Pārāk daudz tējas dzeršanas 9 blakusparādības

Saturs

• 1. Samazināta dzelzs absorbcija
• 2. Paaugstināta trauksme, stress un nemiers
• 3. Slikts miegs
• 4. Slikta dūša
• 5. Grēmas
• 6. Grūtniecības komplikācijas
• 7. Galvassāpes
• 8. Reibonis
• 9. Atkarība no kofeīna
• Apakšējā līnija

Tēja ir viens no iecienītākajiem dzērieniem pasaulē.

Vispopulārākās ir zaļā, melnā un oolong šķirnes - tās visas ir izgatavotas no Camellia sinensis augs ().

Dažas lietas ir tikpat apmierinošas vai nomierinošas kā dzeršana ar karstu tasi tējas, taču šī dzēriena nopelni vien neapstājas.

Tēja ārstniecisko īpašību dēļ tradicionālajā medicīnā ir izmantota gadsimtiem ilgi. Turklāt mūsdienu pētījumi liecina, ka tējas augu savienojumiem var būt nozīme hronisku slimību, piemēram, vēža, aptaukošanās, diabēta un sirds slimību, riska mazināšanā ().

Lai gan mērens tējas patēriņš lielākajai daļai cilvēku ir ļoti veselīga izvēle, pārsniedzot 3-4 tases (710–950 ml) dienā, varētu būt dažas negatīvas blakusparādības.

Šeit ir 9 iespējamās blakusparādības, lietojot pārāk daudz tējas.

1. Samazināta dzelzs absorbcija

Tēja ir bagātīgs savienojumu klases avots, ko sauc par tanīniem. Tanīni dažos pārtikas produktos var saistīties ar dzelzi, padarot to nepieejamu absorbcijai jūsu gremošanas traktā ().

Dzelzs deficīts ir viens no visbiežāk sastopamajiem uzturvielu trūkumiem pasaulē, un, ja jums ir zems dzelzs līmenis, pārmērīga tējas uzņemšana var saasināt jūsu stāvokli.

Pētījumi liecina, ka tējas tanīni, visticamāk, kavē dzelzs uzsūkšanos no augu avotiem, nevis no dzīvnieku izcelsmes pārtikas. Tādējādi, ja ievērojat stingru vegānu vai veģetāro diētu, iespējams, vēlēsities īpaši uzmanīgi pievērst uzmanību tam, cik daudz tējas patērējat ().

Precīzs tanīnu daudzums tējā var ievērojami atšķirties atkarībā no veida un tā pagatavošanas. Tas nozīmē, ka ierobežot uzņemšanu līdz 3 vai mazāk tasītēm (710 ml) dienā, iespējams, lielākajai daļai cilvēku ir drošs diapazons ().

Ja jums ir maz dzelzs, bet joprojām patīk dzert tēju, apsveriet iespēju to lietot starp ēdienreizēm kā papildu piesardzības pasākumu. Šādi rīkojoties, tas mazāk ietekmēs ķermeņa spēju absorbēt dzelzi no ēdiena ēdienreizēs.

Tējā atrodamie tanīni var saistīties ar dzelzi augu valsts pārtikas produktos, samazinot daudzumu, ko jūs varat absorbēt gremošanas traktā. Ja jums ir maz dzelzs, dzeriet tēju starp ēdienreizēm.

2. Paaugstināta trauksme, stress un nemiers

Tējas lapas dabiski satur kofeīnu. Pārmērīgs tējas vai jebkura cita avota kofeīna patēriņš var veicināt trauksmes, stresa un nemiera sajūtu ().

Vidēji tasi (240 ml) tējas satur apmēram 11–61 mg kofeīna atkarībā no šķirnes un pagatavošanas metodes (,).

Melnās tējas mēdz saturēt vairāk kofeīna nekā zaļās un baltās šķirnes, un jo ilgāk jūs tējas mērcējat, jo lielāks ir tās kofeīna saturs ().

Pētījumi liecina, ka maz ticams, ka lielākajai daļai cilvēku kofeīna devas, kas zemākas par 200 mg dienā, izraisīs ievērojamu trauksmi. Tomēr daži cilvēki ir jutīgāki pret kofeīna iedarbību nekā citi, un viņiem, iespējams, būs jāierobežo viņu uzņemšana ().

Ja pamanāt, ka jūsu tējas ieradums liek jums justies nervozētam vai nervozam, tas varētu būt pazīme, kas jums ir bijusi pārāk daudz, un, iespējams, vēlēsities samazināt, lai mazinātu simptomus.

Varat arī apsvērt iespēju izvēlēties zāļu tējas bez kofeīna. Zāļu tējas netiek uzskatītas par īstām tējām, jo ​​tās nav atvasinātas no Camellia sinensis augs. Tā vietā tie ir izgatavoti no dažādām sastāvdaļām bez kofeīna, piemēram, ziediem, zaļumiem un augļiem.

Pārmērīgs tējas kofeīna patēriņš var izraisīt trauksmi un nemieru. Ja pamanāt šos simptomus, samaziniet tējas uzņemšanu vai mēģiniet aizstāt ar zāļu tējām bez kofeīna.

