Kas ir Jet Lag, galvenie simptomi un kā no tā izvairīties

Saturs

• Galvenie simptomi
• Kā izvairīties no jet lag

Jet lag ir situācija, kas rodas, ja starp bioloģiskajiem un vides ritmiem ir neregulācija, un to bieži pamana pēc ceļojuma uz vietu, kurai ir atšķirīga laika josla nekā parasti. Tas liek ķermenim veltīt laiku, lai pielāgotos un sabojātu cilvēka miegu un atpūtu.

Gadījumā, ja reaktīvā nobīde ir saistīta ar ceļošanu, simptomi parādās pirmajās 2 ceļojuma dienās, un tos raksturo nogurums, miega problēmas, atmiņas un koncentrēšanās trūkums. Tomēr šie simptomi var parādīties arī jaundzimušo bērnu mātēm, kad bērns ir slims un neguļ visu nakti, kā arī studentiem, kuri nakti pārnakšņo rītausmā, jo tas izraisa neregulāciju starp cilvēka un bērna ritmu. vide.

Galvenie simptomi

Katra persona atšķirīgi reaģē uz izmaiņām ciklos, un tāpēc daži simptomi var būt vairāk vai mazāk intensīvi vai dažos var būt, bet citos nav. Daži no galvenajiem reaktīvās kavēšanās izraisītajiem simptomiem ir:

• Pārmērīgs nogurums;
• Miega problēmas;
• Koncentrēšanās grūtības;
• Nelieli atmiņas zudumi;
• Galvassāpes;
• Slikta dūša un vemšana;
• Kuņģa-zarnu trakta problēmas;
• Samazināta modrība;
• Ķermeņa sāpes;
• Noskaņojuma variācija.

Jet Lag parādība notiek tāpēc, ka pēkšņu izmaiņu dēļ notiek ķermeņa 24 stundu cikla izmaiņas, biežāk to pamanot, dodoties no vienas vietas uz citu ar citu laiku. Notiek tā, ka, lai arī laiks ir atšķirīgs, ķermenis pieņem, ka tas ir mājās, strādājot ar ierasto laiku. Šīs izmaiņas maina nomodā vai miegā pavadītās stundas, kā rezultātā mainās visa ķermeņa metabolisms un rodas tipiski Jet Lag simptomi.

Kā izvairīties no jet lag

Tā kā ceļojuma laikā reaktīvā nobīde ir biežāka, ir veidi, kā novērst vai novērst simptomu ļoti klātbūtni. Šim nolūkam ieteicams:

1. Iestatiet pulksteni uz vietējo laiku, lai prāts varētu pierast pie jaunā gaidītā laika;
2. Pirmajā dienā gulējiet un atpūtieties daudz, it īpaši pirmajā naktī pēc ierašanās. Liela palīdzība var būt 1 tabletes melatonīna lietošana pirms gulētiešanas, jo šī hormona funkcija ir regulēt diennakts ciklu un tas tiek ražots nakts laikā ar mērķi stimulēt miegu;
3. Izvairieties no gulēšanas lidojuma laikā, dodot priekšroku napiem, jo ​​gulēt ir iespējams gulēt;
4. Izvairieties no miega zāļu lietošanasjo tie var vēl vairāk ierobežot ciklu. Šajā gadījumā visvairāk ieteicams lietot tējas, kas veicina relaksācijas sajūtu;
5. Ievērojiet galamērķa valsts laiku, pēc ēdienreizes un gulētiešanas un celšanās, jo tas liek ķermenim ātrāk pielāgoties jaunajam ciklam;
6. Sauļojieties un pastaigājieties ārā, tā kā sauļošanās stimulē D vitamīna ražošanu un palīdz ķermenim labāk pielāgoties jaunajam noteiktajam grafikam.

Turklāt, lai apkarotu reaktīvo aizkavēšanos, ieteicams labi izgulēties, kas šajā situācijā ir grūti, jo ķermenis ir pieradis pie pavisam cita laika. Pārbaudiet šo video, lai uzzinātu dažus padomus, kā gulēt labi: