslābst. Tas var ietekmēt visus muskuļus, un pirksti nav izņēmums.

Lielākā daļa cilvēku dzīves laikā piedzīvos diezgan daudz muskuļu krampju. Mēs katru dienu izmantojam savus pirkstus, lai staigātu, tāpēc viņi diezgan trenējas - pat ja jūs neesat sportists.Tomēr daži cilvēki ir vairāk pakļauti muskuļu krampjiem nekā citi.

Lielākā daļa cilvēku spēj veiksmīgi ārstēt pirkstu krampjus, izmantojot tālāk uzskaitītos mājas aizsardzības līdzekļus. Tomēr, ja konstatējat, ka krampji nepazūd vai pasliktinās, konsultējieties ar ārstu.

1. Izstiepiet tos

Bieži vien regulāri stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi palīdzēs izvairīties no krampjiem. Amerikas ortopēdisko pēdu un potīšu biedrība iesaka šādus vingrinājumus, lai jūsu kājas būtu elastīgas:

• Pirkstu pacelšana. Paceliet papēdi no zemes tā, lai tikai jūsu pirksti un pēdas bumba pieskartos grīdai. Turiet 5 sekundes, nolaidiet un atkārtojiet 10 reizes.
• Pirksta locīšana vai smaile. Pielieciet kāju tā, lai lielais pirksts izskatās tā, ka tas ir vērsts vienā virzienā. Turiet 5 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.
• Pirkstu un dvieļu čokurošanās. Salieciet visus pirkstus tā, it kā mēģinātu tos iebāzt zem kājas. Turiet 5 sekundes un atkārtojiet 10 reizes. Jūs varat arī likt dvieli uz zemes un izmantot to tikai ar pirkstiem.
• Marmora pikaps. Novietojiet uz grīdas 20 bumbiņas. Pa vienam paņemiet tos un ievietojiet traukā, izmantojot tikai pirkstus.
• Smilšu pastaigas. Ja paveicas nokļūt pludmalē, staigāšana basām kājām smiltīs var palīdzēt masēt un stiprināt pēdu un pirkstu muskuļus.

2. Izmantojiet siltumu vai ledu

Karsts

Karstums var palīdzēt saspringtiem muskuļiem atpūsties. Krampjainā pirkstā uzklājiet siltu dvieli vai apsildes paliktni. Jūs varat arī iemērc kāju siltā ūdenī.

Auksts

Ledus var palīdzēt sāpju mazināšanā. Viegli iemasējiet pirkstu, izmantojot aukstu paku vai ledu, kas ietīts dvielī. Nekad nelieciet ledu tieši uz ādas.

3. Palieliniet elektrolīta daudzumu

Svīšana liek ķermenim izdalīt sāli un minerālvielas, īpaši kalciju, kāliju un magniju. Daži medikamenti, piemēram, diurētiskie līdzekļi, arī organismā zaudē minerālvielas. Ja nesaņemat ieteicamo kalcija (1000 mg), kālija (4700 mg) un magnija (400 mg) līmeni dienā, šie pārtikas produkti var dot jums stimulu:

• jogurts, zema tauku satura piens un siers satur daudz kalcija
• spināti un brokoļi ir labi kālija un magnija avoti
• mandelēs ir daudz magnija
• banānos ir daudz kālija un lieliski pirms treniņa

4. Mainiet kurpes

Apavu veids, ko jūs lietojat, var izraisīt arī krampjus uz pirkstiem. Piemēram, visu dienu pavadot augstpapēžu kurpēs, var palielināties pirkstu krampju risks. Augstpapēžu kurpes var saspiest pirkstus un izdarīt spiedienu uz jūsu kāju.

Dejotājiem, skrējējiem un citiem sportistiem var rasties krampji uz pirkstiem, valkājot nepareizu apavu tipu pēc pēdu formas. Meklējiet stilus ar platāku pirkstu kasti un mētājiet papēžus, ja tie rada neērtības.

Biežākie pirkstu krampju cēloņi

Fiziskā aktivitāte

Dehidratācija un pārmērīga slodze ir bieži krampju cēloņi fiziskās slodzes laikā. Kad esat dehidrēts, elektrolīta līmenis organismā samazinās, kas var izraisīt muskuļu krampjus.

Vecums

Cilvēki, kļūstot vecāki, zaudē muskuļu masu. Atlikušajam muskulim ir jāstrādā smagāk. Sākot ar 40 gadu sākumu, ja jūs neesat regulāri aktīvs, muskuļi var vieglāk saspringt, izraisot krampjus.

Medicīniskais stāvoklis

Muskuļu krampji var būt biežāk sastopami cilvēkiem ar tādiem veselības traucējumiem kā diabēts vai aknu slimība. Cilvēkiem ar cukura diabētu ir perifērās neiropātijas risks - stāvoklis, kas bojā jūsu pirkstu un pirkstu nervus. Kad šie nervi nedarbojas pareizi, jūs varat izjust sāpes un krampjus. Ja jūsu aknas nedarbojas pareizi, tās nevar filtrēt toksīnus no asinīm. Toksīnu uzkrāšanās var izraisīt arī muskuļu krampjus un spazmas.

Zāles

Dažiem cilvēkiem daži medikamenti veicina muskuļu krampjus. Tie var ietvert diurētiskos līdzekļus un holesterīna līmeni pazeminošus medikamentus, piemēram, statīnus un nikotīnskābi.

Minerālu deficīts

Jūsu ķermenī var būt pārāk maz nātrija, kālija, kalcija vai magnija, un tas var būt jūsu krampju avots. Šie minerāli ir svarīgi muskuļu un nervu darbībai, kā arī asinsspiedienam.

Līdzņemšana

Jūsu pirksti var krampēt dažādu iemeslu dēļ, bet lielākā daļa to nenopietni. Vienkārši risinājumi, ko varat darīt mājās, var palīdzēt mazināt pirkstu krampjus.