Cik stundas gulēt dienā (un pēc vecuma)
Saturs
Daži no faktoriem, kas apgrūtina miegu vai novērš kvalitatīvu miegu, ir stimulējošu vai enerģisku dzērienu uzņemšana, smagu ēdienu lietošana pirms gulētiešanas, intensīvas fiziskās slodzes realizācija 4 stundu laikā pirms gulēšanas, vēlēšanās iet vairākas vannas istabas reizes naktī, televizora skatīšanās vai mobilā tālruņa lietošana pirms gulētiešanas, nepietiekama vide ar daudz gaismas vai ļoti ciets vai mīksts matracis, cita starpā.
Lai labi izgulētos un dienā būtu labāki sniegumi, ieteicams noteikt laiku, kad iet gulēt un pamosties, valkāt ērtas drēbes, nodrošināt piemērotas temperatūras vidi, bez daudz gaismas un trokšņa, izvairieties no televizora redzēšanas vai pirms gulētiešanas izmantojiet mobilo tālruni un 4 stundas pirms gulētiešanas izvairieties no smagas maltītes.
Lai nodrošinātu labu veselību, katram cilvēkam vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām dienā, taču šīs stundas ir piemērotas pieaugušajiem, un tās jāpielāgo atbilstoši katra cilvēka vecumam. Šajā tabulā norādīts gulēšanas stundu skaits atbilstoši vecumam:
| Vecums | Stundu skaits gulēšanai |
| Bērns no 0 līdz 3 mēnešiem | 14 līdz 17 stundas dienā un naktī |
| Bērns no 4 līdz 11 mēnešiem | 12 līdz 16 stundas dienā un naktī |
| Bērns no 1 līdz 2 gadiem | 11 līdz 14 stundas dienā un naktī |
| Bērns no 3 līdz 5 gadu vecumam | 10 līdz 13 stundas dienā un naktī |
| Bērns no 6 līdz 13 gadiem | 9 līdz 11 stundas naktī |
| Bērns no 14 līdz 17 gadiem | 8 līdz 10 stundas naktī |
| Pieaugušie no 18 gadiem | 7 līdz 9 stundas naktī |
| No 65 gadiem | 7 līdz 8 stundas naktī |
Izmantojiet šo kalkulatoru, lai uzzinātu, cikos pamosties vai gulēt mierīgam miegam:
Kas notiek, ja jums nav pietiekami daudz miega
Bezmiegs, kas ir situācija, kad cilvēks nespēj gulēt tik daudz stundu, cik nepieciešams atpūtai un pamodināšanai, un miega trūkums, kurā personai kāda iemesla dēļ tiek liegts gulēt, var izraisīt vairākas sekas veselībai, piemēram, biežas atmiņas mazspējas, pārmērīgs nogurums, tumši loki, novecošana, stress un emocionāls distress.
Turklāt, ja cilvēks neguļ vai ja miegs ir slikts, var tikt apdraudēta ķermeņa aizsardzība un, visticamāk, cilvēks saslimst. Bērnu un pusaudžu gadījumā bezmiegs un miega trūkums var arī traucēt viņu augšanu un attīstību. Labāk saprotiet, kāpēc mums jāguļ.
Pārbaudiet dažus trikus šajā videoklipā, kas palīdz jums pavadīt mierīgāku nakti un gulēt labāk:
Tev
Džiliana Maikla atklāj savus galvenos treniņu noslēpumus!