Zvana zvaigznes Sāras Mišelas Gellaras kopējais ķermeņa treniņš

Saturs

• Pārskats par

Sāra Mišela Gelāra ir viena drosmīga, bezbailīga sieviete! Pašreizējā televīzijas veterāna zvaigzne šobrīd spēlē The CW jaunākajā šovā Ringer, taču viņa mūs jau vairāk nekā desmit gadus vilina ar savām spēcīgajām aktiermeistarībām un samīļoto ķermeni.

Kāds ir aktrises noslēpums, ka visu laiku jābūt gatavam kamerai? Papildus sava burvīgā mazuļa dzenāšanai apkārt (divus gadus vecā Šarlote Greisa ar vīru Fredijs Prinzs, Jr.), daži no viņas uzturēšanas noslēpumiem ir vingrošana ārā, pilates, veselīga ēšana un sulu spiešana.

Gelārs ir strādājis arī ar slavenību treneri Phong Tran no Džo sporta zāles. Trans, kura zināšanas ir dinamiski funkcionālie treniņi, divus gadus strādāja ar sportisko aktrisi trīs reizes nedēļā, galvenokārt koncentrējoties uz Plyometrics.

"Sāras ķermeņa tips bija ideāls, taču viņai vienkārši vajadzēja būt stiprākai, jo viņa veic daudzus savus trikus," saka Trans. "Viss, ko mēs darījām, bija jākoncentrē ap ļoti spēcīgu kodolu, un viņas abs un muguras vienmēr bija jāiesaista."

Nav pārsteidzoši, ka Gellar bija tikpat veltīta Tranas fitnesa rutīnai kā viņas aktieriskās lomas.

"Viņa vienmēr bija ļoti klāt savos treniņos, vienmēr gatava izmēģināt jaunas kustības un dot visu iespējamo," saka Trans. "Viņa bija ideāls klients!"

Lai gan mēs visi varbūt neesam TV zvaigznes, mēs joprojām varam izskatīties un justies kā viens! Talantīgais treneris deva mums informāciju par to, kā mēs varam iegūt gludas rokas, slaidas kājas un īpaši seksīgu vidusdaļu — gluži kā Gellaram. Lasiet tālāk!

Jums būs nepieciešams: Kabeļu statīvs; grīdas paklājs; hanteles; augsts skriemelis ar taisnu, izliektu vai V stieni; kastes solis.

Kā tas strādā: Tranas kopējais ķermeņa treniņš, ko viņš izveidoja Gellar, koncentrējas uz plyometrics, lai strādātu ar kodolu, bicepsiem, tricepsiem, četrgalviem, glute, pleciem, abs, slīpi, muguru, augšstilbiem, kājām, hamstrings un muca. Tas sastāv no septiņām kustībām, kas tiek veiktas ķēdē 60 minūtes bez atpūtas.

Sāciet ar vieglu stiepšanos un pēc tam iesildieties 5–15 minūtes uz skrejceliņa vai elipses — neatkarīgi no tā, kas liek kustēties visam ķermenim!

1. SOLIS: Squatting Cable Row

Kā to izdarīt: Stāviet pretī kabeļu statīvam. Satveriet abus kāpšļus un pietupieties ar rokām taisni sev priekšā. Tagad jūs vēlaties piecelties un, stāvot, pievelciet kabeli pie savām ribām. Dariet to ar vienu kustīgu kustību, lai, stāvot taisni uz augšu, kātiņi būtu tieši pret jūsu ribām. Pēc tam tupiet atpakaļ uz leju un nolaidiet rokas taisni. Tas ir 1 rep. Pabeidziet 10-15 atkārtojumus.

Muskuļos šī kustība darbojas: Kājas, dibens, mugura, bicepss un pleci.

2. SOLIS: Piespiedieni ar sānu pagriezienu

Kā to izdarīt: Sāciet spiešanas stāvoklī. Veiciet standarta spiedienu, pagrieziet rumpi pa labi un pagrieziet labo roku uz augšu līdz griestiem, lai jūs tagad būtu pilnībā vērsti uz sāniem. Pagriezieties atpakaļ un nolaidiet ķermeni uz zemes. Tagad veiciet atspiešanos un pagrieziet pa kreisi un paceliet kreiso roku. Pabeidziet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Muskuļos šī kustība darbojas: Kodols, krūtis, triceps, bicepss, pleci, abs un mugura.

