3 elpošanas metodes, kas var uzlabot jūsu veselību

Saturs

• 1. Elpojiet trijatā
• 2. Iestatiet nodomu
• 3. Veidot spēku
• Pārskats par

Jaunākais labsajūtas trakums ir saistīts ar ieelpošanu un izelpu, jo cilvēki pulcējas uz elpošanas nodarbībām. Fani saka, ka ritmiskie elpošanas vingrinājumi palīdz viņiem pieņemt smagus lēmumus un sākt lielas izmaiņas. "Elpošana nomierina domas, ļaujot sazināties ar savu ķermeni un sajūtām," saka Sāra Silversteina, elpošanas darba skolotāja Bruklinā, Ņujorkā. Un, ja studija nav ērta, varat to izdarīt pats. Lūk, kā sākt darbu.

1. Elpojiet trijatā

Ir dažādi elpošanas elpu modeļi, bet pamata ir trīsdaļīga elpa. Lai praktizētu, strauji ieelpojiet vēderā un vēlreiz krūtīs, pēc tam izelpojiet visu caur muti. Atkārtojiet septiņas līdz 35 minūtes.

"Jūs vēlaties atkārtot to pašu elpu, tāpēc jūs saņemat labu skābekļa daudzumu, un ritmiskais modelis ļauj izkļūt no domām," saka Silversteins. Šī skābekļa infūzija ir spēcīga: "Kad jūs ātri elpojat, jūs atbrīvojaties no vairāk oglekļa dioksīda, skābes molekulas. Tādējādi jūsu asiņu pH kļūst sārmaināks, kas izraisa pastiprinātu maņu un motoro neironu, kā arī neironu aizdegšanos veģetatīvajā nervu sistēmā, "saka Aleksandra Palma, MD, ārsts ar pētersīļu veselību. Jūs varat pamanīt patīkamu tirpšanas sajūtu visā ķermenī vai pat eiforiju. (Saistīts: šī vēdera elpošanas tehnika uzlabos jūsu jogas praksi)

2. Iestatiet nodomu

Ziniet, ko vēlaties iegūt no elpas trūkuma. Vai jūs cerat atvērt radošumu? Atrisināt personisku problēmu?

"Var būt noderīgi sākt ar konkrētu nodomu, jo elpa ļauj izpētīt kaut ko, kas ir bijis jūsu prātā vai saglabāts jūsu ķermenī, un ļauj jums atrast jaunu skatījumu," saka Silveršteins. Bet esi arī elastīgs. "Dažreiz jūsu prāts veiks kreiso pagriezienu. Ritiniet ar to," viņa saka. Mēģinājums kontrolēt savas domas var izjaukt sesiju. (Tādā veidā jums vajadzētu elpot treniņu laikā.)

3. Veidot spēku

Jūs varat izmantot elpu kā līdzekli, lai uzlabotu savu veselību. "Ir pierādījumi, ka prakse var mainīt veidu, kā mūsu imūnsistēma tiek galā ar iekaisumu," saka Dr Palma. "Pētījums atklāja, ka subjektiem, kuriem mācīja elpošanas ritmu, pēc baktēriju toksīnu iedarbības bija mazāk smagu iekaisuma reakciju nekā tiem, kuri to nedarīja."

Teorētiski tas varētu palīdzēt ātrāk atgūties no alerģijām vai saaukstēšanās simptomiem vai neļaut jums vispirms saslimt, viņa saka. Sāciet praktizēt pirms ziedputekšņu vai gripas sezonas, kad jūsu imunitātei ir nepieciešams papildu stimuls. (Šeit ir vairāk veidu, kā atbrīvoties no sezonāliem alerģijas simptomiem.)

Pārskats par