Lielas izmaiņas svara zaudēšanai

Saturs

• Pārskats par

Tik bieži mums tiek teikts, ka ir jāveic "mazas izmaiņas", bet kad kādreiz būs vajadzība patiešām doties uz aukstu tītaru? Daži cilvēki to dara (viņi izmet visu nevēlamo pārtiku vai atmet smēķēšanu) un gūst panākumus. Vai domājat, ka kāds varētu runāt par to, kad tieši tā var būt laba lieta?

Daudziem cilvēkiem viņu domāšana, lietojot noteiktus pārtikas produktus, var izraisīt atkarību. Viņi mēģina un mēģina vēlreiz zaudēt "tās spītīgās 30 mārciņas", tomēr viņi nemaina savu sprūda pārtiku. Tad stresa laikā viņi atgriežas, lai izbaudītu saldos un saldos braunijus, bet bez viņu parastajām garīgajām bruņām, kas viņiem atgādinātu baudīt braunijus "ar mēru".

Kā tikt galā: vai viņiem būtu jāizmet ideja kādreiz atkal apēst brauniju vai jāzina, ka tā ir mūža cīņa?

Pašlaik 70 procentiem iedzīvotāju ir liekais svars un/vai aptaukošanās. Dodoties aukstā tītara gaļā ar pārtikas produktiem, mums ir jāizstrādā rezerves plāni. Mums ir jāsaprot uztura cēloņi un jāapgūst nevēlamās pārtikas atkarību izraisošās spējas. Saskaņā ar Pārtikas un zāļu pārvaldi, nevēlamā pārtika faktiski izraisa neiroķīmisko atkarību. Cukurs rada atkarību kā kokaīns. Tā ir zinātne! Lai palīdzētu pārvarēt pārtikas atkarības, mums ir jāturpina izglītot sevi par to, cik svarīgi ir ēst sabalansētu, augstu šķiedrvielu diētu, kas palīdz mainīt alkas.

Uzziniet, kā jūsu ķermenis reaģē uz pārtikas produktiem, lai mainītu jūsu domāšanas veidu un reakciju. Ja esat stresa stāvoklī, izveidojiet rezerves plānu.

1. Nekavējoties uzvelciet mežģīnes un dodieties skriet/pastaigāties. Veiciet veselīgu maiņu un novirziet savu uzmanību, nevis ēdiet stresu, izmantojot puslitru Ben & Jerry's.

2. Izmetiet atlikušos kodumus un ziniet, ka rīt ir jauna diena. Paglāsti muguru, ka neaicināji Betiju Krokeri.

3. Zvaniet, nevis rakstiet, bet zvaniet draugam, lai parunātu. Iestatiet treniņu datumus nākamajai nedēļai. Fitnesa datumu iepriekšēja kartēšana palīdz pēc jebkura saspringta ēšanas perioda.

4. Pārliecinieties, ka gulējat septiņas līdz astoņas stundas. Ēdiet ar olbaltumvielām bagātas brokastis un izslēdziet pievienotos cukurus, lai palīdzētu jūsu prātam arī izdarīt veselīgu izvēli.

5. Veiciet piecas lielas elpas, atgādiniet sev, ka katra diena ir jauna, un jūs esat labs cilvēks. Mazliet klišejiski, bet ēdienam nepieder tas, kas tu esi un kā tu dzīvo. Jūs to darāt! Piesprādzējiet tauriņu un ticiet, ka varat dzīvot veselīgi, aktīvi un laimīgi.

Biežāk nekā nē, visu vai neko mentalitāte liek cilvēkiem izgāzties. Tas ir saistīts ar vainas un kauna sajūtu, kad tiek patērēts sprūda ēdiens. Cilvēkiem ir jādzīvo, jāiemācās strādāt ar pārtiku visos apstākļos un jāpārkvalificē viņu domāšana, izmantojot stimulējošus ēdienus. Lai atvieglotu vainas sajūtu pārtikā, piedalieties apzinātā ēšanas vai apzinātas ēšanas procesā. Palēninot klausīties ķermeņa signālus par pilnību, nogurumu un enerģiju.

Saskaņā ar apzinātās ēšanas centra līdzdibinātāja Ph.D. Jean Kristeller teikto, mums kopā ar savu ķermeni ir jāiemācās par "garšas sāta sajūtu". Dažādiem pārtikas produktiem tas atšķiras, taču daži cilvēki zaudē izpratni par to, kā ēdieni pat garšo, lai iepriecinātu viņu garšas kārpiņas, un tas izraisa pārmērīgu patēriņu. Palēniniet ātrumu, lai nogaršotu katru kumosu, starp tām veicot piecas lielas elpas.

Atcerieties, ka tad, kad ir izveidots rezerves plāns, ir ieviestas mantras, ka šausmīgajam braunijam nav nekā!

Autore Erin Kreitz-Shirey, sertificēts personīgais treneris DietsInReview.com

Pārskats par