Kā izārstēt aizcietējumus

Saturs

• 1. Dzert 2 litrus ūdens dienā
• 2. Patērē vairāk šķiedrvielu
• 3. Patērē vairāk tauku
• 4. Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes
• 5. Dodies uz vannas istabu, tiklīdz tu to vēlies
• 6. Lieto probiotiskus ēdienus
• 7. Izvairieties lietot caurejas līdzekļus
• Dabiska aizcietējuma recepte

Lai izārstētu aizcietējumus, jāveic dažas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, jāēd vairāk ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, jālieto daudz šķidruma, jāēd vairāk pārtikas, kas bagāts ar labajiem taukiem, un regulāri jāvingro.

Šī attieksme palielina zarnu dabiskās kustības un atvieglo fekālo bolus veidošanos, liekot izkārnījumiem ātri un efektīvi notikt.

Skatiet tehniku, kuru mācīja mūsu uztura speciālists, lai atvieglotu izkārnījumu pāreju:

1. Dzert 2 litrus ūdens dienā

Dzeramais daudz ūdens palīdz mitrināt izkārnījumus, it īpaši, ja uzturā ir pietiekami daudz šķiedrvielu. Dehidrēti izkārnījumi ar lielākām grūtībām iziet cauri zarnām, kas var izraisīt brūces un tādas problēmas kā hemoroīdi, polipi un asiņošana.

2. Patērē vairāk šķiedrvielu

Šķiedras galvenokārt ir svaigi augļi, ar mizu un maisiņu, dārzeņos un sēklās, piemēram, čia, linu, sezama un saulespuķu sēklās. Šķiedra ir ogļhidrātu veids, kas izturīgs pret gremošanu un kalpo kā barība zarnu florai, ko sauc par prebiotikām.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šķiedru patēriņam vienmēr vajadzētu pievienot labu ūdens daudzumu visas dienas garumā, jo šķiedrvielu pārpalikums bez ūdens var pasliktināt aizcietējumus. Skatīt pilnu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu sarakstu.

3. Patērē vairāk tauku

Tauki darbojas kā smērviela zarnās, atvieglojot izkārnījumu pāreju. Tādējādi vajadzētu palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar taukiem, piemēram, avokado, kokosriekstu, kokosriekstu eļļu, olīveļļu, riekstus, kastaņus, zemesriekstus un sēklas, piemēram, čia, linšķiedras un sezamu. Zināt tauku veidus un kādus pārtikas produktus dot priekšroku.

4. Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt vēdera muskuļus, kas nospiež zarnu un atvieglo izkārnījumu pāreju. Turklāt ķermeņa pārvietošana stimulē arī pašas zarnu kustību, palīdzot apkarot aizcietējumus. Tādējādi ir svarīgi praktizēt fiziskos vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā.

5. Dodies uz vannas istabu, tiklīdz tu to vēlies

Ir svarīgi doties uz vannas istabu, tiklīdz jūtaties, jo fekāliju novēršana un izraidīšana var izraisīt aizcietējumus. Tas ir tāpēc, ka piespiedu sfinkteris, muskulis, kas kontrolē izkārnījumu pāreju zarnās, var kļūt slinks un galu galā novērst evakuāciju. Skatiet galvenos aizcietējuma cēloņus.

6. Lieto probiotiskus ēdienus

Probiotiskie pārtikas produkti ir bagāti ar baktērijām, kas ir noderīgas zarnām, piemēram, vienkāršs jogurts, kombuča un kefīrs. Zarnu florā esošās baktērijas palīdz apstrādāt uztura šķiedras un veicina fekāliju veidošanos, palīdzot novērst aizcietējumus. Ideāls ir probiotiku patēriņš vismaz 3 reizes nedēļā, kā arī var būt nepieciešams lietot probiotikas tabletes, kuras var nozīmēt ārsts vai dietologs. Uzziniet par citiem ieguvumiem un citiem probiotiskiem pārtikas produktiem.

7. Izvairieties lietot caurejas līdzekļus

Bieža caurejas līdzekļu lietošana var pasliktināt aizcietējumus, jo zarna kļūst kairināta un iekaisusi, pasliktinot tās pareizu darbību, neizmantojot zāles. Turklāt caurejas līdzekļi maina zarnu floru, kas arī pasliktina aizcietējumus un gremošanu. Pārzināt citus caurejas līdzekļu pastāvīgas lietošanas riskus.

Vēl viens svarīgs padoms ir zināt, ka labākais laiks, kad mēģināt iet uz vannas istabu, ir pēc ēšanas, jo zarnā notiek aktīvs gremošana un šī kustība atvieglo izkārnījumu pāreju.

Dabiska aizcietējuma recepte

Labs dabisks līdzeklis aizcietējumu ārstēšanai ir šāds augļu vitamīns:

Sastāvdaļas:

• 1 glāze vienkārša jogurta;
• 1 karote granola;
• 1 papaijas šķēle;
• 2 žāvētas plūmes.

Sagatavošanas režīms: Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī un dzeriet nākamo, vēlams no rīta.

Infantila aizcietējuma gadījumā laba recepte ir pagatavot apelsīnu sulu, kas saputota ar papaiju, un katru dienu dot bērnam dzert. Skatiet citus piemērus mājas aizcietējuma ārstēšanai.