3. SOLIS: Pilni sit-ups ar Twist

Kā to izdarīt: Apgulieties ar muguru pret grīdu, salieciet ceļus un novietojiet abas kājas uz grīdas. Novietojiet rokas aiz ausīm, maigi atbalstot galvu, bet neturot un nepaceļot galvu uz augšu. Piespiediet mugurkaula apakšējo daļu pret grīdu. Lēnām paceliet plecus no grīdas, izmantojot vēdera muskuļu spēku. Paceļot, iedomājieties, ka jūs saspiežat nabu mugurkaulā. Pēc tam pagrieziet pa kreisi, pagriežot labo plecu un labo elkoni pret kreiso ceļgalu. Saspiediet kreisos slīpos muskuļus viduklī un sānos, griežot. Atkārtojiet vēlreiz pretējā pusē. Pabeigt 10-20 atkārtojumus.

Muskuļos šī kustība darbojas: Kodols, abs un slīpi.

4. SOLIS: Hanteles Reverse Lunge un čokurošanās

Kā to izdarīt: Paņemiet pāris hanteles un turiet tās pie sāniem. Atkāpieties apmēram 3 pēdas ar labo kāju, vienlaikus noliecot hanteles pret pleciem, nolaižot gurnus, līdz kreisais ceļgalis ir saliekts par 90 grādiem un labais ceļgalis atrodas dažu collu attālumā no grīdas. Spiediet atpakaļ uz augšu un nolaidiet hanteles. Atkārtojiet, atkāpjoties ar kreiso kāju. Tas ir 1 rep. Veiciet 10-15 atkārtojumus katrā kājā.

Muskuļos šī kustība darbojas: Kodols, bicepss, četrgalvi ​​un glutes.

5. SOLIS: Tricep Pushdowns

Kā to izdarīt: Stāviet pretī augstam trīsi ar taisnu, izliektu vai V stieni. Satveriet stieni ar plaukstām uz leju, mazāk par satvērienu plecu platumā. Sāciet ar stieni apmēram zoda līmenī un augšdelmiem nedaudz leņķī uz augšu. Sāciet kustību, nolaižot elkoņus uz leju atbilstoši ķermenim. Kad elkoņi ir vērsti uz leju, turpiniet kustību, spiežot uz leju un apkārt plašā lokā.

Turiet elkoņus cieši piestiprinātus pie sāniem un plaukstas taisni. Neļaujiet plaukstām saliekties atpakaļ. Stipri saspiediet. Ļaujiet latiņai uz augšu. Atkal paceliet augšdelmu leņķi uz augšu, līdz stienis ir zoda līmenī. Tas ir 1 rep. Pabeidziet 10-20 atkārtojumus.

Muskuļi, ar kuriem darbojas šis gājiens: kodols un triceps.

6. SOLIS: Box Step Ups

Kā to izdarīt: Uzstādiet kastīti aptuveni līdz ceļgalam un paņemiet pāris hanteles. Stāviet tieši kastes priekšā. Ar vienu kāju uzkāpiet uz kastes, atspiedieties no papēža un pacelieties. Kad esat sasniedzis virsotni, vismaz vienu sekundi salieciet sēžamvietas un paceles cīpslas, cik vien iespējams, un pēc tam lēnām nolaidiet kāju. Tas ir 1 rep. Veiciet 25-30 atkārtojumus katrā kājā.

Muskuļi, kuros darbojas šī kustība: sēžas muskuļi, augšstilbi un paceles cīpslas.

7. SOLIS: Lata novilkšana ar pietupienu

Kā to izdarīt: Stāviet tupus stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas virs galvas, satverot stieni, kas savienots ar svaru kaudzi. Pavelciet elkoņus uz leju un atpakaļ, nolaidot stieni līdz kaklam, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tas ir 1 rep. Pabeidziet 10-20 atkārtojumus.

Muskuļos šī kustība darbojas: Kodols, lats, bicepss, aizmugurējie deltas, kājas, četrgalvi, glute un muca.

Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet Trana vietni My Fitness Pros, kā arī viņa iedvesmojošo labdarības darbu, kas atdod veterāniem, nodrošinot viņiem bezmaksas fitnesa programmas un dzīves apmācību.

Kristena Oldridža aizdod savu pieredzi popkultūrā Yahoo! kā "omg! NOW" saimnieks. Katru dienu saņem miljoniem hitu, ļoti populārā ikdienas izklaides ziņu programma ir viena no skatītākajām tīmeklī. Kā pieredzējusi izklaides žurnāliste, popkultūras eksperte, modes atkarīgā un visu radošo lietu cienītāja, viņa ir portāla positivelycelebrity.com dibinātāja un nesen uzsāka savu slavenību iedvesmoto modes līniju un viedtālruņu lietotni. Sazinieties ar Kristenu, lai runātu par visām slavenībām, izmantojot Twitter un Facebook, vai apmeklējiet viņas oficiālo vietni.

Pārskats par