Labākie veidi, kā samazināt kalorijas

Saturs

• Pārskats par

Ietaupiet vairāk nekā 100 kalorijas

1. Visbeidzot pievienojiet olīveļļu

Mēs bieži domājam par sautēšanu kā gatavošanas metodi ar zemu tauku saturu, taču daži dārzeņi, piemēram, baklažāni, sēnes un zaļumi, mēdz uzsūkt lielāko daļu tauku, kas tiek pievienots pannai. Tā vietā tvaicējiet dārzeņus, pēc tam iemērciet tos ar dažām tējkarotēm neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, saspiediet citronu un šķipsniņu sarkano piparu pārslu un jūras sāli.

Ietaupītās kalorijas uz vienu tasi: 150

2. Izgaismo savu sulu

Piepildiet ūdens pudeli ar 6 unces sulas un vienādu daudzumu dzirkstošā ūdens. Vai arī pagatavojiet Arnoldu Palmeru, sajaucot 6 unces limonādes ar vienādu daudzumu nesaldinātas ledus tējas.

Ietaupītās kalorijas: 100

3. Pagatavojiet izdilis kartupeļu biezeni

Sajauciet pusi tases vistas buljona ar zemu nātrija saturu katriem 3 mārciņām kartupeļu, nevis pusi tases sviesta vai krējuma. Ja jūs joprojām vēlaties šo bagātīgo garšu, papildiniet nelielu kartupeļu biezeni ar glāzi sviesta (tas ir apmēram tējkarote), lai iegūtu tikai 36 papildu kalorijas.

Ietaupītās kalorijas vienā tasē: 150

4. Tirgojieties ar savu vīna glāzi

Tradicionālie sarkanvīna kausi ir veidoti ar lielāku trauku, lai šķidrums varētu elpot. Piepildiet to, un jūs, iespējams, iegūsit 8 līdz 9 unces vīna. Izmantojot šampanieša flautu, kas satur tikai aptuveni 5 unces, tiek garantēta automātiska porciju kontrole.

Ietaupītās kalorijas: 100

Ietaupiet 250+ kalorijas

1. Samaziniet savu cepamo preču izmēru

Svaigi ceptos smalkmaizītes kalorijas var automātiski samazināt uz pusi, izmantojot pannu ar duci spraugām, nevis vienu ar tikai sešām. Un, ja nomainīsiet pusi tases ābolu mērces pret pusi tasi sviesta vai eļļas, kas norādīta jūsu receptē, jūs varat ietaupīt papildu 75 kalorijas uz vienu smalkmaizītes.

Ietaupītās kalorijas: no 310 līdz 385

2. Iegūstiet Sandwich Savvy

6 collu tunzivju varonis ar zema tauku satura mikroshēmām var šķist viegla maltīte, taču tajā ir 700 kalorijas un vairāk nekā 30 grami tauku. Izvēlieties nelielu tītara gaļu bez majonēzes vai eļļas un izlaidiet soda, čipsus un cepumus.

Ietaupītās kalorijas: 420

3. Palieliniet savus makaronus ar dārzeņiem

Ja gatavojat makaronus mājās, 2 tases nūdeles ar lielu gaļas kausu, degvīnu vai Alfredo mērci var samazināt par 600 kalorijām vai vairāk. Lai piepildītu savu šķīvi, sajauciet tasi makaronu ar tasi tvaicētu dārzeņu, pārlejot trauku ar pusi tasi iecienītākās burkās marināras mērces.

Ietaupītās kalorijas: 250

4. Pasniedziet desertu glāzē

Vai nevarat pretoties bufetē paņemt laima pīrāga vai siera kūkas šķēli? Ļaujiet sev izbaudīt daudzumu, kas ietilpst glāzē (tas ir apmēram 3 ēdamkarotes), un jūs ietaupīsit 80 procentus no kalorijām, ko saņemtu pilna izmēra porcijā.

Ietaupītās kalorijas: 360

Ietaupiet 500+ kalorijas

1. Paņemiet savu popkornu uz filmām

Vidējā traukā no teātra ir vismaz 900 kalorijas, neieskaitot "sviesta" pildījumu. Iepriekš izklaidējiet savu iecienīto zemu tauku saturu un ievietojiet maisu savā somā.

Ietaupītās kalorijas: 600

2. Ditch Designer Graudaugi un Granolas

Daudzgraudu un dabiskās iespējas joprojām var saturēt daudz cukura un tauku. Ielejiet brokastīs bļodu ar pienu, un jūs varat viegli uzņemt 700 kalorijas, pirms pat izejat pa durvīm. Izvēlieties graudaugus, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas vienā tasē satur 200 vai mazāk kaloriju.

Ietaupītās kalorijas: 500

3. Izvēlieties liesāku gaļas izgriezumu

Pusdienojot restorānā, pasūtiet 6 unces filejas mignonu, nevis 10 unces T-kaulu vai galveno ribu. Daži šefpavāri pēc gatavošanas gaļu apsmērē ar sviestu vai eļļu, lai steiks izskatītos sulīgāks, tāpēc palūdziet virtuvei izlaist šo soli, lai samazinātu papildu 100 kalorijas.

Ietaupītās kalorijas: no 500 līdz 600

4. Pagrieziet muguru bufetes galdam

Izvēlieties vietu, kas atrodas vismaz 16 pēdu attālumā no smorgasborda, un, ēdot, vērsieties prom no ēdiena. Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kas to darīja, vidēji ēda par vairākiem simtiem mazāk kaloriju nekā tie, kas sēdēja tikai dažu pēdu attālumā.

Ietaupītās kalorijas: 650

Pārskats par