Labākās jogas pozas pret PMS un krampjiem

Saturs

• Bērna poza
• Kājas augšup pa sienu
• siseņi
• Atgāzusies dievietes poza
• Sēdēšana uz priekšu
• Squat
• Pārskats par

Jogai ir dabisks līdzeklis gandrīz pret visu, un PMS (un ar to saistītie krampji!) Nav izņēmums. Ikreiz, kad sākat justies uzpampis, zils, sāpīgs vai krampjveida-un jūs zināt, ka jūsu cikls ir ceļā-izmēģiniet šīs pozas, lai koptu savu ķermeni un atgūtu lielisku pašsajūtu.

Bērna poza

Kāpēc: Lieliska poza atpūtai, lai savāktu enerģiju

Kā to izdarīt: Nometieties ceļos ar nedaudz atdalītiem ceļiem un rāpojiet ar rokām uz priekšu. Turot rokas garas un priekšā, ļaujiet pierei atpūsties uz zemes. Elpojiet šeit 10 vai vairāk dziļas elpas.

Kājas augšup pa sienu

Kāpēc: Novērš stresu

Kā to izdarīt: Sēdi sānis pie sienas. Apgulieties vienā pusē, pavērsieties prom no sienas, pieskaroties tai ar mucu. Izmantojot rokas, paceliet kājas augšup pa sienu, kad apgāžaties uz muguras. Ļaujiet rokām nokrist abās pusēs. (Plaukstas var vērsties uz augšu, lai atvērtu, vai uz leju, lai iegūtu papildu zemējuma līmeni.) Elpojiet šeit vismaz 10 elpas.

siseņi

Kāpēc: Masē vēderu un reproduktīvos orgānus

Kā to izdarīt: Apgulieties uz leju uz grīdas ar lieliem pirkstiem kopā. Izstiepiet rokas gar abās pusēs un ar lielu ieelpu paceliet krūtis un pēdas no zemes. Elpojiet šeit piecas dziļas elpas.

Atgāzusies dievietes poza

Kāpēc: Atjaunojošs, atver cirkšņus

Kā to izdarīt: Sāciet gulēt uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz zemes. Salieciet kājas kopā, ceļgalus atdaliet, ļaujiet rokām atpūsties abās pusēs. Elpojiet šeit vismaz 10 elpas.

Sēdēšana uz priekšu

Kāpēc: Introspektīvs, atver muguru un masē iekšējos orgānus

Kā to izdarīt: No sēdus stāvokļa izstiepiet kājas gari sev priekšā un kopā. Turiet ceļgalus mīkstus, dziļi ieelpojiet, lai piepildītu sevi ar vietu, un izelpojiet, lai noliektos uz priekšu tikko izveidotajā telpā. Ja jums ir saspringta muguras lejasdaļa, sēdiet uz kluča vai segas. Šeit veiciet vismaz piecas dziļas elpas.

Squat

Kāpēc: Atver gurnus un muguras lejasdaļu.

Kā to izdarīt: No stāvēšanas, pēdas papēdis un pirkstgals ir plati viena no otras, vēršot pirkstus uz āru, lai gurni būtu atvērti. Sāciet mīkstināt un saliekt ceļus, atlaižot gurnus pret zemi, virzoties virs tā jebkurā augstumā, kas jums šķiet piemērots. Paņemiet elkoņus augšstilbu iekšpusē, viegli izspiežot tos un satveriet rokas kopā kā lūgšanu krūšu centrā. Mēģiniet saglabāt mugurkaulu garu. Elpojiet šeit piecas līdz desmit dziļas elpas.

Pārskats par