Kā kontrolēt spiedienu ar fizisko slodzi

Saturs

• Apmācība paaugstināta asinsspiediena kontrolei
• Ieguvumi no fiziskas slodzes paaugstināta asinsspiediena gadījumā
• Pazīmes, ka jums jāpārtrauc vingrošana

Regulāras fiziskās aktivitātes ir lieliska iespēja kontrolēt augstu asinsspiedienu, ko dēvē arī par hipertensiju, jo tas veicina asinsriti, palielina sirds spēku un uzlabo elpošanas spējas. Dažas no ieteicamajām aktivitātēm ir pastaigas, peldēšana, ūdens aerobika un svara treniņi vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.

Tomēr pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas ir svarīgi, lai hipertensijas slimnieks vērstos pie ārsta, lai veiktu vispārēju novērtējumu, ieskaitot asins un sirds testus, lai pārliecinātos, vai viņi spēj vingrot bez ierobežojumiem, un pirms katra treniņa jāizmēra spiediens un sākt darbību tikai tad, ja spiediens ir mazāks par 140/90 mmHg.

Papildus vingrinājumiem ir svarīgi uzturēt sabalansētu un veselīgu uzturu ar zemu sāls saturu, bez desām un uzkodām un dažos gadījumos izmantot medikamentus, kurus ārsts ir norādījis, lai pazeminātu spiedienu, palīdzot uzturēt spiedienu. normālās vērtības, kas ir 120/80 mmHg.

Apmācība paaugstināta asinsspiediena kontrolei

Lai pazeminātu spiedienu, katru dienu jāveic fiziskas aktivitātes, kas veicina sirdsdarbības ātruma pazemināšanos, palielina sirds spēku un palielina elpošanas vieglumu. Tādējādi, lai kontrolētu hipertensiju, jāveic:

• Aerobikas vingrinājumi, piemēram, staigāšana, peldēšana, dejošana vai riteņbraukšana, piemēram, vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes ar vieglu vai mērenu intensitāti, kas palielina sirds un elpošanas spēju;
• Anaerobi vingrinājumi, vismaz 2 reizes nedēļā un kas var ietvert svara vingrinājumus un palīdzēt stiprināt muskuļus, veicot 8 līdz 10 vingrinājumus ar daudziem atkārtojumiem, no 15 līdz 20, bet maz, piemēram, ar komplektiem no 1 līdz 2.

Ir svarīgi, lai persona ar paaugstinātu asinsspiedienu veic fiziskās aktivitātes saskaņā ar instruktora norādījumiem, jo ​​tādējādi ir iespējams kontrolēt spiediena, ritma un sirdsdarbības svārstības, turklāt ir iespējams izvairīties no tā, ka asinsspiediens nepalielinās. daudz pūļu laikā.

Ieguvumi no fiziskas slodzes paaugstināta asinsspiediena gadījumā

Regulāri praktizējot fiziskās aktivitātes, iespējams, ka asinsspiediens samazinās miera stāvoklī, fiziskās slodzes laikā un pēc slodzes un var samazināties no 7 līdz 10 mmHg attiecībā pret sākotnējām spiediena vērtībām. Turklāt asinsspiediena regulēšanas dēļ uzlabojas elpošanas spēja un palielinās sirds spēks, veicinot veselību.

Fizisko vingrinājumu iedarbība ir efektīvāka vieglā vai vidēji smagā hipertensijas stadijā, dažos gadījumos izvairoties no zāļu lietošanas, lai pazeminātu ārsta norādīto spiedienu vai samazinātu slimības kontrolei nepieciešamo antihipertensīvo zāļu devu.

Noskatieties šo videoklipu un skatiet citus padomus hipertensijas kontrolei:

Pazīmes, ka jums jāpārtrauc vingrošana

Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm, var būt dažas pazīmes un simptomi, kas norāda, ka labāk pārtraukt fiziskās aktivitātes, piemēram, stipras galvassāpes ar reiboni, redzes dubultošanās, asiņošana no deguna, zvana ausī un slikta dūša.

Pēc pazīmju un simptomu parādīšanās ir svarīgi izmērīt asinsspiedienu, lai redzētu, vai fiziskā slodze jāpārtrauc un vai personai jādodas uz slimnīcu. Mērīšanas laikā, ja tiek konstatēts, ka maksimālais spiediens, kas pirmais parādās monitorā, ir tuvu 200 mmHg, ir jāpārtrauc veikt darbību, jo ir lielāka iespēja saslimt ar sirdsdarbības traucējumiem. Tad pagaidiet, kamēr spiediens lēnām pazeminās, un pēc 30 minūtēm atpūtai vajadzētu būt zemākai vērtībai.

Turklāt pacientam ar hipertensiju vienmēr ir jāmēra spiediens pirms jebkādas darbības uzsākšanas, lai zinātu, vai viņš spēj veikt vingrinājumu, un viņam jāsāk vingrot tikai tad, ja spiediens ir zemāks par 140/90 mmHg. Zināt vairāk augsta asinsspiediena simptomu.