Vienīgie 4 vingrinājumi, kas jums nepieciešami, lai kļūtu par labāku sportistu

Saturs

• Agility: 8. attēls Quick Step
• Jaudai: Sasaistīts ar gūžas virzienu
• Stiprumam: hanteles satveršana ar vējdzirnavām
• Līdzsvaram: Lateral Hop-Chop
• Pārskats par

Padomājiet par visiem profesionālajiem sportistiem, kurus jūs apbrīnojat. Kas viņus padara tik izcilus, ja neskaita izturību un centību savam sportam? Viņu stratēģiskā apmācība! Veiklības vingrinājumi, sānu un rotācijas kustības, spēka un jaudas palielināšana, kā arī uzsvars uz pamata stabilitāti un līdzsvaru ir daļa no tā, kas padara sportistus veiklus, ātrus un kopumā atlētiskus.

Lai trenētos kā viens, jums nav jābūt profesionālam sportistam ar Nike līgumu, un tas ļaus jums uzlabot savas prasmes neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs, kurš tiecas pēc nākamā PR, un CrossFitter, kurš vēlas izbaudīt nākamo WOD, vai nedēļas nogales karavīrs, kurš patiešām vēlas tikai efektīvi trenēties bez traumām. (Saistīts: 20 minūšu Džilianas Maiklsas treniņš, lai palielinātu spēku un spēku)

Trenere Hanna Deivisa, Body By Hannah dibinātāja, zina, kā trenēt ikdienas sportistus, un izstrādāja šo treniņu ap savu parakstu Body.Fit. Šī shēma pārveidos jūs par spēcīgu sportistu-pat ja D1 sports nekad nav bijis jūsu dzīves sastāvdaļa. Katrs gājiens ir radīts, ņemot vērā veiklību, spēku, spēku vai līdzsvaru, un kopā tie veido gan vispusīgu sportiskumu, gan funkcionālās prasmes ikdienas dzīvē. (P.S. Iepazīstieties ar Deivisa iecienītākajiem tējkanna vingrinājumiem, lai iegūtu sapņu spēcīgo dibenu.)

Kā tas strādā: Veiciet katru vingrinājumu 1 minūti, atpūšoties 30 sekundes starp katru kustību. Kopā veiciet 3 kārtas.

Kas jums būs nepieciešams: Vidēja svara hanteles

Agility: 8. attēls Quick Step

A. Novietojiet hanteles uz zemes aptuveni 2 pēdu attālumā viena no otras priekšā un nedaudz pa labi no otras, lai tās būtu novietotas pa diagonāli.

B. Sākot no augšējās hanteles priekšā, samaisiet pēdas ap hanteles augšdaļu un cauri atstarpes centram starp hanteles, apejot apakšējā atsvara kreiso pusi, cilpu zem tās, cauri tukšai vietai un atpakaļ uz augšu ap augšējo hanteli. Ar kājām jūs izveidosit figūru 8.

Jaudai: Sasaistīts ar gūžas virzienu

A. Stāviet ar platām kājām un turiet vienas hanteles galus abās rokās krūšu augstumā. Izspiediet cauri papēžiem un leciet uz priekšu, maigi piezemējoties.

B. Nolaidiet rokas, joprojām turot hanteli pie grīdas tieši pār pleciem, un leciet kājas atpakaļ dēļa pozīcijā.

C. Ātri atkāpieties, kājas nolaižoties ārpus rokām. Piecelieties un samaisieties atpakaļ, lai nonāktu sākuma stāvoklī.

Stiprumam: hanteles satveršana ar vējdzirnavām

A. No stāvēšanas, turot vienu hanteli labajā rokā, saliecieties pietupienā, novietojot hanteles starp kājām, novietojot tās tieši virs grīdas.

B. Ātri nostājieties, stumjot hanteli virs galvas.

C. Taisnai rokai joprojām turot hanteli uz augšu, pagrieziet rumpi, pietupieties un nolaidiet brīvo roku aiz kājām. Lēnām atgriezieties stāvoklī un atgrieziet hanteles sākuma stāvoklī.

Līdzsvaram: Lateral Hop-Chop

A. Stāviet, turot vienas hanteles galus abās rokās viduslīnijā. Lēciens uz sāniem pa labi, paceļot saliektu kreiso kāju un pagriežot rumpi pa labi.

B. Leciet uz sāniem pa kreisi, paceļot saliektu labo kāju un pagriežot rumpi pa kreisi. Atkārtojiet.

Pārskats par