Labākie vingrinājumi un papildinājumi muskuļu masas palielināšanai

Saturs

• Vingrinājumi, lai iegūtu muskuļus
• Muskuļu veidošanas piedevas
• Ko ēst, lai veidotu muskuļus
• Kāpēc dažiem cilvēkiem vajadzīgs tik ilgs laiks, lai iegūtu muskuļus?

Labākais veids, kā ātrāk palielināt muskuļu masu, ir vingrojumi, piemēram, svara treniņi un vairāk pārtikas, kas satur daudz olbaltumvielu.

Pareiza ēdiena lietošana pareizajā laikā, atpūta un gulēšana ir arī ļoti svarīgi padomi tiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, jo tieši miega laikā rodas jaunas muskuļu šūnas.

Vingrinājumi, lai iegūtu muskuļus

Labākie vingrinājumi, lai iegūtu vairāk muskuļu, ir pretestība, piemēram, svara celšana, svara trenēšana vai cīņas māksla. Tie jāveic apmēram 4 līdz 5 reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot to pretestību un intensitāti.

Svara treniņš un Džiu Dzitsu ir labi vingrinājumi, kas ātri noved pie muskuļu masas palielināšanās. Šie vingrinājumi un atbilstoša diēta garantē vairāk muskuļu šķiedru veidošanos, kas dod cietam muskulim un tā lieluma palielināšanos, kas papildus citiem ieguvumiem uzlabo ķermeņa kontūru.

Vingrinājumi, kas vismazāk palielina muskuļu masu, ir aerobie, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika. Tie ir vairāk piemēroti svara zaudēšanai, nevis muskuļu masas palielināšanai. Labam fitnesa trenerim jāspēj norādīt, kuri ir labākie vingrinājumi, kas norādīti katram gadījumam.

Muskuļu veidošanas piedevas

Lai ātri iegūtu vairāk muskuļu, varat pat ieguldīt, piemēram, tādu olbaltumvielu bāzes piedevu kā BCAA un sūkalu olbaltumvielu lietošanā. Bet ir ļoti svarīgi lietot šos uztura bagātinātājus ar ārsta vai dietologa zināšanām, jo, pārspīlējot to, var pasliktināties nieru darbība.

Skatiet labu pašmāju piedevas piemēru, kas palīdz uzlabot sporta zāles rezultātus.

Ko ēst, lai veidotu muskuļus

Ikvienam, kurš vēlas iegūt vairāk muskuļu, vajadzētu ēst labu daudzumu olbaltumvielu katru dienu, jo tie ir kā muskuļu celtniecības elementi. Daži šo pārtikas produktu piemēri ir gaļa, olas un siers. Pārbaudiet citus piemērus, noklikšķinot šeit.

Katram ķermeņa svara kilogramam ieteicams ēst apmēram 2g olbaltumvielu. Piemēram: ja indivīds sver 70 kg, viņam katru dienu jāieņem apmēram 100 g olbaltumvielu, lai palielinātu muskuļu masu, vai nu pārtikā, vai lietojot piedevas.

Apskatiet uztura speciālistes Tatjanas Zaninas padomus, lai uzzinātu, ko ēst pirms, treniņa laikā un pēc treniņa, lai palielinātu muskuļus:

Kāpēc dažiem cilvēkiem vajadzīgs tik ilgs laiks, lai iegūtu muskuļus?

Dažiem cilvēkiem ir vieglāk iegūt muskuļu masu nekā citiem. Tas ir saistīts ar indivīda biotipu, kas ir viņa ķermeņa tips, kas dažādās rases atšķiras.

Piemēram, dažas ir ļoti plānas un kaulainas ekstremitātes ir viegli redzamas, citas ir stiprākas pat bez fiziskas slodzes, savukārt citas ir resnākas, tajās ir mazāk muskuļu un vairāk uzkrāto tauku. Tādējādi tie, kas ir dabiski spēcīgāki, visticamāk iegūst muskuļu masu nekā tie, kuri dabiski ir ļoti tievi.

Neskatoties uz šīm atšķirībām, ikviens var iegūt vairāk muskuļu. Lai to izdarītu, vienkārši veiciet pareizos vingrinājumus un diētu, kas bagāts ar olbaltumvielām.