Veselīgu brokastu pārslu izvēle

Saturs

• Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte (mēs visi varam tam piekrist), taču īsta izaicinājums ir atrast laikam draudzīgus veselīgus brokastu ēdienus.
• Pārskats par

Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte (mēs visi varam tam piekrist), taču īsta izaicinājums ir atrast laikam draudzīgus veselīgus brokastu ēdienus.

Graudaugi ir viena no vienkāršākajām maltītēm, ko var salikt kopā, taču to var ievietot cukurā, taukos un ogļhidrātos, tādējādi atceļot mērķi censties ēst veselīgi.

Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte (mēs visi varam tam piekrist), taču īstu un veselīgu brokastu ēdienu atrašana ir īsts izaicinājums.

Graudaugi ir viena no vienkāršākajām maltītēm, ko no rīta mest kopā, taču to var ievietot cukurā, taukos un ogļhidrātos, tādējādi atceļot mērķi censties ēst veselīgi.

Lūk, kas jāmeklē, lai nodalītu labo, slikto un viltus apgalvojumus par "veselīgajiem" graudaugiem.

1. Izlasiet starp rindām

Nepakļaujieties kastēm ar maldinošām frāzēm, piemēram, "ar zemu cukura saturu". Tas, ka produkts tiek uzskatīts par samazinātu cukura vai tauku saturu, nenozīmē, ka tas ir viens no veselīgajiem graudaugiem. Noteikti rūpīgi izlasiet uztura faktus.

2. Meklējiet veselus graudus

Graudiem vajadzētu būt pirmajai sastāvdaļu saraksta vienībai-ja tā nav, jūs, iespējams, to nevēlaties. Meklējiet graudaugus ar veseliem graudiem, kas var lepoties ar 7 gramiem vai vairāk šķiedrvielu (jums vajadzētu censties iegūt no 25 līdz 30 gramiem dienā). Šeit ir daži, ko izmēģināt: Nature's Path, Kashi GoLean, Fibre One.

3. Cukurs ir ienaidnieks. Izvēlieties graudaugus ar zemu cukura saturu

Esiet uzmanīgi no cukura. Meklējiet graudaugus ar zemu cukura saturu ar 5 gramiem cukura porcijā vai mazāk. Ņemiet vērā, ka graudaugi ar žāvētiem augļiem satur dabisko cukuru, un tāpēc to daudzums ir lielāks. Sliktākie likumpārkāpēji? Augļu cilpas un ābolu domkrati.

4. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem

Piesātinātie tauki, kas palielina holesterīna līmeni, neietilpst jūsu brokastīs! Turiet acis mizotas-neuzņemiet kastes ar vairāk nekā 2 gramiem piesātināto tauku, un jūs noteikti nevēlaties neko ar transtaukskābēm. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, transtaukskābēm vajadzētu būt mazāk nekā 1 procentam no jūsu kopējām ikdienas kalorijām (tas ir mazāk nekā 2 grami dienā).

Jums varētu patikt arī:

• 7 vēlo brokastu receptes ar mazāk nekā 300 kalorijām

• 6 rīta maltītes ar olām

•Veselīga recepte: mājās gatavoti enerģijas batoniņi

Pārskats par