3. Slikts miegs

Tā kā tēja dabiski satur kofeīnu, pārmērīga uzņemšana var traucēt miega ciklu.

Melatonīns ir hormons, kas signalizē jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt. Daži pētījumi liecina, ka kofeīns var kavēt melatonīna ražošanu, kā rezultātā slikta miega kvalitāte ().

Nepietiekams miegs ir saistīts ar dažādiem garīgiem jautājumiem, tostarp nogurumu, atmiņas traucējumiem un samazinātu uzmanības loku. Vēl jo vairāk, hroniska miega trūkums ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās risku un sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs (,).

Cilvēki metabolizē kofeīnu dažādos ātrumos, un ir grūti precīzi paredzēt, kā tas ietekmē miega paradumus visiem.

Daži pētījumi ir atklājuši, ka pat tikai 200 mg kofeīna, kas patērēts 6 vai vairāk stundas pirms gulētiešanas, varētu negatīvi ietekmēt miega kvalitāti, savukārt citos pētījumos nav novērota būtiska ietekme ().

Ja jums rodas simptomi, kas saistīti ar sliktu miega kvalitāti un regulāri dzerat tēju ar kofeīnu, ieteicams apsvērt iespēju samazināt devu - it īpaši, ja jūs lietojat arī citus kofeīnu saturošus dzērienus vai piedevas.

Pārmērīga kofeīna uzņemšana no tējas var samazināt melatonīna ražošanu un traucēt miega paradumus.

4. Slikta dūša

Daži tējas savienojumi var izraisīt nelabumu, īpaši, ja tos lieto lielā daudzumā vai tukšā dūšā.

Tējas lapās esošie tanīni ir atbildīgi par rūgtu, sausu tējas garšu. Tanīnu savelkošais raksturs var arī kairināt gremošanas audus, kas potenciāli var izraisīt neērtus simptomus, piemēram, sliktu dūšu vai sāpes vēderā ().

Nepieciešamais tējas daudzums, lai iegūtu šo efektu, var krasi atšķirties atkarībā no cilvēka.

Jutīgākiem indivīdiem šie simptomi var rasties, izdzerot tikai 1–2 tases (240–480 ml) tējas, savukārt citi, iespējams, var izdzert vairāk nekā 5 tases (1,2 litri), nemanot nekādas sliktas sekas.

Ja pēc tējas dzeršanas pamanāt kādu no šiem simptomiem, varat apsvērt iespēju samazināt kopējo dzeramo daudzumu vienā reizē.

Varat arī mēģināt pievienot pienu vai kādu ēdienu pie tējas. Tanīni var saistīties ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem pārtikā, kas var mazināt gremošanas kairinājumu ().

Tanīnā esošie tanīni jutīgiem cilvēkiem var kairināt gremošanas audus, kā rezultātā rodas tādi simptomi kā slikta dūša vai sāpes vēderā.

5. Grēmas

Tējā esošais kofeīns var izraisīt grēmas vai saasināt jau esošos skābes refluksa simptomus.

Pētījumi liecina, ka kofeīns var atslābināt sfinkteru, kas atdala jūsu barības vadu no kuņģa, ļaujot skābā kuņģa saturam vieglāk ieplūst barības vadā ().

Kofeīns var arī veicināt kopējās kuņģa skābes ražošanas palielināšanos ().

Protams, tējas dzeršana ne vienmēr var izraisīt grēmas. Cilvēki ļoti atšķirīgi reaģē uz to pašu pārtikas produktu iedarbību.

Tas nozīmē, ka, ja jūs regulāri patērējat lielu daudzumu tējas un bieži rodas grēmas, var būt vērts samazināt uzņemto daudzumu un noskaidrot, vai simptomi uzlabojas.

Tējā esošais kofeīns var izraisīt grēmas vai saasināt jau esošo skābes refluksu, jo tas spēj atslābināt barības vada apakšējo sfinkteru un palielināt skābes veidošanos kuņģī.

6. Grūtniecības komplikācijas

Augsta kofeīna līmeņa no dzērieniem, piemēram, tējas, lietošana grūtniecības laikā var palielināt komplikāciju risku, piemēram, spontāno abortu un mazu bērnu dzimšanas svaru (,).

Dati par kofeīna bīstamību grūtniecības laikā ir dažādi, un joprojām nav skaidrs, cik daudz ir droši. Tomēr lielākā daļa pētījumu liecina, ka komplikāciju risks joprojām ir relatīvi zems, ja ikdienas kofeīna daudzums ir mazāks par 200–300 mg ().

Tas nozīmē, ka Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka nepārsniegt 200 mg atzīmi (13).

Kopējais tējas kofeīna saturs var atšķirties, bet parasti tas ir no 20 līdz 60 mg uz vienu tasi (240 ml). Tādējādi, lai kļūdītos piesardzīgi, labāk nedzert vairāk kā apmēram 3 tases (710 ml) dienā ().

Daži cilvēki dod priekšroku dzert zāļu tējas bez kofeīna parastās tējas vietā, lai izvairītos no kofeīna iedarbības grūtniecības laikā. Tomēr ne visas zāļu tējas grūtniecības laikā ir drošas.

