Elpošanas vingrinājumi ar HOPS

Saturs

• Pārskats
• Lūpu lūpu elpošana
• Koordinēta elpošana
• Dziļa elpošana
• Hafa klepus
• Diafragmas elpošana
• Secinājums

Pārskats

Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) ir veselības stāvoklis, kas ietekmē indivīda spēju labi elpot. Tas bieži tiek saistīts ar citiem stāvokļiem, piemēram, emfizēmu un hronisku bronhītu.

Simptomi ir:

• sēkšana
• sasprindzinājums krūtīs
• elpas trūkums
• liels daudzums gļotu, kas savāc plaušās

Tie ar laiku var pasliktināties, bet elpošanas vingrinājumu praktizēšana var palīdzēt jums tos pārvaldīt.

Regulāri trenējoties, elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazāk nodarboties ar sevi ikdienas aktivitāšu laikā. Tie var arī palīdzēt atgriezties pie vingrošanas, kas kopumā var izraisīt enerģiskāku pašsajūtu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par šiem pieciem vingrinājumiem, kas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar HOPS:

• veikusi lūpu elpošanu
• koordinēta elpošana
• dziļa elpošana
• huff klepus
• diafragmas elpošana

Lūpu lūpu elpošana

Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas veikto lūpu elpošanu ir virkne priekšrocību:

• Ir pierādīts, ka tas samazina to, cik smagi jums jāstrādā, lai elpotu.
• Tas palīdz atbrīvot plaušās ieslodzīto gaisu.
• Tas veicina relaksāciju.
• Tas samazina elpas trūkumu.

Var palīdzēt šīs tehnikas praktizēšana 4–5 reizes dienā. Lūk, kā praktizēt lūpu elpošanu:

• Turot aizvērtu muti, dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 2. Sekojiet šim paraugam, atkārtojot galvā “ieelpojiet, 1, 2”. Elpai nav jābūt dziļai. To darīs tipisks ieelpot.
• Salieciet lūpas tā, it kā jūs sāktu svilpt vai pūst sveces dzimšanas dienas tortei. To sauc par lūpu “veikšanu”.
• Turpinot turēt lūpas vajā, lēnām izelpojiet, skaitot līdz 4. Nemēģiniet piespiest gaisu, bet lēnām izelpojiet caur muti.

Vingrinājuma padoms: Lūpu lūpu elpošana ir vislabākā, lai veiktu smagas darbības, piemēram, kāpjot pa kāpnēm.

Koordinēta elpošana

Elpas trūkums var izraisīt nemieru, kas liek aizturēt elpu. Lai tas nenotiktu, varat praktizēt koordinētu elpošanu, izmantojot šīs divas darbības:

• Pirms vingrinājuma sākšanas ieelpojiet caur degunu.
• Vēršot lūpas, visintensīvākās vingrinājuma laikā izelpojiet caur muti. Kā piemēru var minēt, kad bicepsa cirtas liek uz augšu.

Vingrinājuma padoms: Koordinētu elpošanu var veikt, kad vingrojat vai jūtaties nemierīgi.

Dziļa elpošana

Dziļa elpošana novērš gaisa iesprūšanu plaušās, kas var izraisīt elpas trūkumu. Tā rezultātā jūs varat ieelpot vairāk svaiga gaisa.

Tālāk ir norādīts, kā praktizēt dziļu elpošanu.

• Sēdiet vai stāviet ar elkoņiem nedaudz atpakaļ. Tas ļauj jūsu krūtīm pilnīgāk izplesties.
• Ieelpojiet dziļi caur degunu.
• Turiet elpu, skaitot līdz 5.
• Caur degunu izlaidiet gaisu ar lēnu, dziļu izelpu, līdz jūtat, ka ieelpotais gaiss ir izdalījies.

Vingrinājuma padoms: Vislabāk ir veikt šo vingrinājumu kopā ar citiem ikdienas elpošanas vingrinājumiem, kurus var veikt 10 minūtes vienlaikus, 3 līdz 4 reizes dienā.

Hafa klepus

Kad jums ir HOPS, gļotas plaušās var vieglāk uzkrājas. Smagais klepus ir elpošanas vingrinājums, kas paredzēts, lai palīdzētu efektīvi klepot gļotas, neliekot justies pārāk nogurušam.

Tālāk ir norādīts, kā praktizēt nervozo klepu:

• Novietojiet sevi ērtā sēdvietā. Ieelpojiet caur muti, nedaudz dziļāk, nekā jūs rīkotos normāli elpojot.
• Aktivizējiet vēdera muskuļus, lai izelpotu gaisu trīs vienādas elpas vilcienos, vienlaikus skanot “ha, ha, ha”. Iedomājieties, ka jūs pūšat uz spoguļa, lai tas varētu tvaicēt.

Vingrinājuma padoms: Smagam klepus vajadzētu būt mazāk nogurdinošam nekā tradicionālajam klepus, un tas var neļauties nodilumam, klepojot gļotas.

Diafragmas elpošana

Diafragma ir svarīgs muskulis, kas iesaistīts elpošanas darbā.

Cilvēki ar HOPS elpojot vairāk paļaujas uz kakla, plecu un muguras papildu muskuļiem, nevis uz diafragmu.

Diafragmatiska vai vēdera elpošana palīdz pārkvalificēt šo muskuli, lai tas darbotos efektīvāk. To var izdarīt šādi:

• Sēžot vai guļus stāvoklī ar atvieglotiem pleciem, uzlieciet roku uz krūtīm un otru roku novietojiet uz vēdera.
• 2 sekundes ieelpojiet caur degunu, jūtot, kā vēders virzās uz āru. Jūs veicat darbību pareizi, ja kuņģis pārvietojas vairāk nekā jūsu krūtīs.
• Maka lūpas un lēnām izelpo caur muti, viegli spiežot uz vēdera. Tas uzlabos jūsu diafragmas spēju atbrīvot gaisu.
• Atkārtojiet vingrinājumu pēc iespējas vairāk.

Vingrinājuma padoms: Šis paņēmiens var būt sarežģītāks nekā citi vingrinājumi, tāpēc tas ir vislabākais cilvēkam, kura vingrinājumi zem jostas ir nedaudz vairāk. Ja rodas grūtības, konsultējieties ar ārstu vai elpošanas terapeitu.

Secinājums

Saskaņā ar Amerikas ģimenes ārstu akadēmijas (AAFP) datiem cilvēki ar HOPS, kuri izmanto elpošanas vingrinājumus, piedzīvo lielākus vingrumu uzlabojumus nekā tie, kuri to nedara.

AAFP saka, ka citi iespējamie ieguvumi ir:

• samazināts elpas trūkums
• uzlabota dzīves kvalitāte