Apēdot 1 šokolādes skaidiņu dienā, jūs zaudējat svaru
Saturs
Ēdot šokolādi, jūs zaudējat svaru, jo nelielas šokolādes devas organismā veicina vielmaiņu, uztur to ātrāk un palīdz samazināt tauku daudzumu organismā.
Turklāt daži antioksidanti, kas atrodas tumšajā šokolādē, traucē hormona, ko sauc par leptīnu, ražošanu, kas regulē piesātinājumu, palīdzot zaudēt svaru. Uzziniet vairāk par leptīnu vietnē: Kā kontrolēt leptīnu un zaudēt svaru.
Šokolādes īpašības, kas palīdz zaudēt svaru, ir šokolādes kakao, tāpēc ideāls irēst tumšu vai daļēji rūgtu šokolādi.
Kā zaudēt svaru, ēdot šokolādi
Lai zaudētu svaru pat ar šokolādi, ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu bez pārspīlējumiem, praktizēt regulāras fiziskās aktivitātes un ēst tikai 1 kvadrātmetru tumšas vai daļēji tumšas šokolādes dienā, īpaši pēc brokastīm vai pusdienām.
Šokolādei ir labums veselībai, jo tajā ir daudz antioksidantu, kas aizsargā šūnas, taču, tā kā šokolādē ir arī daudz kaloriju un tauku, nepārsniedziet ieteicamos daudzumus.
Šokolādes diētas izvēlne
Šajā tabulā parādīts 3 dienu šokolādes diētas ēdienkartes piemērs.
| Uzkodas | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze vājpiena + 1 kol. kakao pulvera deserta + 3 veseli grauzdiņi ar margarīnu | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 30g auzu pārslu + 1 kivi | 1 glāze vājpiena ar kafiju + 1 pilngraudu maize ar rikotu |
| Rīta uzkodas | 1 banānu biezenis ar 1 karoti velmētu auzu | 1 ābols + 2 kastaņi | 1 glāze zaļās kāpostu sulas ar ananāsiem |
| Pusdienas vakariņas | Pilngraudu makaroni ar tunci, baklažāniem, gurķiem un mērci un tomātu + 25 g tumšās šokolādes | 2 steiki ar vistu + 3 kol. brūno rīsu zupa + 2 kol. pupiņu zupas + neapstrādāti salāti + 25 g tumšās šokolādes | 1 gabals vārītas zivis + 2 mazi kartupeļi + vārīti dārzeņi + 25 g šokolādes |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 1 kol. linu sēklas + 1 pilngraudu maize ar sieru | Rozā biešu sula ar apelsīnu + 1 maza tapioka ar margarīnu | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 1 kol. auzu pārslu + 2 papaijas šķēles |
Ideāli ir šokolādi izmantot kā desertu galvenajai maltītei, kas satur salātus, jo dārzeņu šķiedras izraisa cukura lēnu uzsūkšanos zarnās, samazinot glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Papildus rūpēm par pārtiku ir svarīgi arī praktizēt fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā, jo vingrinājumi palīdz palielināt vielmaiņu un tauku sadedzināšanu.
Uztura informācija par melno šokolādi
| Komponenti | Daudzums uz 1 kvadrātmetru tumšās šokolādes |
| Enerģija | 27,2 kalorijas |
| Olbaltumvielas | 0,38 g |
| Tauki | 1,76 g |
| Ogļhidrāti | 2,6 g |
| Šķiedras | 0,5 g |
Tauki, kas atrodas tumšajā šokolādē, galvenokārt ir kaitīgi veselībai, tāpēc, pārmērīgi patērējot, šokolāde var palielināt holesterīna līmeni.
Citas šokolādes priekšrocības skatiet šajā videoklipā:
Mēs Iesakām Jūs Lasīt
Zinot ankilozējošā spondilīta uzliesmojuma simptomus