Piemēram, zāļu tējas, kas satur melno kohosu vai lakricu, var priekšlaicīgi izraisīt darbu, un no tā ir jāizvairās (,).

Ja esat grūtniece un noraizējies par kofeīna vai zāļu tējas uzņemšanu, noteikti meklējiet padomu savam veselības aprūpes speciālistam.

Pārmērīga kofeīna lietošana no tējas grūtniecības laikā var veicināt komplikācijas, piemēram, spontāno abortu vai mazu mazuļa dzimšanas svaru. Zāļu tējas jālieto arī piesardzīgi, jo dažas sastāvdaļas var izraisīt darbu.

7. Galvassāpes

Nepārtraukta kofeīna uzņemšana var palīdzēt mazināt noteikta veida galvassāpes. Tomēr, lietojot hroniski, var rasties pretējs efekts ().

Parastais tējas kofeīna patēriņš var izraisīt atkārtotas galvassāpes.

Daži pētījumi liecina, ka tikai 100 mg kofeīna dienā varētu veicināt ikdienas galvassāpju atkārtošanos, taču precīzs daudzums, kas nepieciešams, lai izraisītu galvassāpes, var atšķirties atkarībā no indivīda tolerances ().

Tējā parasti ir mazāks kofeīna daudzums nekā citos populāros kofeīna saturošu dzērienu veidos, piemēram, soda vai kafijā, taču daži veidi joprojām var nodrošināt pat 60 mg kofeīna uz vienu tasi (240 ml) ().

Ja jums atkārtojas galvassāpes un domājat, ka tie varētu būt saistīti ar jūsu tējas uzņemšanu, mēģiniet kādu laiku samazināt vai izslēgt šo dzērienu no diētas, lai redzētu, vai simptomi uzlabojas.

Regulāra pārmērīga kofeīna daudzuma lietošana no tējas var izraisīt hroniskas galvassāpes.

8. Reibonis

Kaut arī vieglprātības vai reiboņa sajūta ir retāk sastopama blakusparādība, tas varētu būt saistīts ar pārāk daudz kofeīna dzeršanu no tējas.

Šis simptoms parasti ir saistīts ar lielām kofeīna devām, parasti tām, kas pārsniedz 400–500 mg, vai aptuveni 6–12 tases (1,4–2,8 litri) tējas vērtībā. Tomēr tas varētu notikt ar mazākām devām cilvēkiem, kuri ir īpaši jutīgi ().

Parasti nav ieteicams patērēt tik daudz tējas vienā sēdē. Ja pamanāt, ka pēc tējas dzeršanas bieži rodas reibonis, izvēlieties zemākas kofeīna versijas vai konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Lielas kofeīna devas no tējas var izraisīt reiboni. Šī konkrētā blakusparādība ir retāk sastopama nekā citas un parasti rodas tikai tad, ja uzņemtais daudzums pārsniedz 6–12 glāzes (1,4–2,8 litrus).

9. Atkarība no kofeīna

Kofeīns ir ieradumu veidojošs stimulants, un regulāra tējas vai citu avotu uzņemšana var izraisīt atkarību.

Kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi var būt galvassāpes, aizkaitināmība, palielināta sirdsdarbība un nogurums ().

Ekspozīcijas līmenis, kas nepieciešams atkarības veidošanai, var ievērojami atšķirties atkarībā no personas. Tomēr daži pētījumi liecina, ka tas varētu sākties pēc 3 dienu pēc kārtas uzņemšanas, laika gaitā palielinoties smagumam ().

Pat neliels regulāras tējas daudzums var veicināt kofeīna atkarību. Atcelšanas simptomi ir nogurums, aizkaitināmība un galvassāpes.

Apakšējā līnija

Tēja ir viens no populārākajiem dzērieniem pasaulē. Tas ir ne tikai garšīgi, bet arī saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp samazinātu iekaisumu un zemāku hronisku slimību risku.

Lai gan mērena uzņemšana lielākajai daļai cilvēku ir veselīga, pārāk daudz dzeršana var izraisīt negatīvas blakusparādības, piemēram, trauksmi, galvassāpes, gremošanas problēmas un traucētus miega modeļus.

Lielākā daļa cilvēku katru dienu var izdzert 3-4 tases (710–950 ml) tējas bez negatīvām sekām, bet dažiem, lietojot mazākas devas, var būt blakusparādības.

Lielākā daļa zināmo blakusparādību, kas saistītas ar tējas dzeršanu, ir saistītas ar tās kofeīna un tanīna saturu. Daži cilvēki ir jutīgāki pret šiem savienojumiem nekā citi. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā tavs tējas ieradums var ietekmēt tevi personīgi.

Ja jums rodas kādas blakusparādības, kuras, jūsuprāt, varētu būt saistītas ar tējas uzņemšanu, mēģiniet pakāpeniski samazināt, līdz atrodat sev piemērotāko līmeni.

Ja neesat pārliecināts, cik daudz tējas vajadzētu dzert, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.