Holesterīna līmenis: kas jums jāzina

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir holesterīns?
• Kā jūs mēra holesterīna līmeni?
• Ko nozīmē mani holesterīna skaitļi?
• Cik bieži man vajadzētu veikt holesterīna testu?
• Kas ietekmē manu holesterīna līmeni?
• Kā es varu samazināt holesterīna līmeni?

Kopsavilkums

Kas ir holesterīns?

Holesterīns ir vaskaina, taukiem līdzīga viela, kas atrodas visās jūsu ķermeņa šūnās. Jūsu aknas ražo holesterīnu, un tas ir arī dažos pārtikas produktos, piemēram, gaļā un piena produktos. Jūsu ķermenim ir nepieciešams nedaudz holesterīna, lai tas darbotos pareizi. Bet, ja asinīs ir pārāk daudz holesterīna, jums ir lielāks koronāro artēriju slimības risks.

Kā jūs mēra holesterīna līmeni?

Asins analīze, ko sauc par lipoproteīnu paneli, var noteikt holesterīna līmeni. Pirms testa jums būs jāgavē (neēdiet un nedzeriet neko citu kā ūdeni) 9 līdz 12 stundas. Tests sniedz informāciju par jūsu

• Kopējais holesterīns - kopējais holesterīna daudzums asinīs. Tas ietver gan zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīnu, gan augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīnu.
• ZBL (sliktais) holesterīns - galvenais holesterīna uzkrāšanās un aizsprostojuma avots artērijās
• ABL (labs) holesterīns - ABL palīdz noņemt holesterīnu no artērijām
• Nav HDL - šis skaitlis ir jūsu kopējais holesterīna līmenis, atskaitot jūsu ABL. Jūsu ne-ABL ietver ZBL un cita veida holesterīnu, piemēram, VLDL (ļoti zema blīvuma lipoproteīni).
• Triglicerīdi - cita tauku forma asinīs, kas var palielināt sirds slimību risku, īpaši sievietēm

Ko nozīmē mani holesterīna skaitļi?

Holesterīna skaitļus mēra miligramos uz decilitru (mg / dL). Šeit ir veselīgais holesterīna līmenis, pamatojoties uz jūsu vecumu un dzimumu:

Ikviens, kas vecāks par 19 gadiem:

Vīrieši vecumā no 20 gadiem:

Sievietes vecumā no 20 gadiem:

Triglicerīdi nav holesterīna veids, bet tie ir daļa no lipoproteīnu paneļa (testa, kas mēra holesterīna līmeni). Normāls triglicerīdu līmenis ir zem 150 mg / dl. Jums var būt nepieciešama ārstēšana, ja triglicerīdu līmenis ir augsts (150–199 mg / dl) vai augsts (200 mg / dl vai vairāk).

Cik bieži man vajadzētu veikt holesterīna testu?

Kad un cik bieži jums jāveic holesterīna tests, ir atkarīgs no jūsu vecuma, riska faktoriem un ģimenes vēstures. Vispārējie ieteikumi ir:

Cilvēkiem, kuri ir 19 gadus veci vai jaunāki:

• Pirmajam testam jābūt vecumā no 9 līdz 11 gadiem
• Bērniem tests jāveic atkārtoti ik pēc 5 gadiem
• Dažiem bērniem šis tests var būt sākot no 2 gadu vecuma, ja ģimenes anamnēzē ir paaugstināts holesterīna līmenis asinīs, sirdslēkme vai insults

Cilvēkiem, kuri ir 20 gadus veci vai vecāki:

• Jaunākiem pieaugušajiem pārbaude jāveic ik pēc 5 gadiem
• Vīriešiem vecumā no 45 līdz 65 gadiem un sievietēm vecumā no 55 līdz 65 gadiem to vajadzētu lietot ik pēc 1 līdz 2 gadiem

Kas ietekmē manu holesterīna līmeni?

