Kā zaudēt vēdera taukus

Saturs

• Diēta, lai zaudētu lokalizētos taukus
• Vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai
• 1. Vingrojiet, lai zaudētu vēdera augšdaļas taukus
• 2. Vingrojiet, lai zaudētu vēdera lejasdaļas taukus
• 3. Vingrojiet, lai zaudētu slīpi vēdera taukus

Labākais veids, kā zaudēt vēdera taukus un nosusināt vēderu, ir veikt lokalizētus vingrinājumus, piemēram, sēdus, kas saistīti ar diētu ar zemu kaloriju un tauku daudzumu, fiziskās audzināšanas skolotāja un uztura speciālista vadībā.

Turklāt profesionālos norādījumos var izmantot arī tauku dedzināšanas piedevas, piemēram, L-karnitīnu, CLA vai Q10 fermentu, kas atvieglo lokalizētu vēdera tauku zudumu, iznīcinot tauku nogulsnes, vienlaikus palielinot enerģijas un muskuļu spēka līmeni.

Vēdera tauku zaudēšana ir svarīga, jo papildus ķermeņa tēla uzlabošanai tauku uzkrāšanās starp iekšējiem orgāniem palielina sirds slimību risku. Lūk, kā likvidēt viscerālos taukus.

Zemāk esošajā videoklipā skatiet gardu recepti ar cukini, lai aizstātu makaronus un citus labus padomus:

Diēta, lai zaudētu lokalizētos taukus

Uzturam, lai zaudētu vēdera tauku daudzumu, jābūt ar zemu kaloriju daudzumu, tāpēc uzturā vajadzētu būt citrusaugļiem, piemēram, apelsīnam vai kivi, jo tajos ir maz kaloriju un daudz ūdens.

Uzturā, lai zaudētu vēdera tauku daudzumu, nevajadzētu izslēgt pārtikas produktus, kas ir ogļhidrātu avoti, piemēram, rīsus, makaronus vai maizi, bet ēst mazos daudzumos un pilnā variantā.

Turklāt, lai zaudētu vēdera tauku daudzumu uzturā, pārtikas produkti, piemēram:

1. Cepti ēdieni un kūkas;
2. Dzeltenie sieri;
3. Saldējums un konfektes;
4. Mērces;
5. Alkoholiskie dzērieni un bezalkoholiskie dzērieni.

Lai papildinātu uzturu un iegūtu liesu masu, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, olu, tunci vai vistu, bet uztura speciālists varēs norādīt diētu, kas atbilst indivīda ikdienas vajadzībām, respektējot viņu gaumi.

Vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai

Vingrinājumus vēdera tauku zaudēšanai var iedalīt 3 veidos:

1. Vingrojiet, lai zaudētu vēdera augšdaļas taukus

Apgulieties uz grīdas, ar seju uz augšu, saliektām kājām un pēc tam paceliet muguru, kā parādīts attēlā iepriekš. Dariet tik daudz, cik vien iespējams, un katru dienu palieliniet vēl 1 vēdera dobumu.

2. Vingrojiet, lai zaudētu vēdera lejasdaļas taukus

Apgulieties uz grīdas ar seju uz augšu, taisnas kājas un paceliet tās, kopā novietojot vidēju bumbu starp kājām un tad paceliet kājas no grīdas līdz attēlā redzamajam augstumam. Dariet to 1 minūti, atpūtieties 10 sekundes un veiciet vēl 3 tā komplektus.

3. Vingrojiet, lai zaudētu slīpi vēdera taukus

Apgulieties uz grīdas, ar seju uz augšu un rokas aiz galvas. Pēc tam salieciet kājas, paceliet tās no grīdas un velciet labo celi pret krūtīm, vienlaikus pacelot muguru no grīdas un pagriežot rumpi, lai ar kreiso elkoni pieskartos labajam ceļam. Atkārtojiet to pašu kustību pretējā pusē.

Papildus vēdera dobumam ir svarīgi veikt vismaz 30 minūšu aerobos vingrinājumus, piemēram, staigāt, skriet vai peldēt, jo tie palīdz sadedzināt vēdera taukus. Skatīt arī: 3 vingrinājumi tauku zaudēšanai mugurā.