Kas jums jāzina par alternatīvu dienas badošanos

Saturs

• Alternatīvas dienas badošanās priekšrocības
• Alternatīvas dienas badošanās negatīvās puses
• Pārskats par

Pēdējā laikā, kad visi aizraujas ar periodisku badošanos, iespējams, esat apsvēris iespēju to izmēģināt, taču jāuztraucas, ka katru dienu nevarēsit ievērot badošanās grafiku. Tomēr saskaņā ar vienu pētījumu jūs varat paņemt brīvas badošanās dienas un joprojām izmantot visas badošanās priekšrocības.

Iepazīstieties: alternatīva dienas badošanās (ADF).

Čikāgas Ilinoisas Universitātes pētnieki brīvprātīgo grupai ar aptaukošanos izvēlējās diētu ar 25% tauku saturu vai 45% tauku saturu. Visi dalībnieki praktizēja badošanos pārmaiņus dienā, pārmaiņus ēdot 125 procentus no kaloriju vajadzībām un badošanās dienas, kurās 2 stundu laikā tika atļauts ēst līdz 25 procentiem no vielmaiņas vajadzībām.

Alternatīvas dienas badošanās priekšrocības

Pēc astoņām nedēļām abas grupas zaudēja ievērojamu svaru, nezaudējot muskuļu masu, un samazināja viscerālos taukus-nāvējošos taukus, kas ieskauj jūsu iekšējos orgānus. Diētai ar lielāku tauku saturu bija arī labāka atbilstība un tā zaudēja vairāk svara. Tas nav milzīgs pārsteigums, jo tauki ēdienam piešķir garšu. Esmu redzējis, ka mani klienti patērē gaļu, avokado, olīveļļu un citus pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, kas ēdienreizēm pievieno vairāk kaloriju, tomēr nedēļā tie zaudē vidēji piecas mārciņas, kā arī uzlabo sirds un asinsvadu risku un ķermeņa tauku sastāvu. bez badošanās. (Skatīt: Vēl viens iemesls ēst veselīgākus taukus.)

Tātad, ja jūs interesē svara zaudēšana, jums, iespējams, nevajadzēs mainīt uztura veidu (piemēram, ar zemu tauku saturu vai ar augstu tauku saturu), ko jūs jau ievērojat-vienkārši mainiet ēšanas paradumus. Un, ja jūs nolemjat izmēģināt badošanos alternatīvas dienas, iespējams, varēsiet to darīt bez pilnīgas atņemšanas ātrajās dienās un tomēr zaudēt svaru. (Ne visi svara zaudēšanas plāni ir piemēroti ikvienam, ieskaitot alternatīvu dienas badošanos vai periodisku badošanos. Atrodiet sev labāko laiku, lai ēst, lai zaudētu svaru.)

Manuprāt, bija interesanti, jo tas var izgaismot vielmaiņas fenomenu, kuru mēs pilnībā nesaprotam, ir tas, ka, neskatoties uz 50 procentu kaloriju deficītu divu dienu laikā, brīvprātīgie saglabāja liesu ķermeņa masu, nevis zaudēja muskuļus. (Šeit ir vairāk par to, kā veidot muskuļus, sadedzinot taukus.)

Alternatīvas dienas badošanās negatīvās puses

Badošanās vai ADF nav piemērota visiem. Pirmkārt, var būt atšķirības, kā vīrieši un sievietes reaģē uz badošanos. Jums vajadzētu arī uzmanīties no badošanās, ja jums ir veselības problēmas, kuru dēļ jums regulāri jāēd (piemēram, diabēts) vai ja jums ir bijusi neveselīga vai nesakārtota saistība ar pārtiku, kā mēs ziņojām sadaļā Viss, kas jums jāzina par periodisku badošanos.

Mani klienti man visu laiku jautā: "Kāda diēta man jāievēro?" un mana atbilde vienmēr ir tāda pati: izvēlētajai diētai vajadzētu būt tādai, kas jums patiks visvairāk. Ja jums patīk diēta ar zemu tauku saturu, tad šī ir jūsu atbilde. Ja jums patīk ēdieni ar lielāku tauku saturu, samaziniet ogļhidrātu daudzumu, un jūs jutīsities apmierināti un veselīgi ar šīm izvēlēm. Jūs pieturēsities pie izvēlētā plāna, jo jums patīk ēdiens. Tas ir "uzvarošs" lēmums (un tas noteikti palīdzēs jums ievērot veselīga uztura mērķus).

Un, ja jūs domājat par gavēni citā dienā, mans jautājums jums ir šāds: ja jūs vienā dienā varētu apēst nedaudz vairāk pārtikas, nekā jums nepieciešams, vai nākamajā dienā jūs spētu apēst ārkārtīgi mazu pārtikas daudzumu?

Valērija Berkovica, M.S., R.D., C.D.E., nacionāli pazīstama kā svara zaudēšanas, integrējoša uztura, cukura līmeņa asinīs un veselības pārvaldības eksperte. ir līdzautors Spītīgs tauku labojums, uztura direktors Sabalansētas veselības centrā un konsultants pilnīgai labsajūtai Ņujorkā. Viņa ir sieviete, kas tiecas pēc iekšēja miera, laimes un daudz smiekliem. Apmeklējiet Valērijas balsi: par veselību vai @nutritionnohow.

Pārskats par