Holesterīna līmeni var ietekmēt dažādas lietas. Šīs ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pazeminātu holesterīna līmeni:

• Diēta. Piesātinātie tauki un holesterīns, ko ēdat pārtikā, paaugstina holesterīna līmeni asinīs. Piesātinātie tauki ir galvenā problēma, bet holesterīnam pārtikas produktos ir arī nozīme. Piesātināto tauku daudzuma samazināšana uzturā palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Pārtika, kurā ir augsts piesātināto tauku līmenis, ietver gaļu, piena produktus, šokolādi, maizes izstrādājumus un ceptus un pārstrādātus pārtikas produktus.
• Svars. Liekais svars ir sirds slimību riska faktors. Tas arī mēdz palielināt holesterīna līmeni. Zaudēt svaru var palīdzēt samazināt ZBL (sliktā) holesterīna, kopējā holesterīna un triglicerīdu līmeni. Tas arī paaugstina jūsu ABL (labā) holesterīna līmeni.
• Fiziskā aktivitāte. Fiziskās aktivitātes neesamība ir sirds slimību riska faktors. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un paaugstināt ABL (labā) holesterīna līmeni. Tas arī palīdz zaudēt svaru. Jums vajadzētu mēģināt būt fiziski aktīvam 30 minūtes lielākajā daļā dienu, ja ne visas.
• Smēķēšana. Cigarešu smēķēšana pazemina ABL (labo) holesterīna līmeni. ABL palīdz noņemt slikto holesterīnu no artērijām. Tātad zemāks ABL var veicināt augstāku sliktā holesterīna līmeni.

Lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt un kuras var ietekmēt arī holesterīna līmeni, ir šādas:

• Vecums un dzimums. Sievietēm un vīriešiem novecojot, holesterīna līmenis paaugstinās. Pirms menopauzes vecuma sievietēm kopējais holesterīna līmenis ir zemāks nekā tāda paša vecuma vīriešiem. Pēc menopauzes vecuma sieviešu ZBL (sliktā) holesterīna līmenis mēdz paaugstināties.
• Iedzimtība. Jūsu gēni daļēji nosaka, cik daudz holesterīna ražo jūsu ķermenis. Augsts holesterīna līmenis asinīs var darboties ģimenēs.
• Sacensības. Dažās sacīkstēs var būt paaugstināts holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs risks. Piemēram, afroamerikāņiem parasti ir lielāks ABL un ZBL holesterīna līmenis nekā baltajiem.

Kā es varu samazināt holesterīna līmeni?

Ir divi galvenie holesterīna līmeņa pazemināšanas veidi:

• Sirds veselīga dzīvesveida izmaiņas, kas ietver:
• Sirds veselīga ēšana. Sirds veselīgas ēšanas plāns ierobežo jūsu piesātināto un trans-tauku daudzumu. Piemēri ietver terapeitisko dzīvesveida izmaiņu diētu un DASH ēšanas plānu.
• Svara regulēšana. Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana var palīdzēt samazināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.
• Fiziskā aktivitāte. Ikvienam vajadzētu regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (30 minūtes lielākajā daļā dienu, ja ne visās).
• Stresa pārvaldīšana. Pētījumi ir parādījuši, ka hronisks stress dažkārt var paaugstināt ZBL holesterīna līmeni un samazināt ABL holesterīna līmeni.
• Atmest smēķēšanu. Smēķēšanas atmešana var paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Tā kā ABL palīdz noņemt ZBL holesterīnu no artērijām, vairāk ABL var samazināt ZBL holesterīnu.
• Narkotiku ārstēšana. Ja dzīvesveida izmaiņas vien nepietiekami pazemina holesterīna līmeni, iespējams, būs jālieto arī zāles. Pieejami vairāki holesterīna zāļu veidi, ieskaitot statīnus. Zāles darbojas dažādos veidos, un tām var būt dažādas blakusparādības. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kurš jums ir piemērots. Kamēr jūs lietojat zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai, jums jāturpina mainīt dzīvesveidu.

NIH: Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts