Vai zilumi pēc putu ripināšanas ir normāli?

Saturs

• Pārskats par

Putu velmēšana ir viena no tām "tā sāp tik labi" mīlestības un naida attiecībām. Jūs no tā baidāties un vienlaikus gaidāt. Tas ir svarīgi muskuļu atjaunošanai, bet kā jūs varat noteikt, vai esat aizgājis pārāk tālu ar šīm "labajām" sāpēm?

Mana pirmā putu velmēšanas pieredze bija mokoša; pēc tam, kad fizioterapeits man teica, ka man ir "visstingrākās IT joslas", ko viņš jebkad ir redzējis, viņš paskaidroja, kā viņš man tās izvilks un ka tas sāpēs un ka nākamreiz tas radīs zilumu. diena - bet nebija par ko uztraukties.

Viņam bija taisnība - man apmēram piecas dienas bija zili zaļi zilumi no gūžas līdz ceļgalam. Tas bija neparasti, bet es jutos labāk pēc tam, kad zilumi izzuda. Kopš tā laika es apņēmos regulāri ritināt savas īpaši stingrās IT joslas.

Vai esat kādreiz sasitis pēc putu velmēšanas? Mana zilumu rašanās pieredze pirms gadiem tika aizmirsta līdz nesenam laikam, kad es ripināju savus VMO muskuļus ar lakrosa bumbiņu un pēc tam satriecu tos. Es konsultējos ar Dr. Kristīnu Meinsu, PT, DPT un Maiklu Heleru, profesionālās fiziskās terapijas sporta veiktspējas analīzes koordinatoru, lai pajautātu viņu viedokli par sasitumiem pēc putu ripošanas.

Vai zilumi ir normāli?

Īsā atbilde? Jā. "Īpaši, ja šajā jomā jums ir ļoti grūti," sacīja doktors Meinss, vai "ja tā ir pirmā reize," sacīja Hellers. Vēl viens iemesls, kāpēc jums varētu būt zilumi? Ja jūs uzturaties vienā zonā pārāk ilgi. Dr. Meinss atzīmēja, ka, divas līdz trīs minūtes velmējot vienu muskuļu zonu, nākamajā dienā noteikti būs redzami zilumi.

Kas izraisa zilumu veidošanos?

Rullējot putas, jūs sadalāt rētaudus un saaugumus (īpaša veida rētaudi, kas rodas no iekaisuma, traumām utt.). Izdarot savu "ķermeņa svara spiedienu uz koncentrētu miofasciālu zonu", jūs "pārtraucat saķeres, kā arī [veidojat] nelielas asaras savilktajās muskuļu šķiedrās," sacīja Hellers. "Tā rezultātā asinis tiek iesprostoti zem ādas, radot ziluma izskatu."

Par to nav jāuztraucas, bet nelietojiet šo vietu vēlreiz, kamēr zilums nav izzudis. . . ak!

Cik tālu ir pārāk tālu?

Kā jūs zināt atšķirību starp normālu diskomfortu un sāpju izraisošām sāpēm? "Putu velmēšana tiek veikta līdz cilvēka sāpju līmeņa tolerancei un slieksnim," sacīja Dr Maynes. "Ja tas ir pārāk sāpīgi, nedariet to." Šķiet diezgan vienkārši, vai ne? Nespiediet to pārāk tālu un noteikti izstiepieties. "Ja tas nodara vairāk ļauna nekā laba (fiziski un garīgi), un, ja tas ir pārāk sāpīgi, jūs to nevarat izturēt, tad apstājieties," viņa sacīja. "Tas nav paredzēts ikvienam, un tas nesagādās vai pārtrauks jūsu atveseļošanos, ja neputo putu!"

Runājot par sāpju slieksni, viņa teica, ka pastāv "labas sāpes", kas ir līdzīgas dziļo audu masāžas sajūtām, un, ja tās rodas, turpiniet ar savu ritināšanas režīmu.

Vai var pārspīlēt ar putu velmēšanu? Hellere saka nē. "Jūs nevarat pārspīlēt ar putu velmēšanu, jo to var veikt septiņas dienas nedēļā, un tas pat kalpo kā laba iesildīšanās un atvēsināšanās treniņa laikā."

Izmantojiet šīs vadlīnijas:

• Palieciet šajā zonā tikai no 30 sekundēm līdz vienai minūtei.
• Neripiniet ievainoto vietu, ja vien to nav ieteicis medicīnas speciālists (tostarp tuvākais fizioterapeits).
• Ja sāpes ir vairāk nekā dažas sāpes/sasprindzinājums, pārtrauciet.
• Izstiepiet pēc tam - "Lai putu velmēšana būtu efektīva, jums jāpapildina ar stiepšanu," sacīja Dr. Meinss.

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Popsugar Fitness.

Vairāk no Popsugar Fitness:

Tieši tas notiek ar jūsu ķermeni, ja neizmantojat atpūtas dienu

Šie 9 atveseļošanās ir jūsu glābēji pēc treniņa

9 lietas, kas jums jādara pēc katra treniņa

Pārskats par