Ko joga var darīt, lai atvieglotu migrēnu?

Saturs

• Kā joga var ietekmēt migrēnas
• Ko saka pētījums?
• Kādas pozas varat izmēģināt?
• Bērna pozas
• Tilts rada
• Uz leju vērsts suns
• Līķis rada
• Outlook
• Citi veidi, kā novērst migrēnu

Kā joga var ietekmēt migrēnas

Joga var sniegt vairāk nekā tikai fizisko sagatavotību. Tas var dot mieru un mieru jūsu prātā un ķermenī, kā arī palīdzēt ar tādām slimībām kā nemiers, depresija un sāpes.

Nav precīzi zināms, kā joga šādā veidā maina ķermeni, lai gan tam var būt nozīme parasimpātiskajā nervu sistēmā (PNS). Jogas laikā PNS var palēnināt sirdsdarbību un pazemināt asinsspiedienu. Tas ļauj jūsu ķermenim atgūties pēc stresa gadījuma, piemēram, migrēnas.

Migrēnas ir intensīvākas nekā parastās galvassāpes. Viņiem parasti ir raksturīgas pulsējošas sāpes vienā galvas pusē. Viņus bieži pavada slikta dūša, reibonis un jutība pret gaismu un skaņu. Migrēnas var ilgt jebkur no dažām stundām līdz dažām dienām.

Joga ir ne tikai holistiska pieeja cīņā pret migrēnām, kad tās notiek, bet arī aktīva pieeja sāpju mazināšanai.

Ko saka pētījums?

2014. gada pētījumā tika atklāts, ka galvassāpju biežums un intensitāte ir samazināta cilvēkiem, kuri nodarbojas ar jogu papildus regulārai ārstēšanas shēmai. Šie dalībnieki pieredzēja arī vagālā tonusa uzlabošanos, kas norāda uz aktivitātes daudzumu PNS.

Joga kopumā uzlaboja sirds autonomo līdzsvaru. Traucējumi autonomajā nervu sistēmā un asinsrites regulēšanā ir saistīti ar migrēnām. Ja līdzsvars tiek atjaunots, migrēnas iespējamība samazinās.

Kādas pozas varat izmēģināt?

Īpašas jogas pozas var vērsties pret spriedzi un stresu, kas, iespējams, veicina jūsu migrēnas. Atsevišķas pozas var palīdzēt palielināt asinsriti un uzlabot smadzeņu asins plūsmu. Tas var mazināt sāpes vai pulsējošas sajūtas, kas jums rodas.

Šeit ir četras pozas, kas var palīdzēt mazināt simptomus un līdzsvarot fizisko, garīgo un emocionālo stāvokli.

Bērna pozas

Bērna pozas var nomierināt nervu sistēmu un mazināt sāpes.

1. Ceļos uz grīdas. Jums vajadzētu turēt kāju pirkstus kopā un ceļus izplest cik plati.
2. Nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem.
3. Apsēdieties taisni un ļaujiet ķermenim pielāgoties šai pozīcijai.
4. Pēc izelpas noliecieties uz priekšu tā, lai galva un krūtis atrastos starp augšstilbiem vai augšpusē. Ļaujiet pierei atpūsties uz grīdas.
5. Rokām jāpaliek izliektām, plaukstām uz leju.
6. Turiet vienu minūti vai ilgāk, ļaujot kaklam un pleciem atbrīvot jebkādu spriedzi.

Lai iznāktu no šīs pozas, izmantojiet rokas, lai virzītos uz augšu un sēdētu uz papēžiem.

Tilts rada

Šī poza atver krūtis, sirdi un plecus un var mazināt jebkādu iespējamo satraukumu.

1. Guļus uz muguras uz grīdas. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem, un kājām jābūt uz grīdas.
2. Izstiep rokas. Plaukstām jābūt līdzenām uz grīdas.
3. Paceliet iegurņa reģionu uz augšu. Jūsu rumpim vajadzētu sekot. Jūsu pleciem un galvai jāpaliek uz grīdas.
4. Pārliecinieties, vai augšstilbi un pēdas paliek paralēli. Jūsu svars ir jāsadala vienmērīgi.
5. Turiet šo pozīciju ne ilgāk kā vienu minūti.

Lai atbrīvotu šo pozu, lēnām nolaidiet rumpi un iegurņa reģionu uz grīdas. Ļaujiet ceļgaliem nogrimt uz leju, līdz jūs gulējat līdzeni uz grīdas. No turienes jums lēnām jāceļas vertikālā stāvoklī.

Uz leju vērsts suns

Uz leju vērsts suns var palielināt asinsriti smadzenēs.

1. Sāciet uz rokām un ceļgaliem. Izlīdziniet plaukstas zem pleciem un ceļus zem gurniem.
2. Izstiepiet elkoņus un atslābiniet muguras augšējo daļu.
3. Izklājiet pirkstus un nospiediet uz leju. Jūsu svars vienmērīgi jāsadala starp rokām.
4. Viegli paceliet ceļus no grīdas.
5. Jums vajadzētu iztaisnot kājas, bet esiet piesardzīgs, lai netiktu nofiksēti ceļi.
6. Paceliet iegurni un pagariniet mugurkaulu.
7. Turiet to ne ilgāk kā divas minūtes.

Lai iznāktu no šīs pozas, viegli salieciet ceļus un atgriezieties pie rokas un ceļgaliem uz grīdas.

Līķis rada

Šī poza var atjaunot jūsu ķermeni dziļā miera stāvoklī.

1. Apgulieties uz grīdas ar muguru pret zemi.
2. Ļaujiet jūsu kājām nedaudz izkliedēt un pārvietojiet rokas uz sāniem. Plaukstām jābūt vērstām pret griestiem
3. Turiet šo pozīciju no 5 līdz 30 minūtēm.

Dažiem šajā pozā ir noderīgi klausīties relaksējošu mūziku. Migrēnas laikā jūs varat būt jutīgs pret troksni, tāpēc jums būs jāizlemj, vai mūzika palīdz jums atpūsties.

Lai izietu no šīs pozas, jums lēnām jāievieš izpratne atpakaļ savā ķermenī. Velciet pirkstus un kāju pirkstus. Apgriezieties uz vienu pusi un ļaujiet sev tur uz brīdi atpūsties. Lēnām pārvietojieties vertikālā stāvoklī.

Lai gan jūs varat izmēģināt šīs pozas migrēnas laikā, iespējams, ka jums būs labāki rezultāti, ja ikdienas gaitai pievienosit jogu.

Outlook

Lai iegūtu labākos rezultātus, apsveriet jogas praktizēšanu papildus parastajam ārstēšanas režīmam.

Atcerieties, ka nav vienas formas migrēnas ārstēšanas. Daži cilvēki var atrast atvieglojumus ar jogu, bet citi - nē. Ja rodas jautājums, vai joga jums varētu būt piemērota, konsultējieties ar ārstu.

Citi veidi, kā novērst migrēnu

Papildus jogai ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu migrēnas risku. Tas iekļauj:

1. Vērojot diētu. Jums jāierobežo pārtikas produktu, piemēram, šokolādes, alkohola un kofeīna, uzņemšana.
2. Saules iedarbības ierobežošana. Spilgtas gaismas un saules spīdēšana var saasināt migrēnas.
3. Turot dienas grafiku. Centieties palikt pie tā paša gulēšanas režīma, ēst pareizu pārtiku un katru dienu vingrot.